6 modi per iniziare su quel progetto

Immagina questo. È sabato mattina e ti siedi al computer per elaborare un rapporto per il tuo lavoro.

Con una serie di scartoffie e una tazza di caffè a portata di mano, inizi a scrivere le tue opinioni sul potenziale successo di un nuovo lancio di un prodotto. Non è quello che vuoi fare un sabato, ma ti impegni e lo fai in un'ora.

OK, puoi svegliarti ora. Adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) vorremmo essere così attento a compiti difficili che non coinvolgono il nostro interesse. Il mio albatro sta scrivendo.

Quando dico che avrò una bozza per un editore venerdì, sa che significa lunedì. Non è che non ho tempo di consegnarglielo venerdì; è che ho un brutto momento difficile per iniziare. Avvio il mio computer, digito il titolo, salvo il documento in un file e mi siedo e fisso la pagina vuota. Mi annoio.

Quindi chiamerò un amico scrittore e chiederò come sta andando il suo articolo, oppure getterò un carico di bucato o eseguirò una commissione. Ho fatto le mie tasse un pomeriggio quando avrei dovuto lavorare su un pezzo.

[Quiz: Quanto seriamente procrastri?]

Se hai il desiderio di scappare su un'isola remota quando pensi di iniziare un progetto, il seguente elenco di strategie, molte delle quali hanno dato il via ai miei clienti, possono aiutarti termina la tua procrastinazione:

1. Essere preparato.

È molto più facile fermarsi in palestra dopo il lavoro se la borsa sportiva è piena e nel bagagliaio dell'auto. Quando ho difficoltà a tornare a una routine di corsa, vado a letto con i miei pantaloncini da corsa e la canotta. È un promemoria immediato, quando mi sveglio, quella corsa è in cima alla mia agenda.

Se prevedi di avviare un progetto al mattino, raccogli tutte le informazioni di cui hai bisogno: documenti, grafici, le indicazioni del capo e posizionalo nella posta in arrivo o in una cartella che puoi lasciare sulla sedia la notte prima.

2. Inizia dall'inizio.

L'hai già sentito prima: Suddividi ogni progetto in piccoli compiti e definire il primo passo che deve essere fatto. Quindi attenersi a esso fino al completamento della prima attività. Spesso, questo è tutto ciò che serve per emozionarsi per il resto del progetto.

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Per me, etichettare un documento vuoto non è sufficiente per iniziare, ma scrivere un paragrafo lo è. Scopri qual è il primo passo fondamentale per te e completalo.

3. Rilassati.

Il mio cliente Stephen, un avvocato, prepara una tazza rilassante del suo tè alle mele e mirtilli preferiti e mette su un CD di musica hawaiana prima di scrivere riassunti o scrivere lettere. Altri clienti usano esercizi di respirazione o brevi meditazioni prima di iniziare un progetto scoraggiante.

4. Rendilo divertente.

Indossa un auricolare e balla mentre aspiri. Canta mentre lavi le finestre o salta quando togli la spazzatura. Invece di asciugare la polvere sul pavimento della cucina, uno dei miei clienti spruzza le calze con Endust e scivola in cucina fingendo di essere una pattinatrice su ghiaccio olimpica. Quando le briciole si trovano in una pila ordinata, le spara con una pistola laser interplanetaria - un aspirapolvere.

5. Elimina le distrazioni.

Molti studenti universitari con ADHD trovano più facile iniziare i compiti se vanno direttamente in biblioteca dopo le lezioni, invece di andare nella loro affollata stanza del dormitorio. Se il rumore è un problema - e non hai un'area tranquilla in cui studiare - prova le cuffie con riduzione del rumore. Funzionano davvero, ovunque.

Se i tuoi pensieri da corsa ti stanno distraendo, scrivili su un blocco note per toglierli dalla mente e sulla carta. Sul lavoro, fai sapere ai colleghi che, quando la porta del tuo ufficio è chiusa, stai lavorando a qualcosa di molto importante. Se non hai un ufficio, prendi un laptop e vai in una sala conferenze.

6. Attenzione al multitasking.

La mia regola è quella di avere sulla mia scrivania solo ciò su cui sto attualmente lavorando. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore è un buon approccio - assicurati di aggiungere l'attività incompiuta alla tua lista di cose da fare.

Gli studi hanno dimostrato che quelli con ADHD lavorano bene su due cose che sono familiari e semplici, ma che sono meno efficienti quando affrontano progetti complessi e non familiari. Per facilitare il passaggio da un progetto a un altro, interrompere il primo progetto in un punto in cui è possibile raccoglierlo facilmente.

Nella mia disperazione di portare a termine questo pezzo, mi sono imbattuto in un'altra strategia: chiedi a un amico di chiamarti in un momento prestabilito per assicurarti di seguire il lavoro. Quando il mio editore mi ha chiesto di nuovo quando avrei ricevuto la copia per lui, gli ho dato una scadenza e ho iniziato a prendere dal panico. Ho chiamato un amico, che ha anche l'ADHD, e ho detto: "Mi chiamerai tra due ore e mi assicurerò che sto ancora lavorando su questo articolo?"

Quando lo fece, le dissi con orgoglio che avevo scritto i primi due paragrafi. È giusto chiedere aiuto e sarà un piacere restituirmi il favore un giorno. Non è per quello che sono gli amici? Per aiutare a ricominciare la nostra vita di tanto in tanto?

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Come dire Sì quando il tuo cervello dice di no

Le ragioni della procrastinazione possono essere più profonde di quanto si pensi. Possono essere collegati a una paura del fallimento o dell'imperfezione, o a una miriade di altri blocchi psicologici. Prova questi suggerimenti per eliminare quegli ostacoli mentali:

Pensare positivo.
Non affrontare un compito temuto pensando: "Questo richiederà così tanto tempo ed è già così tardi ..." Invece, dì a te stesso, "Potrei non essere in grado di finire questo oggi, ma posso fare i primi due passi. ”

Illumina il tuo cervello.
Piuttosto che darti una ricompensa dopo aver completato un compito, prova prima a fare qualcosa di piacevole, per "illuminare" il tuo cervello. Molte persone con ADHD scoprono che, una volta suscitato il loro interesse, possono applicare quel coinvolgimento positivo a un compito meno piacevole.

Fai una passeggiata, ascolta la musica—Solo assicurati di impostare un timer per 20 minuti, in modo da non essere troppo assorbito dalla piacevole attività.

[La guida di Procrastinator per far fare le cose]

Aggiornato il 2 dicembre 2019