7 modi per meditare con un cervello impegnato
La consapevolezza e la meditazione ti insegnano a prestare attenzione ai tuoi pensieri e allo stato emotivo in modo che tu non lo farà reagire impulsivamente, e volontà rispondere in modo diverso alle esperienze stressanti.
Ma, quando hai trascorso una vita con un cervello pieno di pensieri da corsa, può essere difficile immaginarti seduto tranquillamente nella posizione del loto. Il fatto poco noto è che non devi sederti o addirittura smettere di muoverti per meditare.
Guarda questo video per imparare come meditare con un occupato Cervello ADHD.
7 modi per meditare con un cervello impegnato
Non è possibile meditare con un flipper ADHD nel cervello... giusto?
Sbagliato.
"Il grande segreto è: non devi sederti nella posizione del loto per meditare... non devi nemmeno sederti o smettere di muoverti." - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC
Anche i bambini e gli adulti con ADHD possono colpire uno stato mentale pacifico con questi passaggi.
1. Usa la musica come focus.
La meditazione non deve avvenire in silenzio.
Esercitati a inspirare ed espirare consapevolmente alla melodia di una canzone strumentale.
2. Riconoscere e rilasciare pensieri clamorosi.
Quando la tua attenzione si sposta su qualcos'altro, disimpegna delicatamente e riporta la tua concentrazione sui respiri. All'inizio, ripeterai questo processo molto e va bene.
3. Non "dovresti" te stesso.
Se la meditazione all'inizio è difficile, ripeti questi mantra:
- "La meditazione è una pratica".
- "Non ci sono modi sbagliati per meditare."
- "Mi trattengo dal giudicare me stesso".
4. Prova a muovere la meditazione.
Calma il tuo corpo ansioso con un movimento semplice e ripetitivo - come camminare - mentre mediti.
5. Inizia in piccolo.
Inizia meditando per cinque minuti, alcune volte al giorno.
Quando diventa comodo, aumenta la durata della sessione.
6. Prendi l'abitudine.
Chiedi a un allenatore, un amico o un'app di incoraggiarti a rimanere in pista fino a quando la pratica non sarà parte della tua routine quotidiana.
7. Usa la consapevolezza nella tua vita quotidiana.
La meditazione può aiutarti a gestire forti emozioni al lavoro o a casa. Ti insegna a fare un passo indietro rispetto al rumore e focalizzare la tua attenzione sulla messa a fuoco scelta.
"Continuerai a fare esperienze sia positive che negative. Ma quando ti sarà più facile sistemarti e gestire lo stress, tu e la tua famiglia sperimenterete il benessere che meritate. ”-Mark Bertin, M.D.
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