Caro allenatore organizzatore: come posso smettere di spazzare il disordine sotto il tappeto?

D: “Il mio lavoro e gli spazi domestici sono ingombra. Il mio desktop virtuale di solito è pieno, e lo aggiusto periodicamente spazzandolo in una cartella chiamata “Ordina questa roba Fuori. ”Ho un sacco di convenzioni di archiviazione diverse che a volte uso per un po 'ma non coerentemente o con disciplina. Di tanto in tanto butto un lenzuolo sopra le pile di casa mia o capannone per farle sembrare più ordinate. Anche se so che non è utile, funzionale, sano o giusto per i miei cari, non sento alcuna motivazione per applicare la disciplina per mettere periodicamente in ordine e mettere via le cose. Tendo a conservare tutto, come documenti e ricevute - non sono sicuro se l'IRS potrebbe voler sapere quanto ho pagato per l'elettricità dell'ufficio sette anni fa. Mio Sistema nervoso ADHD è guidato dall'interesse più che dai premi o dalle punizioni; i suggerimenti dei miei colleghi di lavoro o del mio partner sull'essere troppo imbarazzati per riportare a casa gli amici non mi fanno muovere. Di tanto in tanto mi organizzo, ma sono facilmente sopraffatto dal volume e perdo interesse non appena devo capire esattamente in quale file vanno le bollette dell'elettricità. Come posso trovare l'energia per affrontare il mio pasticcio? "

-DJD

---

Ciao DJD:

Le tue domande sono tra le più comuni - e comunemente frustranti - per le persone con ADHD. Non è solo difficile trovare sistemi di organizzazione adatti a te; è quasi impossibile mantenere quelli che stai andando soprattutto se non lo sei motivata fare così. E questa è la parte della tua domanda su cui focalizzerò la mia attenzione.

Affidarsi sempre alla propria motivazione interna è estenuante. Quindi non farlo! Usa il motivazione esterna del tuo ambiente invece. L'ambiente gioca a enorme ruolo nel modo in cui facciamo le cose. Ecco come farlo funzionare per te.

Rispondi al colore? Circondati di oggetti colorati che ti rendono felice: cartelle, penne, pennarelli e contenitori colorati e divertenti possono fare al caso tuo!

[Autotest: il disordine è fuori controllo?]

Hai un cibo preferito? A volte accoppiare un trattamento speciale (yogurt gelato sarebbe la mia scelta) con l'indispensabile (affrontare quelle carte) fornisce motivazione.

Ti piace ascoltare musica? La musica aiuta il cervello a pianificare, concentrarsi e iniziare. Crea una playlist di musica che ami. La chiave è riprodurre SOLO questa playlist ogni volta che ti siedi per affrontare un progetto organizzativo. Alla fine la musica fungerà da motivatore; quando ascolti la musica, segnalerai al tuo cervello che è ora di muoversi.

Il tuo partner vuole aiutare? Afferralo e lavora insieme! A volte il "raddoppio del corpo" (essere in un ambiente in cui gli altri stanno facendo quello che stai facendo) ci aiuta a rimanere in attività. Inoltre, il duro lavoro va più veloce quando lo facciamo con qualcun altro.

Il punto qui è renderlo divertente. Infondere energia e giocosità nella tua routine è un modo meraviglioso per far muovere e motivare il tuo cervello ADHD.

[Risorsa gratuita: 22 strategie di ingombro per adulti con ADHD]

Ricorda solo che cercare di organizzare tutto in una volta può farti sentire sopraffatto e frustrato. Prova invece intenzioni quotidiane specifiche. "Giovedì sera affronterò i documenti sulla mia scrivania." "Sabato mattina lavorerò nel capanno." In altre parole, suddividi i tuoi compiti in parti gestibili per sentirti più in controllo.

---

Il guru dell'organizzazione Leslie Josel, di Order Out of Chaos, risponderà alle domande di additude i lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto della zona del disastro e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.

Invia le tue domande qui!

Aggiornato il 20 settembre 2018