Preoccupato? Leggi questo

Molti clienti che vengono da me sono in transizione o sono in procinto di fare qualcosa di completamente nuovo e portano con sé le loro varie preoccupazioni. Il vecchio "Non preoccuparti... le cose andranno bene" non lo tagliano. Hanno bisogno di più della mia rassicurazione che il duro lavoro e la pazienza ripagheranno e che la loro pensare negativo non è necessario.

È confortante per loro sapere che il 95% di ciò di cui ci preoccupiamo non arriva mai a buon fine, ma non è abbastanza. Alcuni se ne vanno ancora con pensieri fastidiosi che possono distrarre, oltre a limitare i loro sforzi per andare avanti.

Come allenatore dell'ADHD, voglio suggerimenti proattivi e positivi da dare ai miei clienti e li ho trovati nel libro del Dr. Edward Hallowell, Preoccupazione. Nel Preoccupazione, Il Dr. Hallowell fornisce 50 suggerimenti per la gestione delle preoccupazioni e fornisce preziose informazioni sulla "preoccupazione tossica". Il suo libro aiuta gli allenatori determinare se la quantità di preoccupazione è eccessiva o il tipo di preoccupazione è patologico e se è un rinvio per la terapia necessario. Spiega come si collega la preoccupazione

depressione, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo di panico, fobia sociale, paranoia e disturbo d'ansia generalizzato, tutte le condizioni che vanno oltre l'ambito del coaching e richiedono cure da parte di un professionista della salute mentale.

Sorprendentemente, il libro descrive anche come la preoccupazione sia benefica. Quando ci preoccupiamo, ci avvisa del pericolo, in modo da poter intraprendere azioni correttive prima che sia troppo tardi. Pensando a tutte le cose che possono andare storte, possiamo prendere provvedimenti per prevenire il verificarsi di un disastro e darci il vantaggio per il successo. Nel 1908, Yerkes e Dodson studiarono l'ansia e le prestazioni e determinarono che le prestazioni miglioravano con l'aumentare del livello di ansia, ma solo fino a un certo punto. A questo livello, l'aumento dell'ansia inizia ad avere un effetto dannoso e le prestazioni precipitano verso il basso.

Ora ho 50 suggerimenti in un libro a cui fare riferimento i miei clienti quando ho esaurito la posta. Molti dei suggerimenti usano di base tecniche di gestione dello stress che incoraggio di routine ai miei clienti di utilizzare, ma è bello avere alternative a portata di mano per quei giorni in cui non sono concentrato come dovrei essere! Di seguito sono riportati i dieci migliori consigli del Coach Sandy dal libro del Dr. Hallowell. Alcuni sono i miei vecchi preferiti che ho usato con grande successo, e altri sono quelli che sto iniziando a suggerire ai miei clienti, oltre a usare me stesso, sempre di più. Loro sono:

[Autotest: ho un disturbo d'ansia?]

1. Prendi i fatti

Non dare per scontato o leggere la mente. L'immaginazione può provocare il caos con la spirale della preoccupazione.

2. Prega o medita

Se lo fai già, sai quanto sia efficace meditazione può essere nella lotta contro le preoccupazioni e, in caso contrario, è ora che lo scopriate.

3. Non guardare troppa TV o leggere troppi giornali e riviste

Questo è anche uno dei consigli del Dr. Andrew Weil, quindi deve essere un vincitore.

4. Usa l'umorismo

Se non lo facessi usa l'umorismo io stesso, sarei in grossi guai qualche giorno.

["Mi sento come se stessi perdendo la presa"]

5. Tocca e tocca

Non c'è niente come un abbraccio per sciogliere le tue preoccupazioni.

6. Avere fede

C'è un vecchio detto che, quando la paura bussò alla porta e la fede l'aprì... non c'era nessuno lì.

7. Non sudare le piccole cose

Questo è stato nella mia lista di stress busters per molto tempo. Se hai intenzione di preoccuparti e nulla può fermarti, almeno preoccupati di qualcosa di veramente grande.

8. Assumi esperti per guidarti

Come un Allenatore ADHD, Sono assunto per aiutare, ma i miei clienti hanno spesso bisogno di risorse aggiuntive per ridurre le loro preoccupazioni, come un commercialista o un consulente finanziario.

9. Non bere eccessivamente o usare altri farmaci come mezzo per far sparire le tue preoccupazioni

Le preoccupazioni peggiorano quando si altera il proprio stato d'animo con alcol o droghe.

10. Non preoccuparti mai da solo

I buoni amici sono di fondamentale importanza. Quando condividi i tuoi dolori con un amico, li tagli a metà e quando condividi la tua gioia, la raddoppi. Quando condividi le tue preoccupazioni, quasi scompaiono!

C'è solo un suggerimento che aggiungerei alla lista del dottor Hallowell, ed è: elenca tre cose per le quali sei grato proprio ora in questo momento. È difficile preoccuparsi quando si ha un "atteggiamento di gratitudine", ma anche la gratitudine prende provvedimenti per raggiungere. Fermati subito ed elenca tre cose per cui sei grato oggi e nota quanto ti fa sentire bene!

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Aggiornato l'11 giugno 2018