Come smettere di procrastinare e portare a termine le cose con l'ADHD
Lo scorso inverno, sono tornato a casa esausto dopo un'intera giornata di sci di fondo e ho mormorato una delle frasi più dannose del mio vocabolario: "Lo farò più tardi".
Di solito conservo gli scarponi da sci e l'abbigliamento da sci nel seminterrato. Ma ero così stanco e sfinito che l'ultima cosa che volevo fare era scendere le scale del seminterrato per riporre la mia attrezzatura.
Poi mi sono beccato. Quando possibile, per quanto non mi piaccia un compito, lo faccio adesso, non dopo, anche a costo di costringermi a svolgere il temuto compito.
Quante volte procrastiniamo e dire: "Lo farò più tardi", quando abbiamo davvero tempo per farlo adesso?
Perché è difficile smettere di procrastinare
Molte persone con ADHD non lo sanno come smettere di procrastinare. Troviamo difficile completare numerose attività banali e monotone, come piegare il bucato, abbinare i calzini, pagare le bollette, archiviare documenti, aprire la posta e così via. È facile convincerci ad affrontarli in un altro momento.
[Autotest: quanto seriamente procrastinate?]
Potremmo dire "Lo farò più tardi", quando non vogliamo fare qualcosa in quel momento, ma non vogliamo nemmeno farlo più tardi. Semplicemente non vogliamo farlo! Vorremmo che il compito scomparisse misteriosamente e magicamente. A volte ci convinciamo persino che un compito è andato via.
Smetti di procrastinare con il pensiero magico
A volte il nostro indugio prende la forma del pensiero magico, in cui immaginiamo di aver svolto un compito che non avevamo. Sono spesso sorpreso quando noto il letto sfatto nella mia camera da letto. "È strano", penserò. "Pensavo di averlo fatto stamattina!"
Altre volte lascio un compito per dopo, ritorno e il compito mi sta ancora aspettando. Sono sorpreso che non sia stato fatto automaticamente!
Dopo aver vissuto con l'ADHD per 78 anni, l'ho imparato se necessario fare le cose — come pulire la cucina — ero io quello che doveva farlo. Non potevo evocare magicamente un robot domestico per salvarmi. Procrastinare può rendere un compito semplice più complicato e più difficile da finire perché una parte è andata persa, le istruzioni erano fuori posto, le gocce di vernice si asciugavano, il bucato umido puzzava o le erbacce erano sopraffatte cortile…
[Download gratuito: 18 modi adatti all'ADHD per fare le cose]
Poi mi chiedo perché non ho appena svolto il compito quando è stato necessario completarlo per la prima volta.
Nel libro Come fare le cose: l'arte di una produttività senza stress, l'autore David Allen descrive una "regola dei due minuti" che dice questo: se un'azione richiede meno di due minuti, falla ora. Per le persone con ADHD, questa "regola dei due minuti" dovrebbe essere modificata in una "regola dei cinque minuti" per risparmiarci tempo e frustrazione indicibili perché ci vorrà molto più tempo per impegnarci nuovamente in un'attività che non abbiamo completato la prima volta.
In altre parole, non "farlo dopo". Fallo adesso!
Come smettere di procrastinare con l'ADHD: passaggi successivi
- Leggi: Smettila come smettere di procrastinare - Proprio ora!
- eBook: Come fare le cose con l'ADHD per adulti
- Comprendere: Perché procrastinare? Scuse per l'ADHD e soluzioni
SUPPORTO AGGIUNTA
Grazie per aver letto ADDitude. Per sostenere la nostra missione di fornire istruzione e supporto per l'ADHD, si prega di considerare di iscriversi. I tuoi lettori e il tuo supporto aiutano a rendere possibili i nostri contenuti e la nostra divulgazione. Grazie.
Dal 1998, milioni di genitori e adulti si sono affidati alla guida e al supporto degli esperti di ADDitude per vivere meglio con l'ADHD e le relative condizioni di salute mentale. La nostra missione è essere il vostro consulente di fiducia, una fonte incrollabile di comprensione e guida lungo il percorso verso il benessere.
Ottieni un numero gratuito e un eBook ADDitude gratuito, oltre a risparmiare il 42% sul prezzo di copertina.
