Come smettere di procrastinare: suggerimenti per gli studenti con ADHD

Far iniziare tuo figlio a fare i compiti o studiare per un test può essere un'esperienza umiliante. Di notte, migliaia di genitori chiedono ai loro figli: "Hai già iniziato i compiti?" I bambini rispondono: "Non ancora, ma lo farò quando raggiungerò il livello successivo di questo videogioco "o" Lo avrò dopo aver controllato il mio Instagram account. Non ti preoccupare, mamma! " Indugio è un incubo per qualsiasi genitore, ma può andare ancora peggio quando il bambino ha l'ADHD.

Quindi noi genitori diventiamo "procuratori della procrastinazione". È un lavoro duro. Esistono due tipi di procrastinazione: funzionale e disfunzionale. I procrastinatori funzionali riescono a svolgere il proprio lavoro e non sembrano stressarsi a rimandare le cose. Diciamo che tuo figlio ha un compito di matematica dovuto venerdì. Non inizia prima delle 21:00 giovedì sera, ma lo completa, anche se deve alzarsi un po 'tardi. Questa è procrastinazione funzionale.

D'altra parte, tua figlia ha avuto due settimane per scrivere a

documento di ricerca è previsto per il 25 febbraio e non lo avvia fino a tardi il 23. Ha bisogno di scrivere la sua tesi, la ricerca, creare uno schema e così via. Anche se riesce a farlo arrivare in tempo, il lavoro è sciatto, è stressata e sei furioso per un altro progetto dell'ultimo minuto. Questa è una procrastinazione disfunzionale. Tua figlia sa cosa deve fare, ma non riesce a farlo.

La capacità di regolare le emozioni per iniziare è radicata nella funzione esecutiva. Ecco perché così tanti studenti con ADHD procrastinano. La procrastinazione, in particolare il tipo disfunzionale, produce due risultati: un GPA inferiore e stress.

Perché i bambini procrastinano?

La ricerca che utilizza l'imaging cerebrale, condotta negli ultimi due anni, mostra che procrastinatori, adolescenti e gli adulti allo stesso modo, credono che devono essere di buon umore per affrontare un compito poco interessante, come ad esempio compiti a casa. Quando considerano cosa fare dopo - compiti a casa o videogiochi - i videogiochi vincono. L'attività più piacevole trionferà sempre sull'altro compito perché migliorerà l'umore. Questo approccio non funziona quasi mai e, alla fine, i procrastinatori sono delusi da soli quando si rendono conto di quanto tempo hanno perso. Si sentono peggio dopo, quando mancano una scadenza o hanno a che fare con un genitore arrabbiato.

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Timothy Pychyl, Ph. D., professore associato di psicologia alla Carleton University, a Ottawa, in Canada, è uno dei principali ricercatori sull'argomento. Afferma che l'emozione è al centro della procrastinazione. Lui e i suoi colleghi suggeriscono che aiutare i procrastinatori a capire come i loro tentativi di sistemare il loro umore stiano sabotando i loro sforzi è il primo passo.

Sapere che sei a un bivio e che hai due scelte - svolgere il compito a portata di mano o evitarlo facendo qualcosa di più piacevole - è importante. Quindi, come fai a far capire a tuo figlio che è a un bivio?

1. Guardalo, sentilo

Un approccio, studiato da Fuschia Sirois, Ph. D., della Bishop’s University, a Sherbrooke, Quebec, si chiama "viaggio nel tempo".

Sirois ha studiato 4.000 persone e ha scoperto che coloro che potevano proiettarsi nel futuro e pensare a quanto sarebbe bello finire un compito avrebbero più probabilità di scongiurare la procrastinazione. Non erano solo buoni pensieri che erano stati addestrati a immaginare. Hanno anche pensato a quanto sarebbero terribili se avessero ceduto alla sindrome "Lo farò più tardi". La visualizzazione è una strategia comune utilizzata con successo dagli atleti e può essere altrettanto efficace per i procrastinatori di qualsiasi età.

2. Inizia in piccolo

Gli esperti nell'area della procrastinazione affermano che per iniziare un'attività, un individuo deve ridurre la "barriera all'ingresso". In altre parole, rendi la soglia per iniziare così bassa che sei sicuro di poter avere successo.

Diciamo che vuoi ripulire il tuo armadio, ma hai rimandato l'attività per mesi perché è così poco attraente. Questa volta, invece di spostarlo in un altro giorno del tuo elenco di cose da fare, dì a te stesso: "OK, vado solo nel mio armadio e mi allineo i sandali. Questo è tutto. Solo sandali! ”La ricerca mostra che anche i peggiori procrastinatori migliorano significativamente scegliendo semplici oggetti d'azione per iniziare. Si sentono molto meglio dopo aver fatto qualcosa, anche se non hanno raggiunto il loro obiettivo finale.

Lo stesso principio funziona per gli studenti. Molti studenti delle scuole medie e superiori non sanno come stabilire obiettivi semplici per aiutarsi a iniziare, quindi si arrendono ai "fissatori dell'umore" come Instagram, Twitter o messaggi di testo (vedi sotto). Gli studenti possono apportare cambiamenti di comportamento concentrandosi su una di queste due aree: tempo (impostazione di un limite di tempo specifico) o attività (fine di un semplice compito):

Tempo: Impostare un timer per cinque minuti e dire: "Ho intenzione di fare matematica per soli cinque minuti". La maggior parte degli studenti di solito scopre che possono continuare ad andare dopo aver iniziato.

Compito: Datti qualcosa di facile da fare per iniziare. Puoi dire: "Per il momento farò il primo problema con i compiti di matematica. Solo un problema! ”Ancora una volta, iniziare semplicemente riduce l'ansia e dà agli studenti un piccolo senso di realizzazione e la fiducia per continuare.

Riconoscere quando ci si trova in modalità "riparazione dell'umore" e creare attività semplici per iniziare a lavorare.

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3. Sii facile con te stesso

È tipico che le persone si demoralizzino quando la procrastinazione è la norma. Quando questo comportamento si verifica frequentemente, gli studenti (e gli adulti) spesso si arrabbiano con se stessi per mancanza di iniziativa. Gli studi dimostrano che questo dialogo negativo aggrava il problema.

In uno studio del 2010, di Michael Wohl, Ph. D., alla Carleton University, le matricole del college che avevano l'abitudine di impegnarsi nel dubbio sono state casualmente raggruppate in due gruppi prima di un esame. Dopo il test, un gruppo è stato istruito su come perdonarsi per rimandare lo studio. Questi studenti hanno procrastinato molto meno dell'altro gruppo quando studiavano per il prossimo esame.

Ottenere Sarah Over the Hump

Una volta ho lavorato con un secondo studente del college, Sarah, che aveva abbandonato la James Madison University a causa delle sue scarse capacità di gestione del tempo. Era una studentessa solida al liceo; un ambiente strutturato l'ha aiutata ad avere successo. Con molto tempo libero al college, non riusciva a fare le cose. Era una procrastinatrice disfunzionale.

Quando ho iniziato a lavorare con lei, si era trasferita alla Old Dominion University. Sarah ci ha provato molto. Si è chiusa in biblioteca per due o tre ore di fila, ma non ha fatto nulla. Era sopraffatta e poco preparata. Non aveva strategie per iniziare.

Sarah si rese conto che aveva bisogno di responsabilità. Comprò un timer e iniziò a fare delle pause. Ha impostato il timer per non più di 30 minuti e ha lavorato diligentemente durante quel periodo di tempo. Si concesse brevi pause da 5 a 10 minuti per controllare i suoi messaggi di testo e per bere qualcosa. Sarah venne a sapere che il suo telefono era una distrazione allettante. Lo spense e tornò al lavoro. Sarah ha anche organizzato sessioni di studio tramite FaceTime (per non più di 30 minuti) per rivedere la lezione del giorno o studiare per un test. Scoprì che quando aveva avuto un "appuntamento" con un suo pari, probabilmente avrebbe seguito.

Ciò che ha funzionato per Sarah potrebbe non essere il biglietto per tutti, ma scommetto che ogni studente può trovare un suggerimento menzionato qui che funzionerà per lui o lei. Farà la differenza nel toglierti dalla piattaforma di lancio.

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Come iniziare: Abbassa la barra

Esempio 1: iniziare a studiare

Sensazione: È mercoledì e sei stanco. Venerdì hai un test di spagnolo. Vuoi rimandare lo studio oggi e spingere tutto a domani, giovedì, che è quello che fai di solito. Problema: in passato non ha funzionato perché ti senti sopraffatto e stressato. Finisci per restare sveglio fino a tardi e sei sfinito il giorno successivo.

Strategia: Ti dai un compito che sai di poter facilmente svolgere. Soluzione: decidi di studiare solo cinque parole del vocabolario, poiché l'apprendimento del vocabolario è la cosa più semplice per te.

Esempio 2: Inizia un saggio

Sensazione: Hai un saggio in attesa della tua lezione di inglese e ti senti sopraffatto. Hai buone idee, ma metterle sulla carta è difficile. Problema: pensi di aver bisogno di ulteriore adrenalina per farlo. Decidi di guardare la TV e di iniziare a scrivere subito prima di coricarti, quando sei sotto pressione per finire.

Strategia: Invece di vedere il saggio come "tutto o niente", capisci cosa puoi fare facilmente per iniziare. Soluzione: ti impegni in modo semplice: scrivere la prima frase prima di cenare.

Esempio 3: inizia i compiti

Sensazione: La chimica è una materia difficile e hai bisogno dell'aiuto extra del tuo insegnante. Incontrarla con lei dopo la scuola sarebbe utile. Problema: stai morendo di fame e vuoi andare a Chipotle, ma non sai anche come risolvere quelle equazioni chimiche.

Strategia: Invece di ottenere assistenza per l'intero compito, chiedi al tuo insegnante di aiutarti solo con la prima domanda. Soluzione: incontri il tuo insegnante per pochi minuti, assicurati di aver capito come fare il lavoro e poi corri da Chipotle.

Aggiornato l'11 gennaio 2019