Gestire la depressione delle vacanze

Il Natale è un periodo dell'anno difficile per me. Dopo la morte di mio nonno materno alla vigilia di Natale, mia madre divenne emotivamente violenta. Inoltre, il tempo spesso nuvoloso mi impedisce di ottenere abbastanza luce solare. Aggiungilo al fatto che tutti si aspettano che io sia allegro e hai una tempesta perfetta per i sintomi della malattia mentale.

Quindi, come facciamo noi, come persone recupero da malattia mentale, affrontare la depressione delle vacanze?

Riconosci il dolore della depressione delle vacanze

Piaccia o no, il dolore della depressione durante le vacanze è molto reale.

Dr. Rakesh Jain, in un'intervista con WebMD dice,

Il blues delle vacanze è un problema piuttosto comune nonostante il fatto che, come società, vediamo le vacanze come un momento gioioso. Molte persone si sentono depresse, il che può essere dovuto all'aumento dello stress derivante dalla necessità di fare acquisti e alla riduzione del tempo di esercizio che viene messo sul bruciatore posteriore durante le vacanze.

Un modo sicuro per riconoscere il dolore è scriverne.

La dott.ssa Darlene Mininni, autrice di The Emotional Toolkit, ha dichiarato a WebMD,

Scrivere sulla tua vacanza blues può effettivamente cambiarli. Le persone che scrivono dei loro sentimenti più profondi quando sono turbati sono meno depresse, meno ansiose e più positive della vita rispetto alle persone che scrivono di cose banali.

Suggerisce di scrivere per 15 minuti al giorno per tre o quattro giorni consecutivi e di rispondere a domande del tipo: "Perché questo mi sconvolge così tanto?" o "Cosa mi piacerebbe vedere accadere?"

Jain ha raccomandato di osservare cosa sta causando il dolore:

Guarda cosa è stato in passato a causare problemi, sia che bevessi troppo alcool o che non facessi abbastanza esercizio fisico o che diminuito contatto sociale che deriva dall'andare a feste con estranei relativi, ma dimenticando di connettersi con gli amici e famiglia. Ogni volta che la depressione visita, lascia un'impronta digitale. Cerca ciò che in passato è stato una fonte ripetuta di problemi e trova il modo di evitarlo. Se pianifichi, è molto probabile che non canti il ​​blues durante le festività natalizie.

Conosci la tua fonte di stress natalizio

Secondo Healthline, uno studio canadese del 1999 su pazienti trattati con servizi psichiatrici di emergenza durante il periodo natalizio stagione ha scoperto che le fonti più comuni di stress erano sentimenti di solitudine e "essere senza famiglia."

Minnini disse:

Se tuo padre è morto e hai sempre trascorso la vigilia di Natale con papà, anziché sederti a casa, fai qualcosa di diverso ". "Inizia una nuova cena annuale di amici o vai in una casa di culto... Chi dice che è l'unica tradizione che esiste? Crea invece una nuova tradizione.

Il nocciolo della questione è che le nostre aspettative sono il più delle volte la fonte del problema.

Minnini disse:

Non è necessariamente la vacanza il problema, sono le nostre rigide aspettative. Le tensioni familiari probabilmente sono esistite per il resto dell'anno, ma non ti hanno turbato tanto quanto lo sono ora perché non le paragonavi alle tue aspettative di vacanza.

Agire in base al problema

Conosci la fonte dello stress durante le vacanze e fai uno sciopero preventivo. Ad esempio, se sei un alcolizzato che dovrebbe presentarsi alla festa di Natale in ufficio, andare, rimanere qualche minuto, poi partire presto, spiegando che hai un altro fidanzamento. E se non sopporti la prozia Betel, chiedi a chiunque abbia il compito di non sederti insieme.

Agire in base al problema.

Che tutti voi abbiate buone vacanze.

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