D: Come posso sviluppare routine per evitare che la mia vita cada a pezzi?
Q: “Come posso sviluppare routine per tutte le aree della mia vita? Ho dei momenti difficili rimanere organizzati al lavoro, a casa e con i miei compiti. Voglio davvero fare bene a scuola, ma mi scoraggio perché mi manca sempre solo un po 'e non ottengo i voti di cui ho bisogno. Sto per andare alla scuola per infermieri e sono terrorizzato dal fatto che il ciclo si ripeterà da solo. "-StrongButSensitive
Ciao StrongButSensitive:
Voglio scomporlo in modo da non sentirti così sopraffatto. Trovo che i miei clienti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD) saltate in testa prima quando si tratta di cercare di organizzarsi o gestire il proprio tempo. Significa che lo fanno senza prima creare una routine, un rituale o una struttura che supporti qualsiasi sistema organizzativo o piano che vogliono creare.
Pianificazione, gestione del tempo e organizzazione richiedono tutti un potere cerebrale attivo, consapevole e attivo. Le routine, quasi per definizione, non lo fanno. Pensa a una routine come "Ho pianificato una volta - e fatto." È la capacità di spostarti tra le tue attività senza pensare al prossimo. E per questo motivo, le routine sono ottimi strumenti per combattere
indugio, perché dare una pausa al tuo cervello dal dover pianificare e preparare consapevolmente alcune cose da fare nel tuo la vita significa che ci sono meno cose da fare per realizzare il lavoro che richiede davvero sforzo. In altre parole, le routine possono semplificare la vita, risparmiare tempo e fornire un senso di calma e controllo.[Risorsa gratuita: ottieni il controllo della tua vita e dei tuoi impegni]
Voglio che tu pensi alle routine e ai rituali come un modo per ridurre il tuo sforzo mentale, "creare tempo" risparmiando tempo e aiutarti a rompere il tuo logjam di procrastinazione. Qualsiasi attività o attività ricorrente che hai la possibilità di pianificare può essere trasformata in una routine.
Prova a scomporre le tue routine in tre aree. Routine di preparazione settimanale / giornaliera, routine di studio e routine di vita. Metti da parte il tempo per prepararti in anticipo sia per la settimana che ci aspetta sia per il giorno di scuola successivo. Quindi, ad esempio, blocca lunedì - giovedì alle 22:00 per la preparazione giornaliera e domenica alle 21:00 per la preparazione settimanale. In questo modo, ti stai concentrando solo sull'impostazione ogni volta e ti prendi del tempo per mettere in pausa e immaginare cosa deve essere fatto e quando puoi pianificare il tempo per farlo. Imposta la sveglia del telefono per promemoria facili.
Come molti miei clienti hanno imparato, l'impostazione di questi tempi di preparazione offre doppi vantaggi. Dopo un po ', i tempi di preparazione non solo diventano una routine notturna a cui smettono di pensare, ma i loro giorni inoltre fluiscono più facilmente perché i loro compiti, attività e altre cose da fare sono già programmati, impacchettati e pianificati per.
In bocca al lupo!
[6 semplici modi per destreggiarsi tra tutte quelle palle]
Il guru dell'organizzazione Leslie Josel, di Order Out of Chaos, risponderà alle domande di additude i lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto della zona del disastro e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.
Invia le tue domande qui!
Aggiornato il 20 novembre 2019
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