Fai un respiro profondo: insegnare ai bambini a controllare le emozioni

Il controllo delle emozioni, o controllo emotivo, è la capacità di gestire le emozioni al fine di raggiungere obiettivi, completare compiti o comportamenti diretti. Un bambino che ha questa abilità può riprendersi da una delusione - un voto basso in un test di matematica - in breve tempo. Un adolescente può gestire l'ansia oltre a fare un test ed eseguire bene. Alcuni bambini con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) gestiscono bene le proprie emozioni, altri no. L'empatia funziona bene con tutti questi bambini. Genitori e insegnanti possono dire: "Questo è frustrante per te, non è vero?" O "Ti arriva quando insegnanti (o genitori) non capiscono quanto stai lavorando duramente per controllare i tuoi sentimenti, non è vero? ?”

Controlla le emozioni in classe

Evita situazioni problematiche. Non posizionare un bambino con ADHD vicino a qualcuno che sa come premere i suoi pulsanti. Se un bambino si arrabbia con compiti a tempo indeterminato, aiutala rapidamente a iniziare in modo che non abbia tempo di sentirsi frustrata.

Dai al bambino un piano per gestire le situazioni problematiche. "Quando non capisci un compito, voglio che alzi la mano e dica:" Penso di aver bisogno di un piccolo aiuto per farmi iniziare su questo ".

Controlla le emozioni a scuola

Incoraggia il bambino a perdonarsi per gli errori. Il turbamento emotivo è causato meno da situazioni o eventi specifici e più da ciò che ci raccontiamo di quella situazione. Di 'al bambino: "Sembra che ti stai dicendo che lasciare i compiti a casa è un disastro. Forse potresti dirti "Oops - ho dimenticato quel compito a casa. Cosa posso fare per ricordare di portarlo domani? '”

Crea una scala a 5 punti per aiutare il bambino a valutare quanto sia arrabbiata. Aiutala a elaborare una strategia di coping per ogni passaggio della bilancia. Per un bambino che ha un tracollo quando si verifica un cambiamento imprevisto nella pianificazione, la scala potrebbe apparire così:

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1. Questo non mi disturba affatto.
2. Posso parlarmi.
3. Sento il cuore accelerare un po '... Prenderò 10 respiri profondi per rilassarmi.
4. OK, questo mi sta arrivando, probabilmente ho bisogno di "prendere 5" per raggrupparmi.
5. Sto per sciogliermi, quindi devo lasciare la lezione per qualche minuto.

Scrivi una storia. Crea una "storia sociale" di un paragrafo che affronti la situazione problematica di un bambino: mettersi nei guai nel parco giochi, la delusione che si ottiene guadagnando un brutto voto, nervosismo quando lo studente deve esibirsi di fronte a un gruppo - e finisce felicemente con un coping strategia.

Lodare. Nota quando un bambino mostra un buon controllo emotivo. Potresti dire: “Ho visto quanto eri arrabbiato, ma hai mantenuto la calma. Bel lavoro."

Pratica il controllo emotivo a casa

Assicurati che tuo figlio dorma abbastanza. La fatica aumenta i problemi con il controllo emotivo. Gli orari e le routine quotidiane aiutano i bambini a regolare meglio le proprie emozioni, perché sanno cosa devono fare e gestire.

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Dai a tuo figlio strategie di coping. Può dire: "Devo andare in camera mia per qualche minuto per stare da sola" o dirti che è necessaria una pausa. Altre strategie auto-rilassanti includono tenere un peluche preferito (per un bambino più piccolo) o ascoltare musica rilassante su un lettore mp3 (per un bambino più grande).

Aiuta il tuo bambino a creare una "tavola difficile". Elenca tre categorie su di esso: 1) i fattori scatenanti: ciò che fa arrabbiare tuo figlio; 2) le cose da non fare - il comportamento che non è consentito nei momenti di turbamento; e 3) le cose da fare: due o tre strategie di coping (fare un disegno, fare una pausa di cinque minuti, bere un bicchiere d'acqua) per aiutarlo a riprendersi dal malessere. Loda tuo figlio quando usa una delle strategie di coping dal suo consiglio.

Leggi libri sul controllo emotivo con tuo figlio.Cosa fare quando il tuo temperamento divampa e Cosa fare quando ti preoccupi troppo, entrambi di Dawn Huebner, descrivono strategie di coping per assumere il controllo di emozioni spiacevoli.

Dai a tuo figlio un piano per le situazioni problematiche. Se tuo figlio si arrende senza provare quando un compito a casa sembra difficile, suggerisci: "Ecco cosa io voglio che ti dica prima di iniziare questo: "So che questo sarà difficile per me, ma continuerò provando. Se rimango bloccato dopo aver provato duramente, chiederò aiuto. ""

Mostra come affrontare il turbamento emotivo. Ad esempio, "Se mi ritrovo a diventare irritabile e temo di poter dire qualcosa di cattivo, imposterò il timer per tre minuti e mi prenderò una pausa per vedere se riesco a calmarmi.

[Video: come l'ADHD amplifica le emozioni]

Aggiornato il 30 settembre 2019