"Prendilo un po 'per volta"
"Fai un passo alla volta" è un buon consiglio per chiunque quando le cose si fanno schiaccianti. È particolarmente utile per quelli di noi con ADHD.
Se l'intero progetto è troppo da affrontare, basta identificare il primo passo e concentrarsi su quello??? Prendo questo consiglio letteralmente come una strategia di transizione. Quando sono sdraiato sul divano a guardare la TV o leggo un libro, ed è ora di andare a letto, è quasi impossibile alzarsi. Spegnere la TV e fare l'ardua salita su tutte e 14 le scale sembra molto più di quello che riesco a gestire. Così io procrastinare.
So quanto sia importante dormire bene la notte e voglio davvero essere in grado di concentrarmi domani. Non riuscirò a farlo senza dormire a sufficienza. Quindi faccio quello che farebbe qualsiasi persona responsabile: concentrarmi sul piede sinistro.
Tutto quello che devo fare è appoggiare quel piede a terra, vicino al divano. Prende ogni grammo di energia, ma posso fare così tanto. Quindi aspetto circa 30 secondi per abituarmi a questa posizione piuttosto scomoda. Quindi mi concentro sul mio piede destro. L'ho messo a terra, vicino al mio piede sinistro. Ti rendi conto di quanto sia difficile stenderti sul divano con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento? È molto difficile. È molto più semplice semplicemente sedersi.
Una volta che sei seduto, con solo un po 'più di sforzo, puoi stare in piedi. Sembra folle? Leggermente ridicolo? Può essere. Ma funziona per me ogni volta. TV a tarda notte a guardare il tuo demone? Che ne dici di Internet? Ne ho uno anche per quello: basta fare clic sulla "X".
Come la TV, ci vuole uno sforzo erculeo per resistere al fascino a tarda notte di Internet. Se penso di interrompere la mia ricerca e di fare quell'ardua salita su tutte e 14 le scale, è semplicemente troppo. Quindi mi concentro sulla piccola "X" nell'angolo in alto a destra della finestra del mio browser. Devo solo fare clic su di esso e, come per magia, Internet non c'è più. E posso dormire un po '.
La transizione è difficile per le persone con ADHD, specialmente quando lo siamo hyperfocused e stanco. Questa strategia potrebbe renderla un po 'più semplice.
Aggiornato il 29 marzo 2017
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