"Come ho imparato a meditare (anche se non riesco a stare fermo)"

Prestare attenzione, beh... non è esattamente il mio punto forte. Ma sto migliorando, e ci crediate o no, è a causa della consapevolezza.

Prendilo da qualcuno con ADHD, tu può allenare il cervello, sentirsi meglio e utilizzare a un livello superiore usando meditazione di consapevolezza. Lo so, perché mi sono persino sorpreso.

1. Elimina le tue nozioni preconcette.

ho sempre pensato meditazione era solo per lo zen, quelle persone preternaturalmente calme con altari nelle loro case. O, per lo meno, per le persone che potrebbero rimanere ferme per lunghi periodi di tempo. Canti e mantra mi facevano sempre impazzire.

La mia mente si muove molto rapidamente e i miei pensieri sono sparsi, quindi l'idea di essere calma e silenziosa non mi è mai piaciuta.

Fino a quando non ho imparato questo: non devi sederti in silenzio per meditare. In effetti, le meditazioni guidate, guidate da un narratore, sono più facili per i principianti.

Inoltre, non devi cantare o parlare affatto. Tutto davvero aveva fare è "prestare attenzione" in modo diverso.

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2. Usa le app.

La maggior parte delle app di meditazione sono gratuite (o hanno una versione gratuita con risorse utili). Ho scaricato un sacco, quindi ho scelto quelli che mi piacevano. A volte la voce di un certo narratore mi grattava sui nervi o lo stile di un altro mi attirava più degli altri.

Ogni app ha un'introduzione che spiega come essere consapevoli, passo dopo passo.

I miei preferiti sono:

• headspace
• Abitudine semplice
• Calma

Li uso uno alla volta, o più contemporaneamente.

3. Pratica la respirazione.

La respirazione sembra piuttosto semplice, vero? Sembra divertente, ma la respirazione è la prima abilità che ho dovuto padroneggiare se prima potevo usare la meditazione per gestire la mia concentrazione ed emozioni.

[My Kind of Meditation]

Ho iniziato facendo pratica contando fino a cinque mentre inspiravo e contando fino a sette mentre espiravo. Non esiste un numero magico, qualunque sia il numero di respiri che fa sentire a proprio agio.

Cerco di notare come i miei polmoni e la mia pancia si espandono e mi assicuro di fare una completa inspirazione mentre vado. Ho imparato che se espiro correttamente mi rilasso molto più rapidamente e posso seguire una sessione guidata più facilmente.

4. Prendi l'abitudine.

Quando hai l'ADHD è difficile organizzare il tuo tempo. Ancora più difficile, sta trovando tempo per te stesso.

Alcuni di noi hanno a malapena il tempo di farsi una doccia, figuriamoci passare una mezz'ora a meditare ogni giorno. Capisco. Invece, mi prendo cinque minuti per meditare la prima cosa al mattino o l'ultima cosa alla sera.

5. Cerca i vantaggi.

Una delle prime cose che ho notato quando ho iniziato a meditare è come è cambiata la mia risposta allo stress fisico. Non ho più un nodo stretto nello stomaco quando sono sopraffatto. E se lo faccio, posso far andare il nodo molto più velocemente.

Anche la definizione delle priorità è diventata più semplice. Ora, quando controllo il mio pianificatore e il mio calendario di lavoro, mi sento come se potessi decidere con calma cosa devo fare prima, seconda e terza.

Il mio funzionamento sul lavoro e a casa è aumentato notevolmente. Non sarò mai la casalinga consumata o l'impiegata perfetta, ma "perfetto" non è davvero il mio obiettivo in questi giorni.

Vedi, la meditazione ha smussato i bordi taglienti del mio dialogo interiore negativo. Ha cambiato il mio modo di pensare.

La meditazione non curerà l'ADHD. La meditazione non è facile. Imparare a meditare con l'ADHD è ancora più difficile.

Ma ciò volontà ti aiuta ad allenare il tuo cervello, a sentirti meglio e a funzionare a un livello superiore. Mantieni una mente aperta, sperimenta e scopri cosa ti fa sentire bene.

[Consapevolezza consapevole: come combattere i sintomi dell'ADHD con la meditazione]

Aggiornato il 23 settembre 2019