Ripensare a compiti semplici a causa dell'ansia schizoaffettiva

Mio ansia schizoaffettiva mi fa pensare troppo a compiti semplici. intendo tutto. E "ripensare" è un eufemismo. Sono ossessionato dallo scenario peggiore di quasi tutte le cose che faccio: lavarmi i capelli, fare il bucato e guidare sotto la pioggia sono tutte queste cose. Questo è chiamato "catastrofico.” La mia mente trasforma in una catastrofe i piani e i compiti più semplici. È molto difficile vivere in questo modo.

Ripensare a compiti semplici come lavarmi i capelli

Ho bisogno di lavarmi i capelli. Avevo paura che camminare per il mio appartamento con i capelli bagnati fosse pericoloso. Temevo che i miei capelli bagnati gocciolassero sui cavi elettrici sul pavimento e provocassero un incendio. Non mi preoccupo più di questo, grazie al cielo, ma per qualche ragione, sono ancora ansioso di farmi una doccia e lavarmi i capelli.

Penso troppo a compiti semplici che mi rendono ansioso. La mia ansia schizoaffettiva alza la sua brutta testa su tutto, al punto che sono persino ansioso di lavarmi i capelli. Poi arriva il flusso infinito di "what-if". “E se c'è un incendio e devo uscire con una temperatura di cinque gradi? con i capelli bagnati?" "E se non mi sciacquassi completamente lo shampoo dai capelli e dovessi tornare a fare la doccia?" E su e sopra.

Solo scrivere la catastrofica sull'esistenza di un incendio mi ha fatto capire quanto sia ridicolo. Prima di tutto, se ci fosse un incendio, avrei molto di più di cui preoccuparmi che uscire al freddo con i capelli bagnati. In secondo luogo, come ho detto prima, questo è catastrofico.

Pensare troppo a compiti semplici non mi farà rinunciare a me stesso

Quindi cosa faccio quando la mia ansia schizoaffettiva mi fa ripensare a compiti semplici fino al punto di essere catastrofici? Cerco di calmarmi, soprattutto mettendo una crema idratante su mani e gambe, bevendo molti liquidi e ascoltando musica rilassante. L'auto-calmante è un'abilità che ho imparato in terapia comportamentale dialettica (DBT). Cerco anche di sfidare il pensiero usando prove concrete, che è un'abilità che ho imparato in terapia cognitivo comportamentale (CBT).

So che questo sembra piuttosto squallido. Voglio dire, ho paura di lavarmi i capelli. Ma non mi arrendo a me stesso. Continuo a prendere il mio farmaci psichiatrici come indicato, e continuerò a utilizzare le abilità che apprendo in terapia. So di aver lavato i capelli molte volte prima e non è successo niente di male. Come dice mio marito Tom, andrà tutto bene. Starò bene. E anche se risulta che non posso lavarmi i capelli oggi, posso riprovare domani.

Elizabeth Caudy è nata nel 1979 da una scrittrice e una fotografa. Scrive da quando aveva cinque anni. Ha un BFA presso la School of the Art Institute of Chicago e un MFA in fotografia presso il Columbia College Chicago. Vive fuori Chicago con suo marito, Tom. Trova Elisabetta su Google+ e via il suo blog personale.