Dinamiche e drammi familiari: modi per disinnescare lo stress natalizio ADHD
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Le dinamiche familiari e il dramma causano stress da vacanza per molti adulti e bambini con ADHD. I membri della famiglia allargata possono offrire consigli non richiesti, giudicare i tuoi figli e ignorare i tuoi bisogni, tutti fattori che possono innescare disregolazione emotiva.
La tua scommessa migliore? Sviluppare un piano d'azione Prima una riunione di famiglia su cosa fare quando ti senti innescato e hai bisogno del supporto emotivo di un partner. E non dimenticare di includere i tuoi figli nella conversazione. Capire come e perché certi parenti irritano tuo figlio ti aiuterà ad anticipare i punti difficili e reindirizzare rapidamente.
In questo download, riceverai suggerimenti su come navigare dinamiche familiari
stabilendo dei limiti, tieni sotto controllo le emozioni intense e supporta al meglio i tuoi parenti stretti durante le riunioni delle vacanze con suggerimenti come:- Pratica l'auto-agenzia. Concentrati su ciò che puoi controllare, come lasciare la stanza.
- Chiama un amico. Pianifica in anticipo di inviare un messaggio a un amico con una parola in codice che segnali che hai bisogno del suo aiuto. Quando chiama o scrive in risposta, scusati per ascoltare o rispondere al messaggio.
- Avere una conversazione onesta con il tuo partner in anticipo e chiedi: "Cosa possiamo fare per aiutarci a vicenda a sentirci al sicuro ea nostro agio durante le festività natalizie?"
- Non sfogare la tua frustrazione sul tuo partner. Dì: “Non ce l'ho con te. Sono frustrato dalla situazione.
- Incoraggia tuo figlio a prendersi una pausa quando si sentono sopraffatti.
- Pianifica risposte ferme ma gentili da usare quando i parenti attraversano i confini personali.
- Nota quando i tuoi figli aiutanocon compiti e mostrare iniziativa. Offri un cinque, un pollice in su, un abbraccio o un ringraziamento per incoraggiare comportamenti più positivi.
- E altro ancora!
NOTA: questa risorsa è solo per uso personale.
- Cinguettio
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