L'approccio del cuore grande all'ADHD, all'amor proprio e all'accettazione

"I bambini con ADHD crescono pensando o sentendosi dire che sono 'troppo', fastidiosi, pigri, demotivati, non all'altezza del loro potenziale, difficili, frustranti o strani. Queste etichette e interazioni con gli altri diventano la base per l'identità e il senso di sé per un adulto con ADHD ".

Nella mia carriera di psicologo, ho lavorato con molti genitori angosciati che sono venuti nel mio ufficio in cerca di aiuto per scoppi d'ira, esplosioni comportamentali e momenti di intenso conflitto. Questi genitori esausti e preoccupati descrivono il loro bambino con ADHD come fuori controllo, provocatorio, disinteressato o addirittura manipolativo. Quando guardo la piccola persona o l'adolescente allampanato accasciato accanto agli adulti nella stanza, di solito osservo una serie di emozioni lampeggiare sul loro viso: vergogna, tristezza, rabbia o un intorpidimento distaccato per citarne alcuni.

Questi bambini si sono già sentiti descritti in questo modo.

I genitori nel mio ufficio amano profondamente questi bambini e sono sopraffatti, preoccupati, tristi e confusi. La maggior parte delle volte, i loro figli si sentono allo stesso modo, tranne per il fatto che stanno iniziando a portare il

fardello della vergogna su chi sono e su come li vedono gli altri. Questo è il momento in cui presento un bambino con ADHD e il suo genitore alla discussione sul grande cuore. Funziona in questo modo:

Dr. Suzanne: “Sono così felice che tu sia qui perché so esattamente cosa sta succedendo. Fammi condividere con te la mia ipotesi e vedere cosa ne pensi. Mi sembra che tuo figlio abbia un cuore molto grande. Lui o lei lo è sensibile, si preoccupa profondamente e può essere reattivo o arrabbiarsi con se stesso o con te quando le cose non sembrano andare bene. È così difficile avere un cuore così grande e tenero e sentire le cose così profondamente. Può renderti un amico meraviglioso, un fratello o una sorella amorevole e qualcuno così speciale con cui stare. Ma, a volte, può causare molto dolore e ferite. "

Come disse una volta Henry David Thoreau: "Non è quello che guardi che conta, è quello che vedi". Nel mondo dell'ADHD, il dottor Ned Hallowell incoraggia le famiglie a guardare oltre sfidare i sintomi dell'ADHD e vedere i "tratti specchio" o gli aspetti positivi dei sintomi associati all'ADHD. Ad esempio, mentre molti individui con ADHD "sembrano" e agiscono in modo iperattivo, possono anche essere "visti" come energici. Invece di essere etichettata come testarda, una ragazza o una donna può essere "vista" come persistente. Un giovane può lottare con l'impulsività pur essendo anche "visto" come creativo e spontaneo. A seconda di dove ci troviamo, possiamo vedere cose diverse nello specchio e nei nostri figli.

Bambini e adolescenti con ADHD, anche quando ricevono una diagnosi e un supporto adeguati, in genere crescono ascoltando una quantità significativa di feedback negativi mentre si spostano tra la scuola, le attività, le amicizie e le relazioni familiari. Gli viene detto da se stessi o da altri che sono "troppo", fastidiosi, pigro, demotivato, non all'altezza del proprio potenziale, difficile, frustrante o strano. Queste etichette e interazioni con gli altri diventano la base dell'identità e del senso di sé per un adulto con ADHD. Imparare ad amare, capire e accettare te stesso è una parte importante dello sviluppo di ogni essere umano, ma gli adulti con ADHD potrebbero dover lavorare di più ed essere incoraggiati a farlo in modo più mirato e sistematico modo.

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Di seguito sono riportati alcuni semplici passaggi per aiutare chiunque soffra di ADHD coltivare l'auto-accettazione e l'amor proprio:

1. Sii un osservatore gentile. Presta attenzione nella tua vita quotidiana a come il tuo ADHD ha un impatto su di te in modi sia stimolanti che utili. Cerca di usare un linguaggio non giudicante per aiutarti a osservare te stesso, le tue lotte e i tuoi successi. Diventando un osservatore migliore, imparerai a notare e ad accettare le molteplici sfaccettature di chi sei con meno paura e vergogna.
2. Nota i giudizi e sposta lo specchio. Se noti che stai identificando per lo più cose negative e spiacevoli su di te, rivedi l'elenco dei tratti dello specchio descritto dal Dr. Hallowell. Hai bisogno di spostare lo specchio e guardarti da un'angolazione diversa? Un amico o un familiare premuroso avrebbe qualcosa di diverso da dire su alcuni di questi Tratti dell'ADHD o di te?
3. Fai il lavoro dell'amor proprio e dell'accettazione - è una pratica e non una soluzione rapida. Potresti aver ricevuto diverse quantità di feedback negativi per tutta la vita. Un libro di auto-aiuto, una giornata di utilizzo dei mantra o la memorizzazione dell'elenco dei tratti dello specchio non saranno sufficienti. Devi impegnarti ogni giorno per cercare di trovare modi in cui puoi apprezzare te stesso e i tuoi punti di forza. I nostri cervelli sono cablati per rivedere il negativo alla fine di ogni giornata. Prova qualcosa di diverso: fai un elenco di alcune cose ogni giorno che ti fanno sentire bene, orgoglioso o felice. Prova a rivedere l'elenco prima di andare a letto vs. il tipico elenco di "cosa è andato storto durante il giorno".
4. Istruisci te stesso e gli altri. Non è necessariamente il tuo lavoro essere l'educatore e il difensore del mondo ADHD. Ma avendo la consapevolezza della tua neurobiologia ed essendo disposto a inquadrare le tue azioni nel contesto del tuo ADHD, decidi la tua narrativa e come condividi te stesso con il mondo. In questo modo, potresti diventare meno vittima delle interpretazioni e dei giudizi negativi di altre persone e aprire la strada a interpretazioni più gentili e accurate di te stesso e degli altri. E non potremmo usare tutti un po 'più di gentilezza e comprensione?

   [Leggi questo: come coltivare l'amore per se stessi]

5. Trova la tua gente. Ogni volta che hai l'opportunità di incontrare e fare amicizia con altri con ADHD di persona o online, fallo! Ci sono molti ottimi relatori TEDx, blogger e YouTuber che condividono le loro prospettive ed esperienze con l'ADHD. Insieme puoi ridere, condividere storie e convalidare sia il positivo che aspetti impegnativi dell'avere un cervello con ADHD.
6. Trova lo spazio dove puoi essere te stesso. Che sia sul campo sportivo, in uno studio d'arte o musicale, online o sul palco... non importa. Trova un posto dove puoi essere solo te stesso - creativo, disorganizzato, energico, emotivo, iperattivo, impulsivo o spontaneo - senza doverti scusare o spiegare.

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Aggiornato l'8 marzo 2021