5 piccoli cambiamenti che hanno liberato la mia mente ADHD

Sono cresciuto con un disturbo da deficit di attenzione e iperattività, ma nessuno lo sapeva al momento. A quei tempi, i bambini iperattivi, distruttivi o distratti venivano diagnosticati con PIA (Pain In the Ass) e poi mescolati insieme agli altri. Le nostre sfide sono state trascurate e non c'erano tanti strumenti progettati per aiutarci a gestire i sintomi dell'ADHD.

Oggi sono un terapeuta autorizzato per il matrimonio e la famiglia, quindi passo molto studio e idee per aiutare sia me che i miei clienti a ADHD rimanere organizzato, concentrato ed equilibrato.

A livello personale, questo non è sempre stato facile. Il mio spazio mentale è spesso distruttivo, il che rende difficile rimanere in cima all '"adulto". Ho delle belle giornate. E ho "Trascorro 30 minuti a cercare il mio telefono perché l'ho lasciato accidentalmente nel congelatore e ora sono in ritardo al lavoro" giorni. (Chiunque altro?)

Nel tempo, ho scoperto che questi cinque piccoli ma essenziali cambiamenti hanno migliorato in modo significativo la mia vita quotidiana e spero che possano aiutarti anche a dare il meglio!

1. Tieni a portata di mano gli articoli sensoriali

Un attributo dell'ADHD che ostacola la concentrazione è l'eccessiva irrequietezza. Le persone con ADHD elaborano le informazioni sensoriali in modo diverso e spesso cercano la stimolazione sensoriale attraverso il tocco, il movimento o il suono. Siamo facilmente sottostimati e sovrastimolati da ciò che ci circonda. Questo crea molta distraibilità e comportamenti distruttivi.

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Suggerisco di mantenere palle antistress o altri giocattoli sensoriali che forniscano un'adeguata stimolazione sensoriale o aiutino a dissolvere l'energia in eccesso. Nota segnali di avvertimento come oscillare o toccare e afferra un oggetto sensoriale prima di vagare nell'abisso mentale.

A casa, tessuti rilassanti come comodi cuscini o coperte creano anche un paradiso sensoriale che promuove il relax. Quando usiamo elementi sensoriali calmanti, il nostro sistema nervoso parasimpatico si attiva. Questo invia segnali di rilassamento nel corpo che facilitano l'iperattività e migliorano la regolazione emotiva.

2. Pulisci prima di iniziare un'attività

Come ho già detto, le persone con diagnosi di ADHD sono facilmente sovrastimolate e distratte da ciò che le circonda. Elaboriamo il nostro ambiente in modo diverso rispetto alle persone senza ADHD. Disordine spaziale significa disordine mentale.

Quindi, prima di iniziare un'attività che richiede un focus esteso, organizza il tuo spazio. Ciò consentirà alla tua mente di sistemarsi e sintonizzarsi sul compito e sulla mano.

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3. Designare uno spazio specifico per chiavi, denaro e telefono

Facciamo un giro di "Where Are My Keys?"

Qual è il primo premio, Bob? Un grande batuffolo di frustrazione!

Questo gioco è disponibile anche in un pacchetto di varietà che include "Dov'è il mio telefono?" "Dov'è il mio denaro?" E l'ultima edizione di viaggio, "Dove ho parcheggiato la mia auto?"

Metto giù le cose senza pensarci nemmeno senza rendermene conto. Quindi, dedico tempo prezioso alla ricerca di questi elementi quando potrei completare attività più importanti. Al mattino, questo mi fa iniziare con il piede sbagliato e finisco per inciampare su me stesso tutto il giorno. Se sono già frustrato e sopraffatto, non posso aspettarmi di essere pronto a concentrarmi e ad affrontare altri fattori di stress quotidiani.

Creare un trampolino di lancio e ogni giorno perderai molto tempo sprecato.

Metti i tuoi oggetti importanti nello stesso posto ogni giorno e col tempo diventerà memoria muscolare. Questo diventerà la mano di quei giorni "off" in cui la tua coscienza è altrove.

4. Crea prompt visivi che ti ricordano di fare le cose

Conosco il mio dimenticanza, quindi ho una lavagna a casa con promemoria visivi per completare le attività. Il colore lo coordina e lo rendo esteticamente piacevole, quindi attira la mia attenzione.

Metti la tua tavola in un posto dove passi sempre e semplicemente non puoi perderti. In pochissimo tempo, afferrerai quelle chiavi su quel gancio speciale quando intravedi la tua lista di cose da fare ogni giorno.

Conservo anche promemoria nel mio telefono. Non appena penso a qualcosa, non mi manca un colpo, faccio un promemoria! Questo è stato un salvavita sia per il mio lavoro che per la vita personale.

5. Elaborare una routine quotidiana

Prima di tutto, vorrei rendere omaggio a tutti gli adulti con ADHD che sono arrivati ​​alla fine di questo articolo.

Secondo, e più importante: routine, routine, routine!

Gli esseri umani sono creature abituali. Più fai qualcosa, più diventa automatico. Se il tuo corpo sa cosa aspettarsi dopo, si prepara automaticamente per la prossima cosa che accadrà. Quando lo shuffle quotidiano diventa riconoscibile per il nostro cervello, non è necessario impegnarsi tanto per capire cosa sta succedendo!

Svegliati e fai la stessa cosa ogni mattina alla stessa ora.

Questo aiuta il tuo cervello a spendere meno energia per recuperare e più energia per ricordare compiti importanti, rimanere organizzato, regolare emotivamente, gestire lo stress e adattarsi ai cambiamenti.

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Aggiornato il 6 dicembre 2019