Nonostante ciò che dice l'ansia, puoi concederti la cura di te stesso

È molto probabile che tu sappia bene che la cura di sé è vitale per la salute mentale, la salute fisica e il benessere generale e la qualità della vita. Se vivi con l'ansia, però, è anche molto probabile che praticare la cura di sé in qualche modo non sia solo difficile, ma in qualche modo quasi sbagliato. L'ansia ci dice ad alta voce che la cura di sé può andare bene in teoria o è buona per le altre persone, ma che non è qualcosa che puoi fare, dovresti fare o addirittura meriti di fare. L'ansia è sbagliata. Continua a leggere per scoprire gli effetti dell'ansia che ostacolano la cura di sé e per raccogliere alcuni suggerimenti per superare l'ansia e prendersi cura di te stesso.

Ho sempre trovato che tutto ciò che sa anche lontanamente di cura di sé fa salire alle stelle la mia ansia. La mia risposta alla gestione dell'ansia di nutrirmi è sempre stata quella di evitare di farlo a tutti i costi. Purtroppo i costi sono stati altissimi. Nel mio bizzarro mix di personalità di essere molto rilassato e allo stesso tempo piuttosto nervoso, ho avuto abitudini e convinzioni profonde che hanno contribuito pesantemente a gravi condizioni di salute.

Sto finalmente capendo che per il mio benessere (mentale e fisico) e non solo per la qualità della vita ma per la vita reale, devo migliorare nel prendermi cura della mia salute. Una cosa che devo fare è prendermi una breve pausa dallo scrivere il Ansia-Schmanxiety Blog e il Salute mentale per la generazione digitale blog per HealthyPlace. Non pubblicherò nel mese di settembre, e inizialmente quella decisione mi ha causato un'estrema ansia.

L'ansia crea false preoccupazioni e paure intorno alla cura di sé

L'ansia è ottima per giustificare il motivo per cui non dovremmo, non possiamo e non meritiamo di fare le cose che dobbiamo fare per prenderci cura della nostra salute mentale e fisica. Mentre ogni diverso tipo di ansia e la specifica situazione di vita di ogni persona sono unici, il tema generale è molto simile. I dettagli saranno unici per ognuno di noi, ma in generale, l'ansia crea scenari ipotetici, scenari peggiori, preoccupazioni, paure e false credenze attorno al concetto di cura di sé.

L'ansia spesso dovrebbe cose come:

• Accadranno cose brutte se rallenti e ti prendi una pausa. Per me, l'ansia dice che potrei perdere il rispetto e rovinare la mia carriera.
• La cura di sé è per le persone che sono degne e tu non sei degno. Se credi, come me, che la cura di sé sia ​​incredibilmente importante da praticare per le persone (come per gli altri), ma semplicemente non lo è per te, l'ansia potrebbe lanciare il suo brutto incantesimo. L'ansia potrebbe dirti che non meriti di fare una pausa per prenderti cura di te stesso o che non ti sei ancora guadagnato il diritto di farlo - che devi ottenere di più, essere più produttivo prima. Oppure l'ansia potrebbe convincerti che non ne hai davvero bisogno.
• La cura di sé è uno sforzo tutto o niente. L'ansia mente quando identifica le attività di cura di sé con la pigrizia. L'ansia mente quando dice che se pratichi un po' di cura di te stesso, perderai tutto. L'ansia è piena di pensieri distorti, pensieri negativi automatici che accettiamo come verità.

Quando ascoltiamo l'ansia, è facile credere che la cura di sé non sia, non possa essere, per noi. Questo, tuttavia, ci tiene bloccati nello stress e nell'ansia. Ironia della sorte, il modo migliore per aggirare questo problema è iniziare comunque a coltivare te stesso. Questo ti rafforzerà e indebolirà l'ansia. Tuttavia, non è sicuramente facile da fare.

Suggerimenti per superare l'ansia, prendersi cura di se stessi

Considera di implementare gradualmente alcuni di questi suggerimenti per allentare la presa dell'ansia e iniziare a coltivare te stesso. Inizia con uno solo e aggiungine gradualmente altri in modo che non sembri così opprimente.

• Ricordati che ne vali la pena. Indipendentemente da ciò che l'ansia ti dice, hai valore e valore solo per essere te stesso. Fai una pausa per riflettere sui tuoi punti di forza e su come li usi ogni giorno. Poiché sei un essere umano, hai un valore intrinseco e meriti di fare le cose per te stesso. Ricordatelo spesso. Magari metti dei promemoria dove li vedrai o imposta il tuo calendario per inviarti notifiche. Questo ti aiuterà a sostituire le bugie dell'ansia su di te.
• Trasforma le preoccupazioni e cosa-se in giro. Quando l'ansia dice, "E se fallissi perché rallenti?" esplora onestamente quali cose positive potrebbero accadere se inizi a prenderti cura di te stesso.
• Inizia in piccolo. All'inizio aggiungi una cosa nutriente alla tua giornata e aumenta gradualmente come e quando ti prendi cura del tuo benessere.
• Lascia andare i sensi di colpa. Il senso di colpa è un effetto dell'ansia che può essere debilitante. Quando si tratta di prendersi cura di sé, l'ansia può farti sentire in colpa per essere "egoista". Nota quando ti senti come se non dovessi impegnarti in qualcosa di nutriente perché dovresti esserlo fare qualcosa di meglio con il tuo tempo, e poi reindirizzare i tuoi pensieri a quanto è bello godersi qualcosa di buono per te e quanto meglio sarai in grado di funzionare quando lo fai.
• Visualizza te stesso fiorente. Come ti sentirai quando inizierai a prenderti cura di te regolarmente? Come cambieranno i tuoi pensieri e le tue emozioni? Cosa sarai in grado di fare? Come migliorerà la tua ansia? Lascia che questo ti motivi e prevalga sulle proteste dell'ansia per la cura di te stesso.

Nonostante ciò che ti dice l'ansia, fare qualcosa intenzionalmente per nutrire la tua salute e il tuo benessere è molto più probabile che migliori la tua vita piuttosto che rovinarla. Inoltre, nonostante ciò che dice l'ansia, te lo meriti assolutamente. Sto applicando questi stessi principi mentre mi prendo un po' di tempo libero e non vedo l'ora di recuperare la mia salute e tornare di nuovo per sentirmi meglio e provare ancora una volta la gioia.

C'è un'altra cosa per aiutarti a ridurre l'ansia riguardo alla cura di te stesso: fallo consapevolmente. Vi invito a sintonizzarvi sul video per saperne di più.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un Diplomate dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.