Perdere tempo sui social? Suggerimenti per Doom Scrolling ADHD Brains

“Per le persone con ADHD, è particolarmente difficile resistere al richiamo di Internet e dei social media, grazie in gran parte a tratti come l'impulsività, l'iperfocus e la cecità temporale. Per evitare di perdere tempo con il telefono e/o il computer, muoviti con intenzione, non come un osservatore passivo".

Perdi tempo sui social? Perdi ore e ore del tuo tempo senza meta scorrimento del destino e rotazione attraverso le app dei social media? Internet ti risucchia regolarmente in un abisso senza tempo?

Non sei solo. I social media sono progettati per creare dipendenza, intrattenere, fornire un feedback immediato e fornire colpi di dopamina in risposta a ogni tocco e clic.

La natura avvincente del mondo online è anche il motivo per cui così tante persone, specialmente quelle che lottano con la salute mentale problemi, volutamente o accidentalmente perdersi in esso per evitare sentimenti spiacevoli come la solitudine, l'ansia e noia. Per le persone con ADHD, è particolarmente difficile resistere al richiamo di Internet e dei social media, grazie in gran parte a tratti come l'impulsività, l'iperfocalizzazione e la cecità temporale.

Per evitare di perdere tempo con il telefono e/o il computer, muoviti con intenzione, non come un osservatore passivo. Segui le 6 L di seguito per aiutarti a trovare l'equilibrio e diventare più deliberato con il tuo tempo sullo schermo.

Come limitare l'uso dei social media: 6 modi per rompere le cattive abitudini di Internet

1. Imparare

Prima di andare online o passare a un'app di social media, definisci cosa vuoi ottenere da quella particolare esperienza. Chiedilo a te stesso: Cosa voglio imparare? Determina un obiettivo prima di impegnarti per evitare lo scorrimento impulsivo e/o passivo per ore. Prendi in considerazione l'idea di scrivere il tuo obiettivo o la tua domanda specifica prima di connetterti come promemoria visivo del tuo scopo.

[Leggi: Agganciato sui social media? Come rompere l'abitudine]

2. Dopo

Allo stesso modo, pensa attivamente "più tardi" quando sei tentato di cadere nella tana del coniglio di una ricerca su Internet non correlata o di una ricerca secondaria sui social media. Se qualcos'altro cerca di distogliere la tua attenzione dall'obiettivo prefissato, chiediti: È importante o può aspettare? Aggiungi la pagina ai segnalibri, salva il post su Facebook o Instagram o salva il video nei tuoi preferiti su TikTok. Quindi, in una futura sessione online, pianifica di rivedere quel collegamento con l'intenzione di apprendere tali informazioni.

3. Riduci le esche

Le app dei social media (e Internet in generale) sono progettate per attirare e mantenere la tua attenzione. Per sfuggire alla loro trappola, prova quanto segue:

• Disabilita le notifiche per la maggior parte delle app sul telefono e sul computer.
• Evita di seguire o iscriverti a troppi account e profili di social media per limitare le notifiche.
• Assicurati di abilitare un blocco popup sul computer desktop e sul telefono.
• Mantieni le finestre del browser piccole per eliminare elementi visivi e link che distraggono (come gli annunci).

4. Limiti

Limitare l'uso di online/social media è probabilmente la più difficile delle L da implementare, ma è la più cruciale. (Internet non imposterà limiti per te, sebbene ci siano app e programmi su browser e dispositivi progettati per limitare il tempo di visualizzazione o bloccare l'accesso a determinati siti Web.)

• Decidi quanto tempo trascorrerai online. (È meglio impostare e seguire quotidianamente limiti di tempo coerenti per i social media/Internet.)
• Imposta un timer ogni volta che vai online. Prova a impostare un timer su un dispositivo diverso da quello in uso e posiziona fisicamente il dispositivo a una certa distanza. In questo modo, dovrai interrompere l'utilizzo di Internet per disattivare la sveglia. Se l'idea di un timer non funziona per te, prova a creare una playlist programmata in base all'utilizzo del tempo sullo schermo assegnato. Saprai che il tuo tempo è giunto al termine quando la musica si ferma.
• Oltre ai limiti di tempo, considera quante piattaforme e siti web ti permetterai di utilizzare durante il tuo tempo online: un altro modo per aggiungere intenzione al tuo utilizzo di Internet.

[Leggi: Il mio ADHD sabota le mie abilità sociali online]

5. Massa

Cerca di raggruppare tutto il tempo che usi davanti allo schermo in un'unica ora del giorno. Forse il tempo davanti allo schermo potrebbe essere una ricompensa una volta che hai concluso il lavoro o hai completato compiti e faccende. O forse ti permetterai di scorrere i social media solo mentre ti alleni su una cyclette o cammini. In ogni caso, evita di programmare questi periodi di tempo per primi o per ultimi nella tua giornata, poiché la luce degli schermi potrebbe interferire con i tuoi schemi sonno-veglia.

6. Lascialo

Prenditi una vacanza da Internet staccando la spina per almeno un giorno intero ogni mese. Allontanarsi completamente dai social media e dagli schermi può aiutarti a riconoscere altre attività della tua vita che sono benefiche e ringiovanenti. Assicurati di riconnetterti con gli altri e con te stesso quando ti disconnetti da Internet.

Doom Scrolling e perdita di tempo sui social media: i prossimi passi

• Download gratuito: Tieni traccia del tuo tempo
• Leggere: Confronta e Disperati sui Social Media
• Leggere: Non riesci a smettere di fare clic? Ecco come battere "Infomania"

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