"La salute mentale riguarda il recupero del controllo dove ora non ne ho."

Come giornalista, ho seguito il coronavirus dai primi casi a Wuhan, ho riferito dei suoi primi decessi e ho documentato la sua diffusione in tutto il mondo. È stato spaventoso da guardare all'inizio, ed è spaventoso ora.

Ciò che è ancora più spaventoso è stato il modo in cui ci ha rubato la libertà e il controllo, come ci ha resi prigionieri nelle nostre stesse case attraverso una serie di restrizioni in continua evoluzione e imprevedibili. Ha dimostrato lo stress e il danno che la semplice noia può arrecare alla psiche di una persona, in particolare se quella psiche ha anche ADHD.

Un estroverso ADHD in isolamento

Tra le altre cose, questa pandemia mi ha costretto (an ADHD estroverso) per venire a patti con le mie peggiori paure - isolamento e monotonia - e per riconoscere il danno che il mio cablaggio cerebrale fa a me e ai miei cari.

Come medico, la mia ragazza è stata là fuori a combattere questo bastardo di una malattia in prima linea. È stata sicura e ragionevole, lo siamo stati entrambi, ma segretamente sono molto invidiosa di lei perché riesce a parlare con le persone faccia a faccia.

Come molti con ADHD, Desidero ardentemente l'avventura e gli stimoli - più sono e meglio è. Questo tratto rende le persone con ADHD tipicamente interessanti, ma quando viene rifiutata la capacità di fare le cose che desideriamo, si crea un vuoto di controllo e potere.

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Mi piacerebbe poter uscire di nuovo e intervistare le persone. Voglio guardare in faccia quel pericolo di persona piuttosto che nascondermi qui, intrappolato in un piccolo appartamento. Mi manca il brivido della vita - un desiderio che Netflix e il vino non possono placare - e invidio i personaggi di fantasia che guardo in TV per le loro esperienze mentre mi siedo sul divano.

Una delle cose più difficili di questo virus è stata quella mancanza di controllo sui parametri della mia esistenza, che (combinata con il SAD) mi rende insensibile, indifeso, demotivato e frustrato. Il fatto che tutti stiano affrontando questo in realtà non ha importanza. Non è egoista; è solo che c'è questa sensazione di spinta nella mia testa che non andrà via. Le medicine non lo fermano, né fanno flessioni o meditazione. È solo lì, sempre, che urla e si contorce - questa sensazione che voglio essere di più e creare di più e fiorire e vedere il più possibile del mondo.

Questo non si traduce bene per la mia ragazza molto più logica, sicura e sensibile, che vede gli orrori in prima persona ma non può parlarne. Mette sotto pressione la nostra relazione perché non possiamo guardarci negli occhi mentre viviamo simultaneamente esperienze così drasticamente diverse. Il mio parlare di correre su colline indeterminate mi fa sembrare instabile e provoca molti attriti in eccesso.

Mi sono reso conto che, per me, la salute emotiva e mentale riguarda il recupero del controllo dove ora non ne ho. Quindi ho elaborato un sistema.

[Da leggere dopo: "Quello che ho imparato sul mio cervello con ADHD in quarantena"]

Come un programma giornaliero centra il mio cervello con ADHD

Il mio metodo è iniziare ogni giorno in piccolo, quindi organizzarmi progressivamente in modo più organizzato man mano che le attività diventano più grandi nel tempo. In teoria nessuna attività dovrebbe richiedere più di un'ora.

1. Tidy (and Wake) Up

La prima cosa che faccio è lavare i piatti. È importante avere un compito attivo tra il risveglio e il vestirsi e c'è una terapia ben riconosciuta per la pulizia - nel processo, rendi il caos ordinato mentre sei anche stimolato quel tanto che basta per concentrarti sul compito e immaginare cosa posso realisticamente fare giorno.

2. Prepara i miei pasti

Successivamente canalizzo la mia creatività nei miei pasti della giornata e così via controlla la mia dieta perché non posso andare in palestra e non mi piace fare esercizio da solo. Faccio tutto quello che posso da zero: curry e hamburger sperimentali, insalate estremamente elaborate, tutto ciò a cui riesco a pensare. È tutto magro, sano e interessante e rende la signora felice di tornare a casa dopo una lunga giornata. So anche che posso mangiare facilmente se dovessi essere coinvolto in iperfocus in seguito.

3. Inizia a spuntare le cose da fare

Successivamente, creo un file semplice elenco giornaliero di cose da fare cominciando con il compito più vicino a portata di mano: lavarsi i denti, preparare il caffè, prendere medicine, fare la doccia, indossare dei jeans. Elimina quei piccoli compiti e ti stai motivando. È importante togliersi il comodo pigiama e darsi l'opportunità di uscire di casa con il minimo sforzo. A volte mi siedo nei pantaloni da motociclista solo per dare a me stesso la sensazione che il mondo sia ancora là fuori, facilmente accessibile, anche se fuori si sta facendo buio. Inoltre sono simpatici e caldi.

4. Andare al "Office"

Dopodiché, sono arrivato al mio spazio di lavoro separato e designato. Il solo passaggio attraverso la porta mi dà un momento di ripristino. La lista delle cose da fare nella mia mano poi mi rifocalizza e sono nell'ambiente giusto per fare qualcosa senza il tentazioni di procrastinazione attirandomi dentro.

5. Crea responsabilità di squadra

Il mio grande compito per questo trimestre è costruire un'azienda, FeaturesDesk Ltd., quindi inizio ogni giornata lavorativa con una riunione del team, soprattutto per non sentirmi così solo ma anche per coordinarmi ulteriormente. Svolgo compiti facili o urgenti come compilare moduli subito, poi lavoro verso compiti più grandi come scrivere presentazioni e caratteristiche.

Questa piccola dinamica di squadra significa che ho persone che mi capiscono e che si affidano a me per completare il resto dei miei compiti. Questo è un motivatore così enorme perché mi dà una ragione per fare cose che altrimenti spesso sembrano futili e quindi vengono rimandate.

Costruire un'azienda significa anche poter pianificare un futuro per me stesso che non dipenda da nessun altro e, quando sarà il momento finalmente arriva, avrò la libertà di fare le valigie e correre per l'aeroporto senza chiedere a nessuno le ferie giorni.

Ho imparato che va bene non fare tutto in un giorno. Va bene dedicare due ore a piccole cose purché le fai bene, e questo atteggiamento ha aiutato ridurre lo stress da burnout che alla fine arriva sempre a me quando lavoro per le aziende.

6. Clock Out per il giorno

Dopo alcune ore di duro lavoro intenso, mi concedo qualcosa per concludere la giornata, per segnalare la fine della giornata lavorativa e per offrire una certa soddisfazione che la mia missione è completa - per ora.

Questa routine non risolve tutti i miei problemi, ma pianificare le cose che posso controllare mi rende più facile gestire l'incertezza di questa pandemia. Mi fornisce supporto sociale, ordine, controllo e scopo, mentre permette alla mia mente di prendersi cura del resto della vita e mi dà la libertà di avere una giornata sprecata se ne avessi bisogno.

Finalmente, è ora di guardare la TV con il mio partner e la mia puttana su quanto siamo stati occupati, o semplicemente di fare una passeggiata, il che mi aiuta a schiarirmi le idee per rifare tutto domani.

Pianificazione giornaliera per la quarantena: passaggi successivi

• Imparare:7 intenzioni quotidiane per i cervelli in cerca di struttura e scopo
• Leggere:"Il mio programma giornaliero è a brandelli!" Come costruire routine e confini adesso
• Capire:11 strategie di cura di sé per i cervelli ADHD in quarantena

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Aggiornato il 21 gennaio 2021