Emozioni BPD e imparare a convalidare me stesso

Imparare a convalida te stesso è uno strumento potente, soprattutto per quelli di noi con le emozioni sempre intense del disturbo borderline di personalità (BPD). Sapevo che la tentazione di assumere comportamenti disadattivi sarebbe ancora esistita sulla mia strada verso la guarigione. Tuttavia, non mi aspettavo fino a che punto avrei imparato a invalidare ed essenzialmente gaslight me stesso.

Emozioni BPD e problemi con la consapevolezza

Diventare consapevole del mio occasionalmente pensiero delirante mi ha portato all'incredibile autocomprensione. Tuttavia, mi ha anche messo a rischio di essere facilmente illuminato a gas. Considero costantemente se reagisco in modo appropriato al mio ambiente e talvolta è difficile decifrare quando i miei sentimenti sono validi e quando lo sono esagerando. Da un lato, lo so emozioni estreme sono generalmente inadeguati. Ma d'altra parte, cosa accadrebbe se questa fosse davvero una situazione estrema e le mie reazioni fossero appropriate?

Anche se è vero che a volte vedo fantasmi dove non ce ne sono (metaforicamente), la maggior parte delle volte non mi accorgo di nulla. Uno dei superpoteri della convivenza

BPD è la mia incredibile intuizione. Sono molto bravo a percepire l'emozione nella stanza. Rilevo rapidamente e facilmente le emozioni negative come ansia, frustrazione, sospetto, disprezzo, ecc. A volte avverto un'emozione prima che la persona che la sta vivendo la percepisca da sola.

Mi aiuta a ricordare che il problema di solito non è la mia percezione, ma la mia interpretazione di quella percezione. In altre parole, potrei avere ragione a percepire la frustrazione in qualcuno, ma reagire a quella frustrazione con una reazione di lotta o fuga è probabilmente inappropriato.

Vedere le intense emozioni del BPD passate

Le seguenti domande mi aiutano a decifrare i fatti dalla finzione durante un incontro emotivo.

1. Descrivi la situazione senza giudizi usando i fatti. Non aggiungere sentimenti o pensieri.
   • Cattivo esempio: io e il mio partner abbiamo litigato e non posso dire se sta cercando di controllarmi o se lo sono essere troppo emotivo.
   • Buon esempio: io e il mio partner abbiamo litigato. Ha lasciato l'appartamento. La discussione riguardava la visita alla sua famiglia.
2. Descrivi cosa hai provato/sentito a causa della situazione di cui sopra. Assumiti la responsabilità delle tue emozioni.
   • Cattivo esempio: mi sento incazzato, ma non lo farebbe nessuno?
   • Buon esempio: mi sento ferito dal fatto che abbia lasciato l'appartamento. Mi sento ansioso quando sembra arrabbiata con me. Mi sento ferito dal fatto che abbia lasciato la situazione all'improvviso piuttosto che cercare di risolverla ora.
3. Come si manifestano in te le emozioni di cui sopra? Descrivi i loro effetti.
   • Cattivo esempio: non riesco a smettere di piangere perché sono così sconvolto.
   • Buon esempio: sentirsi ferito, rifiutato e abbandonato mi sta facendo piangere.
4. Descrivi le azioni che hai intrapreso (se ce ne sono state) a causa di come questa situazione ti ha fatto sentire. Prenditi la responsabilità delle tue azioni.
   • Cattivo esempio: ho distrutto una ciotola di vetro perché non riesco a capire come faccio Dovrebbe sentirsi.
   • Buon esempio: le intense emozioni mi hanno fatto sentire fuori controllo e, in risposta, ho lanciato una ciotola di vetro sul pavimento della cucina.
5. Teorizza perché potrebbero aver agito in quel modo. Considera le ragioni logiche senza fare ipotesi negative.
   • Cattivo esempio: lei non mi capisce. Sono una sfida con cui stare.
   • Buon esempio: forse lei sentito rifiutato perché ho detto che non mi piace visitare la sua famiglia. Avrebbe potuto lasciare l'appartamento perché non voleva litigare e si stava scaldando.
6. Cosa si può fare per aiutare la situazione?
   • Cattivo esempio: spiega perché mi sono comportato in quel modo quando è tornata a casa.
   • Buon esempio: guarda come si sente quando torna. Se le cose sono più calme e lei vuole parlare, possiamo discutere della lotta. Se non sembra calma, lo farò fare qualcosa di distraente e vai a letto presto. Parlare delle cose domani quando entrambi abbiamo una prospettiva non è una cattiva idea.

Come reagisci alle tue emozioni BPD? Hai qualche idea su questo? Si prega di condividerli nei commenti.