La schizofrenia può essere più facile da gestire con questo suggerimento che riduce la mia ansia

Recentemente ho scritto di ricominciare la terapia. Fin dal nostro primo incontro, ho detto al mio terapista che il mio obiettivo principale era imparare a gestire la mia ansia in modo da poter concentrare la mia attenzione sulla riduzione dei sintomi della schizofrenia. Nella nostra seconda sessione, il mio terapista ha proposto una strategia brillante che valeva il costo di questa aggiunta al mio trattamento psichiatrico. Ha detto che quando inizio a sentirmi ansioso per la prima volta inizio a utilizzare tutte le tecniche che ho imparato per affrontare gli attacchi di ansia.

Ansia e le tre settimane più stressanti che riesco a ricordare

Questa strategia mira ad affrontare la mia ansia quando è bassa, diciamo da uno a cinque (su una scala), invece che quando ha già raggiunto un dieci. Nelle ultime tre settimane ho vissuto alcuni dei giorni più stressanti che ricordo di aver avuto nella mia vita adulta. Mio marito (il mio più grande sostegno) era in visita ai suoi genitori all'estero quando i miei genitori e la zia di mio marito hanno avuto un'emergenza sanitaria pericolosa per la vita. Sebbene mio marito avesse fatto in modo che un amico restasse con me e mi fornisse supporto in sua assenza, ero terrorizzata che avrei perso una persona cara mentre era così lontano da casa e non potevo organizzare il ritorno senza che ce ne volessero parecchi giorni.

Ogni mattina dei sedici giorni in cui mio marito era assente, mi sono svegliata con tensione al braccio destro e al petto (si bloccano per lo stress) e con una sensazione di disagio nel corpo (incapace di stare ferma o rilassarmi). Dopo colazione, iniziavo a utilizzare le tecniche che di solito riservavo per gli attacchi di ansia. Chiudevo gli occhi e cercavo di mediare, anche solo per un attimo. Ascolterei il canto degli uccelli sul mio Echo. Farei una respirazione profonda e suonerei alcune delle canzoni da cui traggo più conforto. Chiamavo mio marito, mio ​​fratello o la donna che stava con me e, a turno, dicevamo per cosa eravamo grati (ho letto che non puoi essere grato e ansioso o pauroso allo stesso tempo). Vorrei anche scrivere nel mio diario.

Nessun attacco d'ansia in piena regola

Facevo tutte queste cose per le prime due ore dopo il risveglio e, per la maggior parte dei giorni, l'ansia rimaneva bassa e alla fine si attenuava prima di diventare un attacco in piena regola. Questa strategia ha funzionato tutti i giorni tranne due. Un giorno la mia ansia arrivò a circa otto, e l'altro fu quando mio marito tornò a casa. Come molti altri, non riesco a distinguere tra eccitazione e ansia: il mio corpo li legge in modo simile. Quindi, la tecnica ha funzionato quasi sempre, anche durante alcuni dei giorni di massimo stress che ricordo di aver avuto.

So che questo modo di gestire l'ansia può sembrare ovvio a molte persone, ma per me è nuovo e spero che possa aiutare qualcuno a evitare un attacco d'ansia in piena regola. Mi sta aiutando tantissimo. Se riesco a mantenere l’ansia al minimo, posso concentrarmi sulla gestione dei sintomi della schizofrenia. La possibilità che potesse aiutare anche una sola persona ha reso utile condividerlo qui.

Parlo di come combattere l'ansia all'inizio del video qui sotto.