Crea spazio per il burnout nel recupero dei disturbi alimentari

Se c'è una lezione che ho tratto dagli eventi dello scorso anno, è che mi è permesso creare spazio per il burnout nel recupero dai disturbi alimentari. In realtà, questo va oltre ciò che è semplicemente consentito: creare spazio per il burnout è in realtà essenziale per la salute mentale e la resilienza. La sensazione di esaurimento a volte è inevitabile nella vita, ma non deve compromettere il recupero dei disturbi alimentari. Ecco come affronto il burnout nel mio processo di guarigione.

La mia esperienza con il burnout nel recupero dei disturbi alimentari

Sebbene io sia stato nel mondo del recupero dei disturbi alimentari da quasi 10 anni, lo stress del 2020 ha gettato la mia guarigione fuori rotta e mi ha mandato in una spirale verso il burnout. Questa storia non è assolutamente unica: infatti, dall'inizio della pandemia, il 62% di quelli negli Stati Uniti con anoressia e il 30% di quelli con bulimia hanno riferito un peggioramento dei sintomi.¹ Ci sono una serie di ragioni per questo, ma nella mia esperienza personale, lo stress cronico, l'isolamento, la paura e l'incertezza erano al centro di questo tuffo nel burnout.

Ogni nuovo sviluppo dell'anno scorso, sia nella mia vita personale che nella società in generale, sembrava una corrente di onde d'urto attraverso il mio sistema nervoso. All'inizio del 2020 mi sono trasferito dall'altra parte del paese in una regione dove non conoscevo nessuno, tranne mio marito. Poi, due mesi dopo, la quarantena pandemica ha ulteriormente esacerbato la disconnessione e la solitudine causate da quella mossa. Questi fattori di stress, combinati con l'accesso illimitato a una raffica di informazioni catastrofiche nel ciclo di notizie di 24 ore, hanno portato al burnout mentale ed emotivo. Mi sono schiantato contro un muro di stanchezza e ho dovuto pagare un tributo importante al mio recupero dai disturbi alimentari.

Come creo spazio per il burnout nel recupero dei disturbi alimentari

Una volta che mi sono reso conto di questo schema malsano, sapevo che avrebbe continuato a crescere a meno che non avessi intrapreso misure proattive per cambiare dove avevo concentrato la mia attenzione. Tuttavia, prima di poter ringiovanire da questa stanchezza, ho dovuto creare uno spazio per riconoscere il mio esaurimento in primo luogo. Dato che le emozioni che accompagnano il burnout sono spesso acute, intense e complesse, ho dovuto farlo sentire per ordinarli e superarli. Di seguito sono riportati alcuni meccanismi di coping che trovo utili per creare spazio per il burnout nel recupero dei disturbi alimentari.

1. Controllo il mio corpo per capire di cosa ha bisogno in questo momento, che si tratti di un frullato verde, una ciotola di maccheroni, una pratica di yoga o un'ora in più di sonno.
2. Divento curioso delle mie emozioni e le scrivo su un diario per aiutarmi a identificare, elaborare e quindi iniziare a superare le scosse di assestamento interne di questo burnout.
3. Mi concedo una pausa dal consumo di media quando mi sento stressato o sopraffatto dal ciclo delle notizie e imposto limiti alle app per dispositivi mobili per evitare lo scorrimento del destino.
4. Prendo tempo per un hobby che trovo rilassante, divertente o creativo per rinfrescare il mio cervello stanco e sovrastimolato. Potrebbe trattarsi di disegnare nel mio album da disegno, leggere un romanzo, ascoltare musica o un podcast, lavorare su un puzzle o fare escursioni sulle montagne vicino a casa mia.
5. Resisto all'impulso di incolpare o criticare me stesso per aver sperimentato il burnout. Questa non è un'indicazione di debolezza o deficienza: è una normale reazione umana a circostanze angoscianti.

Hai sofferto gli impatti mentali ed emotivi del burnout nell'ultimo anno? Il burnout ha esacerbato i sintomi del disturbo alimentare? Come si crea lo spazio per il burnout nel recupero dei disturbi alimentari? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto.

Fonte:

1. Termorshuizen, J. MSc, et al, "Impatto precoce di COVID-19 su individui con disturbi alimentari auto-segnalati".Giornale internazionale dei disturbi alimentari, Luglio 2020.