Il fattore di frustrazione: affrontare le liste di cose da fare con tranquillità
A: Fare una lista è una grande forma di prova mentale, di affrontare i compiti e gli obiettivi della tua giornata. Mentre crei l'elenco, visualizza ogni passaggio e come si adatta al tuo intervallo di tempo. La tua frustrazione si verifica quando le cose non vanno come previsto.
Il primo passo è notare la tua frustrazione edilizia ed etichettarla dicendo: “Mi sento frustrato perché... ”Quindi torna alla tua lista, le tue prove mentali su come dovevano andare le cose e considera nuovo percorso. Usa le tue abilità di problem solving per ragionare con te stesso. "Se viene eseguito il backup del traffico, potrei non avere il tempo di andare in banca. Posso spostare quel compito a domani. Ma oggi ho bisogno di acquistare il buono regalo, quindi cambierò il mio percorso. ”Invece di darti messaggi di errore, come fanno molte persone con ADHD, decidono di visualizzare nuovamente il tuo piano.
Aggiornato il 20 aprile 2018
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