D: Sono sopraffatto dall'avvio del progetto che ridurrà il mio travolgimento!
D: “Viviamo in un piccolo cottage con tre camere da letto senza ripostiglio. Cerco di mantenere le cose organizzate, ma questo è estenuante e non finisce mai. Vorremmo essere in grado di pianificare un'aggiunta, ma organizzare questo processo è scoraggiante. In definitiva, l'aggiunta migliorerà le nostre vite, darà spazio ai bambini e fornirà aree organizzate scartoffie, graffette e animali domestici e attenua l'odore di cucina sui cappotti, qualcosa che spinge la mia sensibilità distrazione! Quali passaggi devo seguire per pianificare e avviare questo progetto? E quali misure dovevano essere integrate per fermare stanchezza e sopraffazione, in modo che possiamo effettivamente finire il progetto? " - ADHDMumUK
Ciao ADHDMumUK:
Pianificazione del progetto è scoraggiante, specialmente per quelli con ADHD. Ci sono infiniti passaggi da organizzare e pianificare, dettagli che devono essere ricordati, decisioni da prendere e un sacco di cose Attivazione necessario. Quindi fai un respiro profondo e condividerò alcune delle strategie che utilizzo con i miei clienti di coaching.
1. Inizia con una discarica di cervello. Voglio che identifichi tutte le cose che sono necessarie per completare questo progetto e le tolgano dalla testa e le mettano sulla carta o sul computer. Sembra ovvio, lo so. Ma ovvio non significa necessariamente facile. Ottenere tutte quelle cose da fare e dettagli fuori dal tuo cervello ti consentirà di creare in modo più efficace ed efficiente un piano per realizzarli effettivamente. Trovo che ciò che veramente travolge i miei clienti non è necessariamente fare ciò che deve essere fatto, ma creare il piano. E il primo passo è liberare spazio nel cervello, alleviando lo stress del tentativo di ricordare. E mettendo le cose da fare su carta, puoi visualizzarle, il che semplifica notevolmente l'ordinazione, la definizione delle priorità e la pianificazione.
[D: Da dove comincio??? Come organizzare e avviare un grande progetto]
2. Rendi le tue cose da fare fruibili. La chiave qui è creare un po 'di movimento. È un semplice trucco che uso per convincere il banale a saltare letteralmente fuori dalla pagina. Quindi, invece di scrivere "pittore", prova "chiama pittore". Invece di "backsplash", scrivi "visita il negozio di piastrelle".
3. Pianifica "orario di ufficio". Prova a pensare a questo progetto come a un lavoro. Detto questo, è necessario programmare alcune ore ininterrotte a settimana per lavorarci. Questo passaggio è fondamentale. Se non pianifichi il tempo, le probabilità di fare progressi sono scarse. Quindi forse il lunedì mattina o il giovedì pomeriggio funzionano per te. Aggiungi questo intervallo di tempo al tuo pianificatore o calendario come faresti con un appuntamento dal medico. Se dai a questo progetto la stessa importanza degli altri tuoi appuntamenti (o come mi piace chiamarlo, "avvolgere il tuo tempo"), è più probabile che lo onorerai allo stesso modo.
4. Raggruppa like con like. Voglio evitare che tu abbia un sovraccarico lista di cose da fare crollare e farti risparmiare tempo. Ecco come: le tue attività devono corrispondere. Quando decidi cosa fare durante il tuo "orario d'ufficio", pianifica tutte le tue commissioni per una mattina, le telefonate per un'altra. Hai l'idea. I miei clienti dicono che questo trucco li aiuta davvero a gestire il loro tempo e travolgere in modo efficace.
5. Limita le scelte. So che troppe scelte possono farci percorrere la via della paralisi dell'analisi. Quindi limita le tue scelte. Decidi che visiterai solo due negozi di cucine, ottieni due preventivi da appaltatore, guarda quattro colori di vernice. Limitando le tue scelte, il processo decisionale diventa meno faticoso.
[Leggi: Il potere di una lista di cose da fare ben congegnata]
6. Chiama un amico. Se visitare un negozio di cucine per scegliere nuovi elettrodomestici ti riempie di paura, invita un amico che ha un occhio per il design. Oppure invia campioni di vernice a tua sorella se la scelta dei colori non è il tuo forte. Avere qualcuno con cui condividere il file il processo decisionale load potrebbe essere l'antidoto perfetto per portare avanti il tuo progetto.
In bocca al lupo!
Sopraffatto: passaggi successivi
- Leggere: 6 modi per iniziare quel progetto
- Leggere: Qual è la mia motivazione? (No, seriamente, devo iniziare.)
- Scarica: Pulisci e organizza in un fine settimana
Leslie Josel, allenatore della famiglia ADHD, di Ordine fuori dal caos, risponderà alle domande di ADDitude lettori di tutto, dalla confusione di carta alle camere da letto in zone disastrate e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.
Invia le tue domande all'ADHD Family Coach qui!
SUPPORTA L'ADDITUDINE
Grazie per aver letto ADDitude. Per supportare la nostra missione di fornire istruzione e supporto per l'ADHD, si prega di considerare la sottoscrizione. I tuoi lettori e il tuo supporto aiutano a rendere possibili i nostri contenuti e la nostra divulgazione. Grazie.
Aggiornato il 24 maggio 2021
Dal 1998, milioni di genitori e adulti si sono fidati della guida esperta e del supporto di ADDitude per vivere meglio con l'ADHD e le relative condizioni di salute mentale. La nostra missione è essere il tuo consulente di fiducia, una fonte incrollabile di comprensione e guida lungo il percorso verso il benessere.
Ottieni un numero gratuito e un eBook ADDitude gratuito, oltre a risparmiare il 42% sul prezzo di copertina.
