Alternative salutari all'autolesionismo
Questa settimana, mi sto concentrando su alternative sane all'autolesionismo come seguito del mio precedente articolo sull'uso integratori naturali per calmare l'ansia e le pulsioni di autolesionismo.
Contrariamente all'opinione popolare, non credo che le tecniche catartiche suggerite da molti centri di trattamento, libri e siti Web siano utili per far fronte a ferita autoinflitta sollecita. Queste tecniche possono includere:
- facendo scattare un elastico contro il polso
- colorare sulle braccia con una penna rossa
- tenendo un cubetto di ghiaccio sulla pelle
- colpire, colpire o rompere oggetti.
Questi tipi di attività possono impedirti di autolesionismo più seriamente, ma possono rafforzare la convinzione che i sentimenti e le emozioni debbano essere espressi in modo fisico. Molti autolesionisti credere che se si arrabbiano o si arrabbiano, devono diventare aggressivi in qualche modo per "sfogarsi". Questo semplicemente non è vero e ti impedisce di affrontare veramente i problemi alla base del tuo bisogno di autolesionismo.
Per autolesionismo, le soluzioni rapide non funzionano
Quello che dobbiamo capire è che questi meccanismi di coping sono soluzioni a breve termine per problemi a lungo termine. In realtà, non c'è "soluzione rapida" per autolesionismo. Gli autolesionisti devono imparare che ci sono modi migliori per regolare i loro sentimenti ed emozioni, che li serviranno a lungo termine. Devi gestire i tuoi stati d'animo e le tue emozioni invece di sentirti immediatamente come se dovessi sbarazzartene.
Un modo per far fronte agli impulsi dell'autolesionismo è espandere il periodo di tempo tra l'impulso all'autolesionismo e l'atto reale. Molte persone che si feriscono da sole cercano una "soluzione rapida" al più piccolo segno di angoscia. Di conseguenza, si perde la capacità di rallentare, fermarsi e pensare ai propri problemi. Diventa meno lasso di tempo tra il desiderio di autolesionismo e l'effettivo andare fino in fondo. Alternative S.A.F.E. chiama questo "la finestra di opportunità" e le persone possono imparare molti modi per creare il proprio "finestra".
Alternative all'autolesionismo che funzionano
Elenca 5-10 attività confortanti o distrazioni temporanee. Queste distrazioni temporanee possono essere eseguite in qualsiasi momento o in qualsiasi luogo, in modo da essere sempre preparati quando la voglia di autolesionismo colpisce. Invece di passare dall'impulso all'azione, ti stai dando il tempo per pensare.
Alcune delle distrazioni più comuni sono:
- Compilando un file Registro di controllo degli impulsi
- Scrivere in un diario
- Parlare e ascoltare una persona di fiducia
- Sfidare il pensiero distorto
- Basta sedersi e permettere a te stesso di provare sentimenti
- Fare una passeggiata (non un esercizio fisicamente estenuante)
- Ascoltare la musica (opposto a come ti senti)
- Lavorare su un progetto di arte / artigianato
- Suonando uno strumento
- Cucinare un pasto
Tieni a mente: NON proverai lo stesso rapido sollievo che ti ha fornito l'autolesionismo all'inizio. Proverai emozioni e sentimenti genuini. Questo può essere spaventoso, ma devi imparare a convivere con loro per risolvere i tuoi problemi. Ricorda, hai usato l'autolesionismo per negare le tue emozioni e intorpidirti. Per recuperare, dovrai aprirti a sentire finalmente queste cose.
Ricorda: I sentimenti non ti uccideranno. Va bene sentirsi a disagio o non come ti senti. I sentimenti non sono "buoni o cattivi", sono semplicemente "comodi o scomodi". Riconoscendoli, ti aiuterà a superare la voglia di farti del male.
Parti di questo blog adattate da "Danno fisico: il programma di guarigione rivoluzionario per gli autolesionisti"
Puoi connetterti con Christie su Google+, Youtube, Facebook e Twitter.
