Passaggi e copioni per la gestione della rabbia: regolazione emotiva attraverso la metacognizione
Script da usare quando emotivamente disregolati
Usa questi script e passaggi per migliorare la tua reattività emotiva, la gestione della rabbia e l'autoconsapevolezza, oltre a ottenere ulteriori suggerimenti per convivere con l'ADHD da ADDitude via e-mail.
Si può scegliere in qualsiasi momento. Termini di utilizzo E politica sulla riservatezza.
L'ADHD provoca molte emozioni forti, ma pochi strumenti per gestirle. Tuo Cervello ADHD potrebbe non registrare i sentimenti che ribollono sotto la superficie, quindi quando la pressione aumenta e quelle emozioni richiedono attenzione, la diga scoppia. Quello che segue è uno scenario di affondamento o nuoto mentre il tuo cervello viene allagato e inizi a dimenarti cercando di tenere la testa fuori dall'acqua.
Non puoi controllare le situazioni stressanti, ma puoi controllare le tue reazioni costruendo abilità di metacognizione. Metacognizione è una consapevolezza dei tuoi processi e modelli di pensiero. Questa funzione esecutiva può aiutarti a monitorare e valutare i tuoi pensieri e comportamenti senza giudizio quando provi rabbia, cambiando così la tua reattività emotiva.
In questo download imparerai quanto segue:
- Come potenziare il tuo regolazione emotiva competenze
- Come rispondere quando sei leggermente a disagio, attivo o in allerta
- Come costruire capacità di metacognizione
- Come monitorare i tuoi pensieri e comportamenti
- Come migliorare gestione della rabbia
- E altro ancora!
NOTA: questa risorsa è solo per uso personale.
- Cinguettio
Script da usare quando emotivamente disregolati
Usa questi script e passaggi per migliorare la tua reattività emotiva, la gestione della rabbia e l'autoconsapevolezza, oltre a ottenere ulteriori suggerimenti per convivere con l'ADHD da ADDitude via e-mail.
Si può scegliere in qualsiasi momento. Termini di utilizzo E politica sulla riservatezza.
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