Gratitudine nel mezzo di un trauma: perché la gratitudine è importante

Memoria traumatica attiva - una memoria che si attiva, è invadente ed è invariabilmente dolorosa - disturberà il tuo lo stato d'animo, la tua concentrazione, la tua capacità di essere produttivo e qualsiasi senso di speranza per il futuro che potresti ancora possedere. In parole povere, è altera la tua attuale prospettiva sulla vita, e mai in meglio. Respingere un simile assalto può sembrare impossibile, ma non deve essere così. Una tattica di gestione di comprovato valore che quasi chiunque può utilizzare è la pratica di coltivare un senso di gratitudine.

L'ansia è paura di una perdita anticipata

Tenere conto: l'ansia è paura, con un altro nome. Soprattutto con le persone che vivono con memoria traumatica non elaborata, è generalmente una reazione involontaria a un evento immaginato e anticipato. Vediamo un cane ringhiante ostile e immaginiamo di essere morsi; poi proviamo ansia. Guardiamo il nostro conto in banca, poi il calendario, e immaginiamo di rimanere senza soldi un'intera settimana prima della fine del mese; poi proviamo ansia. Ricordiamo la dolorosa perdita di un ex intimo con cui non stiamo più parlando, immaginiamo una vita senza alcun intimo; poi proviamo ansia.

In tutti questi casi, l'ansia è una reazione a perdita prevista di qualche tipo. Pensa un attimo: qual è l'esatto contrario di "perdita"? Guadagno, ovviamente. Il miglior tipo di guadagno implica non un'anticipazione ma una realtà, qualcosa che già possiedi. La cena è migliore quando è nel piatto; uno stipendio è meglio quando è in tasca.

La gratitudine contrasta l'ansia

La gratitudine (gratitudine) sorge nella nostra consapevolezza quando diventiamo consapevoli di questo tipo di guadagno. Parola ricca di implicazione, ha tre significati fondamentali [1]. Il primo, riferito a uno stato d'animo, è qui di diretto interesse: «La qualità o condizione dell'essere grati; un caloroso senso di apprezzamento per la gentilezza ricevuta, che implica un sentimento di benevolenza verso il benefattore e il desiderio di fare qualcosa in cambio; gratitudine."

Il trauma provoca paura, ma la gratitudine è la via per la felicità

Quella la gratitudine è un percorso verso la felicità sembra assiomatico. In effetti, è vista in questo modo dalla psicologa Sonja Lyubomirsky, la cui specialità di ricerca è la felicità. Sono state fatte poche ricerche sulla gratitudine [2], ma ciò che esiste ha implicazioni dirette su come potremmo voler gestire la nostra vita quotidiana.

Alcune persone provano gratitudine più facilmente di altre? La nostra esperienza comune può suggerire questo. Ricerche recenti [3] sulla morfologia del cervello, in particolare sul volume della materia grigia nelle regioni del cervello associate con "sentimenti morali" - ha trovato un'associazione positiva tra volume e probabilità di sentimento gratitudine. Ma sarebbe sciocco considerare questo come l'unico, o addirittura il principale, fattore rilevante.

Ciò che determina la felicità

Sembra che ci siano due fattori in gioco, relativi alla felicità in generale. Mentre Lyubomirsky [4] ha scoperto che la felicità, in generale, sembra avere una componente genetica significativa, tale che di volta in volta si vede che le persone tornano a un certo livello di felicità nella loro vita, a parte le diverse circostanze che incontrano, ha anche scoperto che il proprio livello di felicità può essere fatto variare. Tuttavia, il processo è molto simile a quello di migliorare la propria salute fisica attraverso l'esercizio: è necessario uno sforzo continuo per mantenere risultati raggiunti, e la natura di tale sforzo deve essere gradita all'individuo se deve effettivamente continuarlo per un qualsiasi periodo di volta.

Tuttavia, il processo è molto simile a quello di migliorare la propria salute fisica attraverso l'esercizio: è necessario uno sforzo continuo per mantenere risultati raggiunti, e la natura di tale sforzo deve essere gradita all'individuo se deve effettivamente continuarlo per un qualsiasi periodo di volta.

La gratitudine ha vantaggi oltre la felicità?

A parte aumentare la felicità, ci sono altri motivi per coltivare la gratitudine nella propria vita quotidiana. Ad esempio, un recente studio [5] su giovani afroamericani (maschi di età compresa tra 12 e 14 anni] suggerisce che potrebbe "potrebbe migliorare fattori protettivi" già presenti nella propria vita, fornendo anche un cuscinetto contro l'impegno in attività ad alto rischio comportamenti.

Articoli importanti [6, 7] che esaminano lo stato attuale della ricerca in "psicologia positiva" (che è in contrasto con la ricerca in psicopatologia) suggeriscono che, a parte il valore intrinseco che deriva dal coltivare sentimenti, pensieri e comportamenti positivi nella propria vita, può avere un valore particolare in relazione a cose come quelle post-traumatiche fatica. Va notato che tale coltivazione, come l'esercizio fisico, rientra nell'ambito delle attività di promozione della salute che si possono avviare personalmente e senza aiuto esterno. Per le persone che vivono con stress finanziario, questo è un aspetto particolarmente attraente di questi "interventi di attività positive" (PAI) [7].

Va notato che tale coltivazione, come l'esercizio fisico, rientra nell'ambito delle attività di promozione della salute che si possono avviare personalmente e senza aiuto esterno. Per le persone che vivono con stress finanziario, questo è un aspetto particolarmente attraente di questi "interventi di attività positive" (PAI) [7].

Infine, contrastare questi PAI con interventi meramente volti a ripristinare i precedenti livelli di funzionalità - come l'antidepressivo farmaci, è chiaro che i PAI, come la coltivazione deliberata della gratitudine, offrono qualcosa che nessun altro tipo di intervento ha: base per un adattamento e una crescita positivi continui. Rispetto agli antidepressivi, in particolare, offrono anche una produzione molto più rapida di benefici osservabili. Poiché sono spesso auto-diretti, sono anche un esercizio per ottenere il controllo sulla propria vita, che è noto per aumentare la felicità nella maggior parte delle persone.

Porta gratitudine nella tua vita con i ricordi di traumi

Considerando i numerosi benefici della gratitudine, ha senso per coloro che vivono con lo stress post-traumatico dedicare un po' di tempo ogni giorno alla gratitudine. Forse lo fai già, o forse sei consapevole di sentirti grato di tanto in tanto, ma non tutti i giorni. Potresti cambiarlo, con uno sforzo modesto. Avrai bisogno, forse, di un promemoria.

Una persona che conosco ha fatto di tutto per mettere le chiavi della sua macchina sul pavimento davanti al suo comò, di notte. Al mattino, li raccoglie e si concede un momento per rendersi conto che le servivano ancora le sue gambe, su cui stare in piedi, e un cervello che le permettesse di stare in equilibrio, e le mani con cui afferrare il chiavi. Aveva visto persone a cui mancava uno o più di questi notevoli elementi di fortuna, e per un momento le era stato ricordato di essere grata.

Quale semplice promemoria potresti usare, in modo che la gratitudine abbia un posto dove crescere nella tua vita? E per cosa sarai grato?

In il mio prossimo articolo sul blog, discuterò in dettaglio alcuni dei modi di generare gratitudine che sono stati utilizzati nella ricerca sull'argomento. Con questa ricchezza di modi verificati per produrre gratitudine nella tua vita, avrai davvero motivo di essere grato!

Appunti

La mia espressione di gratitudine per questo giorno: Sono in debito con il diacono Greg Kandra per i suoi pensieri incisivi su questo argomento. Mentre il suo scritto su questo prende una direzione comprensibilmente religiosa (e vale la pena leggerlo se non altro per le sue interessanti osservazioni sull'ansia e la Bibbia), contiene anche un'osservazione psicologica molto acuta: l'antidoto all'ansia non è il coraggio, ma gratitudine. È un'intuizione straordinaria.

1. Murray, J. UN. H. (Ed.). (1971). L'edizione compatta del dizionario inglese di Oxford (1a ed., Vols. 1-2), P. 371. Glasgow; Oxford: Oxford University Press.

2. Mio Ricerca PubMed sull'argomento ha prodotto 564 elementi, ma la stragrande maggioranza o non erano veri rapporti di ricerca o erano altamente tangenziali alla questione dell'effetto di suscitare gratitudine negli esseri umani.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J., & Grafman, J. (2013). Le differenze individuali nel volume corticale posteriore sono correlate alla propensione all'orgoglio e alla gratitudine. Neuroscienze sociali cognitive e affettive. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakovskij, M. (2007, 18 marzo). La scienza della felicità duratura. Scientifico americano.

5. Ma, M., Kibler, J. L., & Sly, K. (2013). La gratitudine è associata a maggiori livelli di fattori protettivi e minori livelli di rischio negli adolescenti afroamericani. Diario dell'adolescenza, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescenza.2013.07.012.

6. Duckworth, A. L., Steen, T. A., & Seligman, M. e. P. (2005). La psicologia positiva nella pratica clinica. Revisione annuale di psicologia clinica, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Cancelliere, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Consegnare la felicità: tradurre la ricerca di intervento di psicologia positiva per il trattamento dei disturbi depressivi maggiori e minori. Il giornale di medicina alternativa e complementare, 17(8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

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