Il multitasking non funziona per i cervelli ADHD: suggerimenti per cambiare attività

Suona familiare? Invece di completare un'attività prima di iniziarne un'altra, ti ritrovi multitasking respingendo le distrazioni e le interruzioni di colleghi, amici o familiari. Questa realtà frammentata spesso ti porta a perdere il tuo posto nell'attività, a procrastinare il riavvio dell'attività e/o a dimenticare del tutto di completare l'attività. Se ti è mai capitato di trovare un mucchio di biancheria bagnata ammuffita nella lavatrice o un'e-mail finita a metà nella cartella delle bozze, conosci bene questa sfida.

Per molti adulti con ADHD, il cambio di attività in questo modo al lavoro è un circolo vizioso, che li fa sentire senza speranza e impotenti.

Puoi rimanere concentrato, cambiare attività e portare a termine le cose utilizzando le strategie TURNI DI LAVORO di seguito.

Strategie di cambio di attività per i cervelli ADHD

• Scrivi quello che stavi facendo quando il tuo compito è stato interrotto in modo da poter riprendere facilmente il tuo lavoro. Pensalo come un segnalibro per mantenere il tuo posto nel processo di lavoro.
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• Evita le distrazioni inutili così puoi concentrarti sul completamento del tuo progetto. Metti il ​​telefono in un cassetto, chiudi la posta elettronica e blocca i siti web e le app che ti distraggono. Lavora su progetti importanti all'inizio o alla fine della giornata quando l'ufficio è più tranquillo e puoi concentrarti per lunghi periodi di tempo.
• Classifica le tue responsabilità lavorative. Discuti le tue priorità lavorative con il tuo supervisore in modo da poter rispondere in modo appropriato alle interruzioni della tua giornata lavorativa.
• Sappi che la transizione è difficile. Blocca il tempo per questo sul tuo programma. L'accettazione e la pianificazione delle transizioni possono ridurre i sentimenti di stress e aiutarti a evitare di rimanere indietro nel lavoro.
• Pianificare le comunicazioni, telefonate e conversazioni di lavoro piuttosto che aspettare che le persone ti contattino spontaneamente in un momento che molto probabilmente interromperà il tuo flusso di lavoro.
• Avere una lista di cose da fare e aggiornalo ogni volta che cambiare attività. Tenere un registro aggiornato dei tuoi progressi ti motiverà a completare le attività.
• Inventa una routine che dice alla tua mente quando stai per impegnarti in un compito concentrato. Prendi in considerazione l'idea di fare respiri profondi, alzare le spalle o fare salti mortali per segnalare al tuo cervello che stai passando a un'attività focalizzata.
• Compiti finiti significano festeggiamenti. Spunta i lavori completati dall'elenco delle cose da fare. Quindi ricompensati muovendoti, rinfrescando il cervello con qualche breve esercizio, ascoltando la tua canzone preferita o bevendo un sorso d'acqua o uno spuntino. Celebrare i piccoli successi ti motiverà ad andare avanti.
• Dì agli altri che sei occupato (cortesemente). Fai sapere alle persone quando stai lavorando a una scadenza o pubblica un cartello "Non disturbare" sul tuo spazio di lavoro quando devi lavorare senza interruzioni.
• Organizza la tua giornata raggruppando responsabilità con caratteristiche simili insieme in modo che tu possa farlo multitasking tra loro più facilmente. Allineare compiti simili ti aiuterà a evitare la sensazione caotica e talvolta stordita di spostarti troppo velocemente tra compiti molto diversi.

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Il multitasking non funziona? Prossimi passi

• Download gratuito: La routine quotidiana per adulti con ADHD
• Leggere: Che fine ha fatto il buon vecchio singletasking?
• Domande e risposte: "Quando eseguo il multitasking, non viene mai completato nulla!"

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