Azione opposta: uno strumento utile per il cambiamento

L'azione opposta è un'abilità che ho imparato da paziente Terapia Dialettica Comportamentale (DBT) circa tre anni fa. Avevo iniziato la DBT, una forma di terapia che tenta di insegnare abilità che possono aiutare a contrastare un particolare comportamento, per volatilità emotiva, e una delle primissime abilità che ho imparato è stata l'azione opposta.

Questa abilità è esattamente ciò che sembra; quando il comportamento bersaglio cerca di manifestarsi (nel mio caso, quando le mie emozioni hanno raggiunto il culmine della febbre e ho sentito il bisogno di urlare o rompere una sedia), il paziente tenta di fare l'esatto contrario. Inutile dire che è più facile a dirsi che a farsi, e il mio tasso di successo è stato pessimo per molto tempo. Con la pratica, però, e in combinazione con altri Competenze DBT, sono stato in grado di utilizzare Opposite Action con relativa facilità e smantellare la mia volatilità.

L'azione opposta è per una crisi più che acuta

Sono un grande sostenitore della DBT come forma di terapia, ma molte delle sue abilità hanno applicabilità oltre le situazioni psicologiche acute. Fare l'opposto di ciò che un circuito neurale abituato ti sta dicendo di fare, ad esempio, può essere uno strumento proattivo per cambiare i dati obsoleti

tratti della personalità tanto quanto è uno strumento per intervento di crisi.

Tutti noi abbiamo cose che vorremmo cambiare su noi stessi, e sebbene non valga la pena ascoltare tutte queste inclinazioni, alcune lo sono. Autoaccettazione E amore per se stessi non precludere la trasformazione. Questa trasformazione può essere spontanea o intenzionale. Se è intenzionale, l'Azione Contraria può essere uno strumento efficace.

Azione opposta in azione

Ho impiegato questa abilità al di fuori della mia esperienza terapeutica con grande successo. Per la stragrande maggioranza della mia vita, ho avuto una terribile immagine di me stesso. Pensavo di essere ripugnante e non c'era un tratto fisico di cui non mi sentissi a disagio. Circa un anno e mezzo fa, ho deciso che questo doveva cambiare. Invece di decidere ancora una volta di perdere corpo e grasso, risparmiare denaro per un lavoro al naso e imparare a pettinarmi e truccarmi per nascondere il resto dei miei difetti apparentemente infiniti, ho deciso di attaccare il mancanza di confidenza si. L'ho fatto attraverso Opposite Action.

Quando sono andato in palestra, mi sono imposto di tenere le spalle indietro, gli occhi in alto e di muovermi lentamente e costantemente. Mi sono rilassato in presenza di belle donne, ripetendo ripetutamente al mio cervello in preda al panico che non avevano niente su di me. In breve, mi sono esercitato a recitare come se fossi il padrone del mondo. Mi è sembrato ridicolo e imbarazzante, e non è stato facile, ma col tempo i miei sforzi sono stati ripagati. In realtà ho iniziato a credermi quando sono entrato impettito attraverso una porta.

Vanità a parte, non posso esprimerti quanto questa pratica abbia cambiato la mia vita. Ricordo a malapena come ci si sentiva a odiare ogni centimetro di me stesso e voler scomparire nel muro. Facendo l'opposto di quello che mi diceva la mia mente, ho effettivamente cambiato idea, e puoi farlo anche tu.

Se c'è qualcosa che vuoi cambiare in te stesso, la tua mancanza di fiducia o la tua troppo scusato natura o qualsiasi altra cosa, dico di provarci. Inizia a sperimentare con Opposite Action e allacciati per il lungo raggio. Non ti sentirai bene, ma un giorno lo farà. Continua a spingere.