ADHD non è il tuo capo

Sto scrivendo a me stesso ea tutti voi un piccolo promemoria: ADHD non fa le nostre scelte per noi e non è l'unica voce nel coro dei nostri pensieri di veglia. Ogni giorno tu ed io abbiamo delle scelte. Ecco un po 'di più su come prendo il controllo dell'ADHD:

1. La scelta di trattare l'ADHD

Parte del mio adulto ADHD il trattamento consiste nell'apprendere quali scelte sono disponibili per me e nel fare le più efficaci.

Per me, perché Farmaci ADHD fa parte del mio trattamento, la mia prima scelta la maggior parte delle mattine è prenderlo prima di alzarmi dal letto. Questo cancella la nebbia di confusione che mi affligge quando mi sveglio. Eliminare la nebbia mi rende meno scontroso e quando sono meno scontroso, sono più in grado di dare la priorità alle mie azioni e pensieri.

2. Considerando ogni opzione

Mi piacciono le opzioni, anche se troppe mi sopraffanno. Quando sono stressato - ho un marito, tre figli, due cani e due gatti che mi ruotano attorno mentre provo a pensare - mi ricordo di sedermi, rivedere la situazione ed elencare le mie opzioni. Le scrivo perché, duh, ho l'ADHD e non ricordo le cose se non lo faccio. Quindi guardo la mia lista e provo a fare un piano.

3. Dare la priorità

A volte disegno immagini di tutte le mie scelte, soprattutto se compiti particolari suggeriscono un approccio visivo. Faccio la pianificazione di eventi e, per tenermi impegnato, disegno una persona nel mezzo di un cartellone (io!) E grandi palloncini da chiacchierare sopra la mia testa, pieni di cose che devo fare. Li numero per ricordarmi quali fare per primi.

[Autotest: potrebbe essere l'ADHD per adulti?]

4. Chiedere aiuto

Se trovo difficile elaborare l'elenco o il piano che ne consegue - perché preferirei essere, oh, non lo so, imparare il tango o mangiare un panino - ne parlo con il mio terapista. Inquadra le cose in un modo che rende le scelte meno schiaccianti, e poi le rigetta nella mia corte.

5. Iniziare il giorno libero a destra

Posso scegliere di rimanere a letto troppo a lungo e avere una mattinata affrettata e schifosa, oppure posso scegliere di alzarmi in tempo. Quindi posso scegliere di uscire di casa in tempo o lasciare vagare la mente. Questo richiede lavoro, perché la mia mente ama vagare e ho molte idee al mattino. Posso scegliere di preparare uno spuntino o essere infelice un'ora dopo quando sono al lavoro e mi sento arrabbiato (affamato e arrabbiato sono ugualmente arrabbiati!). Colpisco il segno più spesso.

6. Pratica, pratica, pratica: gestione dei sintomi

Posso anche scegliere tra un sacco di piccole cose: rimettere la mia carta bancomat nel mio portafoglio, riempire il mio serbatoio del gas, invece di chiedere solo $ 5, perché non riesco a stare abbastanza a lungo alla pompa. Posso scegliere di ordinare il mio bucato quando torna dal "tappetino... invece di iniziare la giornata con confusioni nel guardaroba o scarsità di biancheria intima.

7. Ricordando che le piccole cose significano molto

Cito queste minuzie della vita quotidiana per due motivi:

Per quelli senza ADHD

Comprendi che i dettagli banali significano più per noi di quanto non facciano te. Questi sono i diavoli che ci frustrano regolarmente. Potresti non pensare che queste siano faccende reali per noi, ma è questo il punto. È nella natura dell'ADHD e nel suo impatto sulla vita delle persone che le piccole cose sono difficili, che dobbiamo affrontarle meccanicamente. Gli adulti iperattivi non ti stanno aggravando intenzionalmente. L'ADHD non riguarda le grandi cose dirompenti che la gente fa. È meglio definito dalle piccole cose che non dovrebbero essere così difficili.

[Ottieni questa guida gratuita: cambiare il modo in cui il mondo vede l'ADHD]

Per quelli con ADHD

Lo trovo utile - e spero anche tu - di pensare al giorno come a una serie di scelte da fare. Non ne faccio sempre perfetti, ma cerco una media di battuta decente. Ogni giorno ricordo a me stesso le sanzioni per non aver fatto scelte migliori (e intendo ricordare, non la tortura, me stesso). Con sforzi in buona fede per prendere decisioni migliori, non ci curiamo, ma gestiamo i sintomi che altrimenti prenderebbero decisioni per noi.

Non è facile, ma abbiamo un'altra scelta? Lo facciamo, ma direi - l'ho appena fatto - che probabilmente non è il migliore.

[Continua a leggere: "Perfect Is a Myth" - e altri stimoli all'autostima]

Aggiornato il 4 novembre 2019