5 lezioni che ho imparato sui pensieri negativi
Ho lottato con pensieri negativi per tutto il tempo che posso ricordare. A volte questi pensieri riguardavano le mie opinioni su me stesso, i sentimenti negativi su una situazione o una persona o i miei pensieri sulla vita in generale. Sentire altre persone dirmi di smettere di essere così negativo mi fa sentire come se i miei pensieri non fossero validi. Tuttavia, attraverso anni di terapia, ho imparato molte verità sui pensieri negativi. Ecco cinque lezioni che ho imparato.
5 lezioni sui pensieri negativi
- Tutti hanno pensieri negativi. A volte, mi sento l'unica persona con cui lotta pensieri negativi. Ma dopo aver parlato con amici, familiari e persone dei gruppi di supporto, ho scoperto che molti di noi avevano insicurezze simili. Inoltre, altre persone hanno pensato a situazioni che non ho vissuto: gravidanza, abusi da parte dei genitori, senzatetto e tossicodipendenza. Mentre mi rattrista sapere che altre persone stanno attraversando problemi seri, mi conforta sapere che non sono solo.
- Tutti i pensieri sono temporanei. Quando i miei pensieri sembrano durare a lungo, mi chiedo se finiranno mai. Il mio terapeuta mi ha detto di pensare a loro come nuvole che passano nel cielo. Un cielo scuro e nuvoloso tornerà a essere sereno. I pensieri possono calmarsi e scomparire in qualsiasi momento.
- I miei pensieri non devono rovinare la mia giornata. Spesso i miei pensieri spiacevoli iniziano al mattino. Per esempio, immagino che la mia giornata sarà troppo caotica da gestire. io catastrofizzare dicendomi che non sarò in grado di sopravvivere alla giornata. Il mio dialogo interiore negativo alimenta i miei pensieri negativi. Tuttavia, questo non deve essere il caso. A volte, i miei pensieri sono come specchi di una casa dei divertimenti. Distorcono la verità. Ricordando che i miei pensieri non predicono la mia realtà, posso impedire ai miei pensieri di rovinarmi la giornata.
- La scrittura è una potente abilità di coping. Sia che io tenga un diario sui miei pensieri o scriva una storia di fantasia, scrivere è stato molto efficace. Le mie storie hanno sempre dei conflitti, ma di solito finiscono con una nota positiva. Questo mi ricorda che i miei pensieri sollevano e talvolta creano conflitti, ma possono anche finire con un risultato positivo. In questo modo, uso la scrittura per risolvere problemi e riformulare i miei pensieri.
- La gratitudine riduce il peso dei pensieri negativi. Mentre diverse cose innescano pensieri negativi, molte cose mi fanno sentire grato. Ad esempio, sono grato per gli amici, la famiglia, i miei colleghi, il mio lavoro, la tecnologia, la fede, l'aria, l'acqua e le belle giornate. Quando in futuro si verificano fattori scatenanti, posso ricordare la mia lista di gratitudine per impedire al potere dei pensieri negativi di prendere il sopravvento sulla mia mente.
