Binge-Watching Netflix con ADHD: come spegnere la TV
Q: “Il programma scolastico di mio figlio inizia con le prove della jazz band alle 7 del mattino, seguite da lezioni consecutive fino alle 16:30, lasciandolo esausto entro la fine della giornata. Prima di iniziare i compiti, gli piace prendersi una pausa e rilassarsi guardando un breve episodio su Netflix. È facile, insensato e aiuta. Tuttavia, spesso si trasforma in una maratona di abbuffate, in cui un episodio si trasforma in tre! Non voglio portargli via il suo tempo su Netflix, ma come faccio a convincerlo a spegnere la TV quando è ora di lavorare? — NetflixMamma
Ciao NetflixMamma:
Capisco! Le giornate sono lunghe, le lezioni sono estenuanti e può essere molto utile fare una pausa una volta terminata la giornata scolastica e prima che inizino i compiti. Gli studenti, in particolare quelli con ADHD e problemi di funzionamento esecutivo, hanno bisogno di quella cruciale "pausa cerebrale". ricaricare le energie, trasferire il cervello dalle esigenze della scuola a quelle dei compiti e rifornire di gas vuoto cisterna.
Presumo anche che tuo figlio non abbia intenzione di farlo binge-watch Netflix quando torna a casa da scuola. Semplicemente "succede". Tuttavia, i servizi di streaming ci rendono troppo facile cadere nella tana del coniglio. Ricordami di raccontarti la storia della mia maratona "Schitts' Creek" durata 24 ore. Non sono orgoglioso.
Spegni la TV in 3 passaggi
Allora, come possiamo controllare il binge-watching? Prova questi tre passaggi.
Passaggio 1: disattivare la riproduzione automatica
Innanzitutto, è importante capire che la funzione di riproduzione automatica sui servizi di streaming rimuove il processo decisionale dal guardare più TV. E le piattaforme di streaming hanno per impostazione predefinita questa impostazione! Pensaci. Quante volte alzi lo sguardo e non ti accorgi nemmeno che è iniziato un nuovo episodio o stagione della tua serie preferita?
Quindi, inizia disattivando l'impostazione di riproduzione automatica. Quindi tuo figlio dovrà selezionare fisicamente il suo prossimo episodio da guardare. Questo lo renderà molto più consapevole di quanto tempo sta guardando la TV. (E sì, ricorda i giorni in cui dovevamo alzarci dal divano per cambiare canale in televisione.)
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Passaggio 2: impostare un limite di tempo
In secondo luogo, chiedigli di impostare un limite di tempo o episodio. È troppo facile dire "altri cinque minuti" quando non sono stati stabiliti limiti o piani. Bloccare il tempo aiuta a contrastare la caduta in quel buco nero fin troppo familiare del binge-watching. Si riterrà più responsabile, sapendo che dovrà spegnere la TV alle 16:30.
Suggerimento bonus: un timer o una sveglia è il suo migliore amico. Impostarne uno gli consentirà visivamente di sapere quanto tempo è passato, quanto tempo gli resta e dove si trova nel tempo. Questo è uno strumento fondamentale per gli studenti che hanno difficoltà a passare da un'attività all'altra.
Passaggio 3: attiva il timer di spegnimento
Sepolta in profondità nelle impostazioni della tua TV c'è una pratica funzione di spegnimento automatico. Basta scegliere per quanto tempo, entro limiti ragionevoli, ha intenzione di guardare la TV e rilassarsi. Quando quel tempo finisce, non ne ha nemmeno bisogno Spegni la televisione — la TV si spegnerà automaticamente, inviando il messaggio che è ora di passare ai compiti.
La procrastinazione va via!
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ADHD Family Coach Leslie Josel, di Ordina fuori dal caos, risponderà alle domande di AGGIUNTA' lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto in zone disastrate e dalla padronanza degli elenchi di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.
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