La nebbia del cervello è reale: l'ho imparato a mie spese

Ho avuto una discussione con il mio amico una volta sulla nebbia cerebrale, e ho detto che la nebbia cerebrale non era un vero sintomo di depressione; era solo una specie di descrizione da profani delle difficoltà cognitive. La nebbia del cervello in sé non era esattamente reale, di per sé; Ho detto che non avevo esattamente torto su questo, ma non avevo nemmeno ragione. La nebbia cerebrale non è esattamente un descrittore medico, ma mi identifico con esso come una parte della mia malattia (i). Ora posso attestare il fatto che la nebbia del cervello è reale.

Cos'è la vera nebbia cerebrale?

La definizione di nebbia cerebrale, proprio come la nebbia cerebrale stessa, è torbida e inesatta. Secondo MedicineNet:

"La nebbia cerebrale è un termine che descrive problemi di concentrazione, memoria, logica e risoluzione dei problemi".¹

In altre parole, il termine descrive varie difficoltà cognitive. Può anche essere pensato come esaurimento mentale.

Suggerirei a tutti di sperimentare la nebbia del cervello di tanto in tanto, ma per quanto sia un sintomo di qualcosa (sì, la nebbia del cervello è un sintomo reale), è spesso considerato un sintomo di entrambi

Sindrome dell'affaticamento cronico o fibromialgia. La nebbia cerebrale è un problema costante per le persone con sindrome da stanchezza cronica e la "nebbia fibrosa" è un sintomo fondamentale della fibromialgia.¹

Tuttavia, solo perché queste sono le associazioni comuni, ciò non significa che non accada anche con altre condizioni. Secondo MedicineNet, altre condizioni note per la nebbia cerebrale includono:

• Condizioni psichiatriche come depressione, ansia e stress
• Insonnia
• Menopausa o altri cambiamenti ormonali
• Alcuni farmaci, come amitriptilina (Elavil; un antidepressivo)
• Bassi livelli di vitamina B12
• Sclerosi multipla
• Tiroide ipoattiva

Come so che la nebbia del cervello è reale

So che la nebbia cerebrale è reale perché soffro di nebbia cerebrale. Il mio caso è complicato perché ho altre malattie croniche insieme al disturbo bipolare, per non parlare dell'insonnia, ma indipendentemente dai fattori che contribuiscono, sperimento spesso la nebbia cerebrale. In questo momento, trovo difficile trovare le parole che voglio scrivere in questo articolo. Ad esempio, mi ci sono voluti minuti per ricordare la parola "contribuire". Ovviamente, conosco quella parola, ma la nebbia del cervello blocca ciò che so dal mio cervello.

Spesso dimentico anche le parole quando parlo. Potrebbero essere parole più complicate, o potrebbero essere le parole più semplici del mondo; non sembra importare -- non riesco proprio a ricordarmeli quando ne ho bisogno. Questo è eminentemente frustrante, soprattutto come oratore e scrittore.

Inoltre, posso anche attestare che la nebbia del cervello causa problemi con la concentrazione e la risoluzione dei problemi. Tendo a essere sopraffatto anche da piccoli compiti di risoluzione dei problemi. Sembra di dover risolvere un'equazione matematica davvero complessa ma non sapere come. È come cercare la risposta in una nuvola di numeri.

La vera nebbia cerebrale tende a farmi sentire poco intelligente, lento e, beh, non come me.

La vera nebbia cerebrale richiede vere tecniche di coping

Sarò il primo ad ammettere che a volte quando non riesco a pensare a una parola di cui ho bisogno quando parlo con un amico, emetto un rumore di frustrazione e alzo le mani in aria. Questa non è una grande tecnica per far fronte alla nebbia del cervello, ma è una reazione genuina.

Le migliori tecniche di gestione della nebbia cerebrale che utilizzo includono:

• Bevendo caffè -- Lo stimolante sembra combattere alcuni degli effetti. (Uno stimolante potrebbe non essere adatto a tutti, tuttavia.)
• Parlare della parola mancante -- Invece di essere coinvolto nel tentativo di ricordare una parola specifica, salto semplicemente la parola mancante e descrivo cosa intendo usando altre parole. Conosco molte parole; non c'è bisogno di farsi prendere da quelli che non riesco a trovare in determinati momenti.
• Utilizzo di una parola segnaposto -- Quando scrivo, non mi fermo a cercare di ricordare una parola mancante. Ho inserito una parola segnaposto che sostituirò con ciò che intendo veramente in seguito.
• Scomporre le cose in parti più piccole -- Grandi idee e problemi tendono a sopraffare; scomporre le cose in parti minuscole e affrontare solo una piccola cosa alla volta può essere un modo per conquistare il tutto.
• Dormire di più -- L'insonnia è la cosa peggiore.

Trattamenti per la vera nebbia cerebrale

Sfortunatamente, non ci sono veri trattamenti per la nebbia cerebrale. Se andassi da un medico, cercherebbero di determinare il problema sottostante e trattarlo. Detto questo, alcuni offrirebbero trattamenti alternativi per la nebbia cerebrale. Steven Roberts, Ph. D., psicologo clinico, afferma che puoi provare:²

• Dormire di più
• Ridurre lo stress
• Modificare la dieta per essere più sani
• Usare vitamine e integratori (folati e vitamina B potrebbero essere buone scelte)
• Allenarsi regolarmente
• Sfidando la tua mente, magari facendo enigmi cerebrali
• Trovare attività divertenti
• Evitare alcol, caffè e fumo
• Ridurre il tempo sui dispositivi elettronici

(Sì, Roberts dice niente caffè e io dico caffè. Cosa posso dire? Il tuo chilometraggio può variare.)

Hai scoperto che la nebbia del cervello è reale? Quali sono le tue tecniche per affrontare la nebbia cerebrale?

Guarda anche

• I sintomi della nebbia cerebrale
• Brain Fog come sintomo di depressione
• Quanto dura la nebbia cerebrale? Puoi cancellarlo rapidamente?
• Nebbia cerebrale con ansia

Fonti

1. Cos'è la nebbia cerebrale? 9 cause (più sintomi per ciascuno). (2022, 12 maggio). MedicineNet. Estratto il 17 agosto 2022 da https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. Roberts, S., PhD. (2022, 10 febbraio). Come sbarazzarsi della nebbia cerebrale (rimedi naturali). Prove dal vivo. Estratto il 17 agosto 2022 da https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/