L'autostima è salutare? Quale tipo di autostima non è salutare?
Alcune forme di autostima non sono salutari. Cosa rende bassa l'autostima, l'autostima e il raggiungimento di un'accettazione incondizionata? Potrebbe essere necessario cambiare il modo di pensare per migliorare i tuoi sentimenti di autostima.
Robert F. Sarmiento, Ph. D., nostro ospite, è uno psicologo abilitato in pratica a Houston dal 1976. È specializzato in risultati a breve termine con la terapia razionale-emotiva e ha fornito consulenza a oltre 2500 persone e famiglie. Fa parte del Consiglio di amministrazione nazionale di S.M.A.R.T. Recupero. Il Dott. Sarmiento ha anche una vasta esperienza in test psicologici e di carriera, avendo valutato oltre 4500 persone.
David Roberts è il moderatore di HealthyPlace.com.
Le persone dentro blu sono membri del pubblico.
David: Buona serata. Sono David Roberts, moderatore della conferenza di stasera. Voglio dare il benvenuto a tutti su HealthyPlace.com.
Stasera il nostro argomento è: "L'autostima è salutare?" Il nostro ospite è il Dr. Robert Sarmiento. È uno psicologo praticante a Houston, in Texas. Il dottor Sarmiento sostiene che alcune forme di autostima non sono affatto salutari.
Buonasera, dottor Sarmiento, e benvenuti su HealthyPlace.com. Grazie per essere nostro ospite stasera. Quindi siamo tutti sulla stessa strada, qual è la tua definizione di autostima?
Dr. Sarmiento: Grazie per avermi. Esistono molti modi per definire l'autostima, ma il senso in cui intendo che sia malsano è quando ci valutiamo fortemente sulla base di alcuni criteri esterni, come il successo.
David: Perché non sarebbe salutare?
Dr. Sarmiento: Fondamentalmente, ciò che sale può scendere. Alta autostima e auto-discesa sono le facce rovesciate della stessa medaglia. Sono entrambi classificazioni globali di autostima basate su criteri arbitrari e troppo generalizzati. Ad esempio, sentire di avere successo quando si fa bene e sentirsi giù di sé quando si fallisce.
David: Ma la nostra autostima non è davvero basata su come gli altri reagiscono a noi? Se qualcuno va "wow!, hai davvero successo" (in qualunque modo ciò significhi), allora ci sentiamo bene. Al contrario, se siamo "abbattuti", allora ci sentiamo male.
Dr. Sarmiento: Il modo in cui gli altri pensano di noi è spesso una base per misurare la nostra autostima, sebbene non sia l'unico. Le persone spesso si valutano in base a successo, perfezione, attrattiva, ricchezza, pietà e altri "parametri".
David: Quale sarebbe, allora, la tua definizione di autostima "sana"?
Dr. Sarmiento: L'autostima, nel senso in cui ne abbiamo parlato, è l'autostima condizionale. In altre parole, sto bene fintanto che sono approvato o di successo o amato, o qualsiasi altra cosa. L'alternativa è Autoaccettazione incondizionata (USA), il che significa che non valuti affatto la tua autostima. Riconosci semplicemente il fatto che sei ciò che e chi sei - un essere umano fallibile.
David: Abbiamo un sacco di domande in arrivo, quindi voglio arrivare a quelle tra un minuto. Mi chiedo quindi quali suggerimenti concreti hai per raggiungere l'autostima "sana".
Dr. Sarmiento: Esistono molti modi per ottenere l'auto-accettazione incondizionata. Solo un semplice esempio è una "Licenza ufficiale di essere umano" che do ai clienti. Sul retro, dice che come essere umano, hai il diritto di commettere errori, non essere universalmente amato e ammirato, avere carenze e così via. La cosa più importante, tuttavia, è imparare le abilità di gestione emotiva. Questo implica cambiare il modo di pensare.
David: E su quella nota, inizieremo con le domande del pubblico:
teddybear44: Quindi come cambi il tuo modo di pensare?
Dr. Sarmiento: Ci vuole un certo numero di abilità e ci vuole pratica, pratica, pratica. Si chiama una serie di abilità per farlo Terapia comportamentale razionale-emotiva, o REBT.
David: Puoi approfondire questo, per favore?
Dr. Sarmiento: Sicuro. Un'abilità è identificare il tuo "parlare di te". Ad esempio, supponiamo che tu abbia fallito in qualche compito e ti sentissi giù di morale. Potresti chiederti: "cosa sto dicendo a me stesso che potrebbe farmi sentire giù?" Ciò che potrebbe passarti per la testa è un pensiero del tipo "Ho fallito in quel compito, quindi sono un fallimento". La convinzione di fondo lì, è l'idea che per avere successo, devo avere successo. Questo è ciò che chiamo una "tavoletta di pietra personale". Il prossimo passo è mettere in discussione le tue convinzioni, come ad esempio "Perché devo fare bene?" Sulla base di questo interrogatorio o contestando, potresti cambiare la tua convinzione in "Voglio fare bene, ma non sempre, e sto bene se faccio bene o no"
David: Ecco un membro del pubblico che è d'accordo con te, quindi una domanda:
Charlie: Devi pensare a quali sono le conclusioni che dimostrano il pensiero.
fishstock: Su cosa dovremmo basare la nostra autostima?
Dr. Sarmiento: Bene, questo è un concetto difficile, ma la via d'uscita dal gioco dell'autostima è smettere di valutare il tuo valore totale come essere umano. Ha senso valutare le tue performance o qualità, ma non la tua totale autostima. Invece di alta autostima, che può e verrà giù, puoi lottare per l'accettazione incondizionata di sé. Se basi la tua autostima su criteri esterni, stai chiedendo problemi emotivi.
David: In altre parole, stai dicendo che va bene valutare una performance individuale, ma non rendere quella singola performance uguale alla tua autostima totale.
Dr. Sarmiento: Esattamente! Abbiamo numerose esibizioni e recite nella nostra vita, quindi valutarne una, non ha senso.
Juler: Capisco e sono d'accordo con quello che sta dicendo, dottor Sarmiento. Di recente ho avuto un incontro con depressione e autostima molto bassa. Ma come si fa esattamente a ottenere un'auto-accettazione incondizionata?
Dr. Sarmiento: Questo è spesso difficile perché ci piace l'autostima che otteniamo quando misuriamo, anche se temporaneamente. Quello che sto dicendo è che per superare l'auto-abbattimento, è necessario rinunciare all'autostima. In un certo senso, l'autostima è avvincente o sicuramente seducente. Questo è uno shock per le persone, ma l'autostima non riguarda solo il sentirsi bene con se stessi. Si tratta di sentirsi superiori!
A proposito, mi dispiace per la depressione. So che può essere molto doloroso. Quando ti senti giù di te, cerca i pensieri che stanno dietro e inizia a sfidarli. Ci vuole pratica, ma con un po 'di lavoro, la maggior parte delle persone può imparare a gestire le proprie emozioni e "deprimersi". Inseguire l'autostima è spesso alla base anche dell'ansia.
Kaylee: Come possiamo lasciarci dire, un errore, prima di iniziare quella spirale discendente che conosciamo tutti così bene?
Dr. Sarmiento: È comune rimproverarci per i nostri errori. La via d'uscita è quella di separare l'atto dal colpevole. In altre parole, non ti può piacere l'errore, ma accetta che, come essere umano, commetterai degli errori. La convinzione di fondo qui è probabilmente "Non devo fare errori". Una volta identificata questa convinzione, la domanda è, come "Perché non dovrei?" "È possibile che un essere umano non commetta mai errori? Potresti quindi cambiare la tua convinzione in "Preferisco non commettere errori, ma a volte lo farò". Questa convinzione ti farà ancora sentire deluso o dispiaciuto, ma non depresso e depresso.
Daffyd: Sarebbe troppo semplificato dire che l'intero obiettivo qui è "pensare pensieri felici" e concentrarsi sul bene che facciamo piuttosto che lasciarci soffermare sulle imperfezioni?
Dr. Sarmiento:Questa è una buona domanda Spesso è meglio pensare pensieri felici e soffermarsi sull'aspetto positivo, ma portato all'estremo, che può portare a una visione di Pollyanna. Quello che sto sostenendo non sono solo pensieri felici, ma pensieri realistici. Ad esempio, potresti davvero pentirti di un errore che hai fatto e riconoscere che è stato un male, ma non essere ancora pieno di te stesso per l'errore. Terapia comportamentale razionale-emotiva non è solo un pensiero positivo. È il pensiero basato sulla realtà, che può includere il riconoscimento delle cose negative nella vita. Il pensiero qui potrebbe essere: "Quello che ho fatto è stato un errore, e potrei essere peggio per questo, ma sono sempre la stessa persona".
David: Ecco alcuni commenti del pubblico su ciò che è stato detto finora, quindi continueremo con le domande:
Kaylee: Forse è per questo che non mi piacciono le affermazioni. Sono proprio come la vera glassa dolce, ma hai ancora quello che c'è sotto.
fishstock: Penso che sia folle pensare di poter controllare il sentirsi bene quando si ha successo o sentirsi male quando si fallisce.
Witchey1: Personalmente, un ringraziamento da parte della famiglia fa miracoli per essere convalidato. Mio marito ha sbagliato solo una volta in quasi ventiquattro anni in cui siamo stati insieme.
David: Un grosso problema legato all'autostima è il modo in cui si guarda al loro aspetto fisico. Ecco alcune domande a riguardo, Dr. Sarmiento:
stacynicole: Sento di essere una persona così brutta. Mi paragono sempre alle altre donne. Quindi, ho un'autostima molto bassa. Cosa posso fare per migliorarlo? Non posso cambiare il mio aspetto.
Dr. Sarmiento: Mi dispiace sapere cosa provi per te e lo capisco. Prima di tutto, probabilmente stai esagerando sul tuo aspetto. In secondo luogo, l'aspetto fisico è solo una parte dell'attrattiva. La cosa più importante, tuttavia, è smettere di valutare la tua autostima totale in termini di attrattiva. Probabilmente hai molte qualità desiderabili, quindi perché votarti su un solo problema?
Sembra che tu abbia la convinzione dell'effetto che per sentirti utile, devi essere attraente. L'attrattiva può essere un tratto desiderabile, ma è solo uno dei tanti tratti che le persone hanno. Se poni la tua autostima sull'attrattiva, sarai insicuro, non importa quanto tu sia attraente.
Conosco molte donne attraenti che si sentono insicure e depresse perché pensano di dover essere più attraenti. Inoltre, hanno spesso paura di non mantenere il loro aspetto, quindi la loro autostima andrà in bagno.
David: Ecco un paio di commenti del pubblico riguardo l'aspetto e l'autostima:
Witchey1:Tuttavia, la maggior parte delle persone viene giudicata prima dall'aspetto.
Psyduck:La bellezza non dura per sempre. Dobbiamo amare noi stessi per quello che siamo.
Kaylee:Le cose che mi piacciono di me sono tutte invisibili e niente come il resto dei valori della mia famiglia. Quindi quando sono vicino a loro, mi sento molto a disagio.
Helen: Sulla base di un tuo precedente commento, pensi che gestire le nostre emozioni (usando REBT, diciamo) possa curare totalmente la depressione o l'ansia?
Dr. Sarmiento: Non necessariamente. Prima di tutto, non lo definirei necessariamente una cura. Un modo di pensare alla depressione è che è qualcosa che facciamo a noi stessi, non qualcosa che ci accade, come un raffreddore. È un verbo, non un sostantivo. In tal senso, il benessere emotivo è un'abitudine che dura tutta la vita, non una cura. È come mangiare bene ed esercitarsi. Alcuni casi di depressione possono avere una base fisiologica, quindi potrebbero essere necessari farmaci. Tuttavia, anche in questi casi, imparare a gestire le proprie emozioni può ridurre il dosaggio necessario.
Parlare molto: Nel caso di persone con disturbi alimentari, affrontano le "voci negative" che martellano la loro autostima (informazioni sui disturbi alimentari). Cosa si può fare al riguardo?
Dr. Sarmiento: Questo può essere un problema difficile. Ancora una volta, è in gran parte una questione di come pensi. Ad esempio, se ritieni di essere attraente e magro per sentirti utile, probabilmente non ti sentirai mai abbastanza magro o abbastanza attraente. La via d'uscita è accettarsi incondizionatamente, non valutare il tuo valore sul tuo aspetto.
David: Ecco alcuni commenti del pubblico sulla depressione e l'autostima:
pennyjo: La depressione è così difficile da uscire, mi sveglio depresso e devo lottare duramente per uscirne. Sono su Paxil per la depressione e Xanax per l'ansia.
Kaylee: Sto imparando a riconoscere la depressione prima, e poi affrontarla. Sembra diminuire la sua presa ghiacciata.
Daffyd: Per me, quando mi sento bene con me stesso, è convalidato dalla risposta che ricevo dagli altri. Ma sembra che la maggior parte delle persone pensi che gli altri dovrebbero stare bene con i propri risultati, in modo da poter validare se stessi.
Witchey1: Sì, sono distimico, quindi la maggior parte dei miei giorni sono "grigi" insieme ai miei sentimenti di autostima.
We B 100: Ho sentito che ciò che chiamiamo autostima è davvero autoefficacia. È vero? E se sì, cos'è esattamente l'autoefficacia?
Dr. Sarmiento: Buona domanda. Un altro termine correlato è fiducia in se stessi. L'autoefficacia o la fiducia possono significare una valutazione obiettiva delle tue capacità. Ad esempio, posso dirti che sono un pessimo giocatore di golf. Di solito, quando le persone parlano di non essere sicuri di sé, non è quel tipo di valutazione obiettiva. Piuttosto, è una valutazione globale della propria autostima come persona. Nel mio esempio, potrei saltare dal pensare che sono un pessimo giocatore di golf al pensare che sono quindi un fallimento come persona. La prima parte è l'autoefficacia, la seconda autostima, nel senso globale di cui abbiamo parlato.
A proposito, capisco che la depressione può essere molto dolorosa e difficile. Non è certo nulla che facciamo intenzionalmente. Tuttavia, la buona notizia è che la maggior parte delle persone può imparare a ridurla o eliminarla. Un buon libro su questo è "Sentirsi bene"di David Burns.
Brenda1: La mia autostima è stata così calpestata dai commenti negativi dei miei genitori. Come posso sollevarmi al di sopra di quel discorso nella mia testa, ora che sono un adulto?
Dr. Sarmiento:È un peccato che tu abbia subito commenti così negativi ed è difficile superarlo. Tuttavia, puoi! Il passato ci influenza solo nella misura in cui glielo permettiamo. Quello che suggerirei è che tu esamini le tue convinzioni. Potresti aver iniziato a pensare che i tuoi genitori avessero ragione quando eri un bambino. Come fai notare, ora sei cresciuto e non devi continuare a credere a quello che hanno detto. L'altra cosa è che probabilmente erano arrabbiati quando lo hanno detto o, hanno pensato che ti stessero motivando. Potrebbero aver avuto anche i loro problemi. Non sto cercando di giustificare le loro azioni, ma solo per aiutarti a metterlo in prospettiva. Indipendentemente da ciò che è accaduto, puoi scegliere di accettarti incondizionatamente ora.
David: Qualche altro commento del pubblico:
Sabrinax3:Per amare noi stessi, dobbiamo accettarci totalmente, difetti e virtù, stranezze, ecc.
Helen: Ho sentito gente dire che REBT è troppo difficile da fare quando sei depresso.
Dr. Sarmiento: Può essere difficile fare qualsiasi cosa, incluso REBT, quando è depresso. Questo è quando i farmaci possono aiutare. Tuttavia, non è "troppo difficile", è solo difficile.
Witchey1: La maggior parte delle persone viene giudicata dalle prime impressioni, ovvero l'apparenza, che è anche una qualità attraente principale. C'è una vecchia battuta, "la bellezza è solo la pelle in profondità, ma il brutto va fino all'osso". Come riesci a superare quel tipo di pensiero?
Dr. Sarmiento:Altri possono giudicarti dal tuo aspetto e ciò può avere alcune implicazioni pratiche. Tuttavia, non devi giudicarti in base a quello.
Talon:Cosa si può fare per aumentare la bassa autostima, quando si è abusati in modo costante e persistente da persone a cui non si può sfuggire?
Dr. Sarmiento: Prima di tutto, vorrei assicurarmi che la persona non potesse letteralmente scappare, o semplicemente pensarlo? Se hai un matrimonio o un lavoro schifoso, potresti uscirne. Se sei in un campo di prigionia, forse non puoi. In entrambi i casi, non devi prendere a cuore gli scontri. Ci sono state persone nei prigionieri di guerra o nei campi di concentramento che non si sono arresi alla disperazione, nonostante si trovassero in situazioni molto difficili. So che non è facile in quelle circostanze, ma è possibile.
invraisemblable: Non importa quello che qualcuno dice, sei l'unico che può dirti quanto sei grande. Mi odiavo da così tanto tempo perché pensavo che tutti gli altri fossero in qualche modo migliori.
deejayh: Dire che dobbiamo accettarci incondizionatamente è facile, capire cosa significa e come arrivarci, beh, non ne ho idea.
David: Voglio ringraziare il dottor Sarmiento per essere venuto stasera. So che si sta facendo tardi. E grazie a tutti gli spettatori per aver partecipato. L'autostima non è un argomento facile da affrontare, ma il dottor Sarmiento, ha fatto un buon lavoro. Grazie ancora.
Dr. Sarmiento: Grazie per avermi L'idea di auto-accettazione incondizionata all'inizio è dura, ma è molto autorizzante.
Disclaimer: non stiamo raccomandando o approvando nessuno dei suggerimenti dei nostri ospiti. In effetti, ti consigliamo vivamente di parlare con il tuo medico di eventuali terapie, rimedi o suggerimenti PRIMA di implementarli o apportare modifiche al trattamento.
