Come smettere di bere alcolici
Una volta che qualcuno si rende conto di avere un problema con l'alcol, il loro prossimo pensiero è spesso "come smettere di bere alcolici". Imparare come smettere di bere alcolici non riguarda una lezione o un'idea, imparare a smettere di bere richiede un cambiamento nell'atteggiamento, nel pensiero e comportamento. Rispondere a "come smettere di bere alcolici" inizia con l'impegno e il desiderio di smettere.
Come smettere di bere alcolici - Preparati a smettere di bere
Mentre può sembrare facile decidere di smettere di bere un momento e semplicemente non bere mai più, in realtà questo approccio non è efficace. Quando si esamina la domanda su come smettere di bere, impostare innanzitutto l'obiettivo di smettere di bere e quindi preparare l'ambiente per smettere di bere.
Come smettere di bere preparandosi in anticipo:
- Imposta una data in cui smetterai di bere e annuncerai questa data ad altri in modo da poter essere ritenuto responsabile.
- Rimuovi le tentazioni, come l'alcol e tutto ciò che ti ricorda l'alcol, da casa e dall'ufficio.
- Fai sapere a tutti che hai intenzione di smettere di bere e non stare con quelli che non sostengono il tuo obiettivo di smettere di bere.
Come smettere di bere alcolici - Chiedi aiuto per smettere di bere
La domanda su come smettere di bere non ti porterà lontano senza considerare l'aiuto per smettere di bere. I bevitori problematici possono essere in grado di smettere di bere senza molto supporto, ma gli alcolisti sono dipendenti dall'alcol e richiedono aiuto per smettere di bere. Anche per un bevitore che non ha progredito verso l'alcolismo, è molto più probabile che abbia successo con l'aiuto di smettere di bere.
L'aiuto per smettere di bere può essere sotto forma di:
- Un programma di riabilitazione professionale
- Auto-aiuto trattamento della dipendenza da alcol
- Terapia dell'abuso di alcol
- Gruppi di supporto
- Diffusione della comunità di fede
Il posto migliore per iniziare a cercare aiuto per smettere di bere è presso l'ufficio del medico in quanto possono fare riferimento al tipo di aiuto per smettere di bere che si adatta meglio alla tua situazione.
Come smettere di bere alcolici - Smetti di bere in sicurezza
Quando rimugini su come smettere di bere, è importante considerare l'aiuto necessario per smettere di bere in sicurezza. Gli alcolisti subiranno il ritiro quando smettono di bere. Ritiro di alcol può includere sintomi come mal di testa, tremore, ansia e altri sintomi problematici. Mentre l'astinenza inizia entro poche ore da quando un alcolista smette di bere, i sintomi dell'astinenza possono essere nel peggiore dei casi in un giorno o due e quindi iniziare a migliorare in cinque giorni.X
Per alcune persone che smettono di bere il ritiro è spiacevole. Per altri, la sospensione dell'alcool può essere pericolosa per la vita. Tutti gli alcolisti dovrebbero ottenere aiuto per smettere di bere dal proprio medico per vedere se sono a rischio di astinenza grave noto come delirium tremens o DT. Il medico dell'alcolista può decidere di prescrivere farmaci o raccomandare supervisionata disintossicazione dall'alcool quando l'alcolista smette di bere.
Come smettere di bere alcolici - Costruisci una vita fuori dall'alcol
Una delle cause più comuni di ricaduta dopo che una persona ha smesso di bere è continuare lo stesso stile di vita prima del recupero. Se un alcolizzato ha gli stessi comportamenti, va negli stessi posti e vede le stesse persone di lui prima che smetta di bere, sarà naturale per lui ricominciare a bere in tutti quelli familiari modelli. Inoltre, una volta che una persona ha smesso di bere, nella sua vita appare un vuoto che l'alcool riempiva. Parte di come smettere di bere sta imparando nuovi modi per colmare quel vuoto.
Come smettere di bere costruendo una vita fuori dall'alcol potrebbe includere:
- Integrare modi di prendersi cura di se stessi nella vita di tutti i giorni. Concentrarsi sul sonno, mangiare ed esercitarsi manterrà un corpo sano dopo che un abusatore di alcol smette di bere.
- Fare nuove amicizie e un nuovo sistema di supporto. I vecchi amici potrebbero non essere interessati a sostenere un obiettivo per smettere di bere e stare con qualcuno che non supporta può causare una ricaduta nel bere. Incontrare nuove persone che non hanno mai conosciuto la persona alcolizzata può creare nuove relazioni positive.
- Ottenere un nuovo hobby. Uno dei modi migliori per riempire il tempo precedentemente dedicato al bere è quello di ottenere un nuovo hobby o fare volontariato. Fare attività divertenti e gratificanti aiuta a smettere di bere riducendo l'appello dell'alcol.
- Trattamento continuo. Nessuno impara a smettere di bere in un giorno o in una settimana, quindi il trattamento continuo pone l'accento mantenere il recupero e aggiungere ulteriore supporto qualora l'alcolista debba affrontare un forte bisogno di bevanda.
- Imparare a gestire lo stress in modo sano. Molti alcolisti bevono in risposta allo stress e quando smettono di bere, il loro modo di gestire lo stress è sparito. Imparare nuovi modi per affrontare lo stress è essenziale per smettere di bere con successo. Meditazione, esercizi di rilassamento e yoga possono essere utili.
Come smettere di bere alcolici: sapere cosa fare quando si verificano trigger e voglie
Imparare a smettere di bere alcolici è un processo che continua per tutto il recupero. Anche quando l'alcolista è sobrio, molte cose intorno a lui possono indurlo a bere; questi sono chiamati trigger. I trigger sono qualsiasi cosa, luogo, persona o situazione che crea un desiderio nel tossicodipendente dall'alcool bere. Le voglie possono anche verificarsi a causa di stress o nessuna ragione evidente.
Per smettere di bere, gestisci l'appetito e rimuovi i grilletti:
- Rimuovi tutto ciò che ti fa venir voglia di bere. Questo può significare cambiamenti reali nello stile di vita. Bere amici, pub in cui frequentavi, i luoghi in cui nascondevi l'alcool o facevi bevande segrete devono essere rimossi quando guardi come smettere di bere.
- Evita le situazioni in cui viene servito l'alcol o preparati a dire "no" quando qualcuno offre. Solo perché la tua priorità è smettere di bere, ciò non significa che gli altri lo sappiano o addirittura se ne curino. Preparati a dire "no" per smettere di bere in pubblico.
- Sapere chi chiamare quando senti il bisogno di bere. La voglia di bere può verificarsi in qualsiasi momento, quindi pianificare in anticipo e sapere cosa fare e chi chiamare quando succede è la chiave per smettere di bere.
- Ricordati di tutti i motivi per cui hai scelto di smettere di bere. Voglie e fattori scatenanti accadono, ma questi possono essere combattuti con la conoscenza e l'esperienza acquisite attraverso il recupero.
- Comprendi che nessun desiderio dura per sempre. Quando un alcolizzato sceglie di smettere di bere, può sembrare che sentirà sempre la voglia di bere, ma questo non è vero. Ogni brama arriva, raggiunge il suo apice e poi se ne va di nuovo.
Come smettere di bere alcolici - Smetti di bere. Non mollare.
Parte dell'apprendimento di come smettere di bere è capire che potrebbero esserci degli errori e delle inversioni lungo il percorso. Questi errori a breve termine non possono permettere al deragliamento dell'obiettivo principale di smettere di bere. Se si verifica una battuta d'arresto durante il recupero, la cosa importante da fare è raggiungere, ottenere aiuto per smettere di bere, imparare dalla ricaduta e andare avanti nella sobrietà. Non c'è da vergognarsi nell'ammettere una battuta d'arresto e imparando da essa, è meno probabile che si verifichi un'altra battuta d'arresto.
riferimenti agli articoli
Il prossimo: Statistiche sull'uso e l'abuso di alcol
~ tutti gli articoli sulla dipendenza da alcol
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