Quando la motivazione estrinseca svanisce, i cervelli con ADHD diventano (ancora più) creativi

28 agosto 2020
Il cervello dell'ADHD si risente e fa affidamento sulla struttura esterna.

L'orario degli scuolabus. Orario delle lezioni dello studio di yoga. Il programma degli appuntamenti del terapeuta. Una volta abbiamo maledetto questi obblighi come opportunità sgradite di essere in ritardo, stressati e / o impreparati. Ma non appena sono scomparsi con COVID, abbiamo scoperto fino a che punto hanno fondato le nostre vite, alimentato le nostre abitudini e motivato le nostre azioni.

Motivazione ADHD senza strutture esterne

"Ho perso la mia routine - palestra, amici al parco per cani, socializzazione, sessioni di neurofeedback di persona - che mi hanno davvero aiutato mantenere una vita funzionante ", ha scritto una madre con ADHD, ansia e depressione che ha risposto al sondaggio sul check-in pandemico di ADDitude su 24 agosto.

Il sondaggio, il nostro decimo dall'inizio di aprile, tracciò una linea retta dai nostri programmi interrotti e dalle strutture cancellate a un dilagante e angosciante

mancanza di motivazione tra adulti e bambini con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD). Due terzi dei 501 adulti intervistati hanno affermato che la loro motivazione e produttività sono peggiorate negli ultimi sei mesi; solo il 10% ha affermato che è migliorato. I risultati erano quasi identici per i bambini con ADHD, secondo 202 caregiver intervistati.

"Desidero ardentemente una sorta di struttura", ha scritto una madre del Michigan con quattro figli a casa e un marito licenziato dal lavoro. "Ora sono fuori di me cercando di capire cosa fare dopo o come iniziare. È così rumoroso nella mia testa e a casa. "

"La pandemia, soprattutto all'inizio, mi ha risucchiato le energie", ha scritto una donna che fino a poco tempo fa lavorava da casa. “Davvero perso tutta la motivazione intrinseca e ha fatto solo le cose che erano assolutamente necessarie. "

[Scarica questo: come l'ADHD cambia il modo in cui ti senti e agisci]

"Assolutamente necessario" per la maggior parte dei lettori di ADDitude, si è scoperto, includeva poco più che mantenere tutti in vita. Secondo il sondaggio, gli adulti riferiscono che tutte le loro sane abitudini - dormire, nutrizione, cura di sé, connessioni sociali e esercizio - sono peggiorati durante la pandemia. L'unica abitudine che non si è deteriorata: l'aderenza al trattamento.

Adulti con ADHD: impatto della pandemia sulle abitudini sane

Peggiorato	Invariato	Migliorato
Connessione sociale	72.55%	21.84%	5.61%
Produttività / motivazione	65.86%	24.50%	9.64%
Dormire	56.69%	33.73%	9.58%
Dieta / nutrizione	54.64%	28.83%	16.53%
Automedicazione	50.40%	36.09%	13.51%
Esercizio	50.70%	30.74%	18.56%
Aderenza al trattamento	21.88%	68.92%	9.20%

Le prospettive sono solo leggermente migliori per i bambini con ADHD, che segnalano abitudini di esercizio peggiorate ma problemi di sonno e nutrizione non così terribili negli ultimi sei mesi.

Bambini con ADHD: impatto della pandemia sulle abitudini sane

Peggiorato	Invariato	Migliorato
Connessione sociale	73.63%	23.88%	2.49%
Produttività / motivazione	63.68%	28.86%	7.46%
Impegno scolastico / accademico	62.56%	28.72%	8.72%
Esercizio	61.88%	24.75%	13.37%
Emozioni	54.73%	34.83%	10.45%
Dormire	46.27%	42.29%	11.44%
Dieta / nutrizione	47.52%	39.60%	12.87%
Comportamento / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Aderenza al trattamento	24.74%	70.62%	4.64%

[Test dei sintomi: ansia nei bambini]

Per molti bambini con ADHD, nessuna stagione di baseball o scuola di persona o campo estivo ha significato più letargia e isolamento. Ha anche significato più tempo per giochi, che sta chiamando 24 ore su 24, 7 giorni su 7 in questi giorni.

"La mancanza di tempo sociale ha portato a più tempo sullo schermo", ha scritto un genitore di un alunno di 8 ° con ADHD e un alunno di 9 ° con disturbo dello spettro autistico. "Questo, a sua volta, ha creato meno motivazione e scoppi di comportamento".

"Mio figlio vuole giocare solo su un dispositivo, che si tratti di un telefono, computer o console per videogiochi", ha scritto la madre di un bambino di 8 anni con ADHD. “Quando gioca troppo a lungo, diventa disregolato ed emotivo. È stata una sfida aiutarlo a capire perché dobbiamo ancora mantenere un po 'di normalità, come l'ora di andare a letto e i limiti del tempo sullo schermo ".

In altre parole, la perdita di struttura ha prosciugato la nostra motivazione a seguire abitudini sane, lasciando più tempo e spazio cerebrale per i giochi e per i social media, che riescono solo a causare ulteriori disregolazione emotiva e ansia. Tutto ciò fa sì che la spirale discendente continui per sempre.

Sfide motivazionali questo autunno

Al momento, questo ciclo sta guadagnando forza, come un uragano che colpisce acque sempre più calde. Perché? Secondo il sondaggio, solo il 28% dei nostri figli sta tornando ai vecchi e familiari orari scolastici questo autunno - l'8% con un ritorno all'istruzione domestica e il 20% con un ritorno alla scuola di persona cinque giorni a settimana. Per il resto di noi, il cambiamento e l'incertezza sono la nuova normalità, che non è affatto normale.

Questo è vero per le famiglie e anche per gli adulti con ADHD. Il sondaggio ci dice che il 39% dei lettori di ADDitude lavora ancora da casa e un altro 10% ha perso il lavoro a causa della pandemia. Per queste persone, la perdita di opportunità di "raddoppio del corpo" in ufficio, i confini chiari della vita lavorativa e la responsabilità visibile continuano a pesare. E poi c'è la sfida di svolgere contemporaneamente due lavori a tempo pieno: genitorialità e lavoro.

"Mi sento come se lavorassi 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e come genitore 24 ore su 24, 7 giorni su 7", ha scritto una madre con ADHD in Texas. “Non avrei mai pensato che lavorare da casa sarebbe stato così difficile. Sono la madre di due ragazzi - 8 e quasi 2. Anche se ho l'aiuto dei miei genitori e mio marito per l'assistenza all'infanzia, i miei figli non capiscono che devo lavorare durante il giorno e non posso essere a loro completa disposizione ".

Per la stragrande maggioranza dei lettori di ADDitude, tutto questo stress e incertezza ha causato livelli di ansia senza precedenti. In questo ultimo sondaggio sulla pandemia, il 72% di voi ha affermato di sentirsi ansioso e preoccupato ora; lo stesso numero si sente sopraffatto ed esausto, e questo va avanti da mesi ormai.

"La mia ansia è decisamente peggiorata, e non è solo ansia direttamente correlata alla pandemia; riguarda anche le cattive abitudini in cui sto cadendo (mancanza di esercizio, cattiva alimentazione, scarso sonno) a causa della pandemia ", ha scritto una madre con ADHD a New York. "Temo che le cose potrebbero non essere più le stesse."

"Mi sento intorpidito dopo tutto questo tempo di ansia, come se le mie emozioni fossero appena esaurite", ha scritto un giovane adulto con ADHD e ansia in Oregon. "Sono troppo stanco per essere stressato per perdere tempo con dei buoni pasti... Voglio solo che sia facile e, francamente, andrei senza perché non mi interessa affrontare le decisioni o le emozioni legate a come sto mangiando."

Quando l'ansia da ADHD si manifesta come rabbia: due soluzioni

Sia per gli adulti che per i bambini, l'ansia si manifesta spesso come rabbia, ostilità e persino autolesionismo. Molti intervistati hanno espresso difficoltà nella gestione della propria rabbia durante la pandemia e hanno segnalato picchi insoliti di rabbia tra i loro figli.

"Penso che la mia ansia si sia sublimata in rabbia, per la maggior parte", ha scritto un uomo con ADHD a Melbourne, in Australia.

"È stata molto appiccicosa ed emotiva oltre ad essere super arrabbiata e lanciare capricci impetuosi", ha scritto il genitore di una seconda elementare con ADHD. "È stato davvero difficile affrontarlo."

Sì, è difficile. Molto difficile. Tuttavia, alcune soluzioni sono emerse in superficie nel sondaggio ADDitude. Ecco due dei più comuni citati dai lettori che hanno combattuto con successo l'ansia, la mancanza di motivazione e il deterioramento delle abitudini negli ultimi mesi.

1. Elimina le tue notizie e le app dei social media.

Non guardare i notiziari di notte, non impegnarti in "discussioni" politiche su Facebook e non perdere tempo a confrontare la tua vita con le foto filtrate delle vite degli altri. Niente di tutto questo è utile in un momento di crisi.

"Per ridurre l'ansia, prendo tutto un giorno alla volta e mi concentro sul presente", ha scritto un uomo con ADHD in Canada. “Ho anche ridotto il consumo di notizie. Tengo il passo con gli amici e la famiglia per telefono / video (non sui social media) e visito alcuni selezionati che so hanno seguito i protocolli di sicurezza in caso di pandemia. Una connessione umana sicura aiuta davvero a ridurre l'ansia. "

"Mantengo la mia ansia a livelli bassi / gestibili evitando cose che so mi rendono ansioso (social media, politica) e trascorrendo più tempo facendo attività che mi aiutano a rilassarmi (esercizio, meditazione, giochi online con gli amici) ", ha scritto una giovane donna con ADHD nel nord Carolina.

2. Crea nuove strutture esterne per sostituire quelle perse.

Ciò significa partecipare a lezioni online, fissare appuntamenti con gli amici e generalmente reintrodurre la responsabilità nella tua routine. Inizia di nuovo a riempire il tuo calendario di appuntamenti e a dare la priorità a quegli impegni, anche se sono virtuali.

“Ora sto frequentando tre gruppi online offerti dal mio medico curante, uno è Introduzione al DBT, uno è un gruppo di depressione, e uno è un gruppo per adulti con ADHD ", ha scritto una donna di mezza età con ADHD in California. "Trovo che mi piacciano davvero."

"Non guardo la TV (sì, lo so, sono strano), quindi ho fatto giardinaggio, letto libri, scritto, frequentato club del libro online e frequentato corsi online gratuiti. Una di quelle classi era "La scienza del benessere" attraverso Yale a Coursera. Credo che imparare e svolgere le attività di ricablaggio per questa classe mi abbia impedito di deprimermi ", ha scritto una donna californiana con ADHD che si è anche unita a un gruppo locale" Buy Nothing "su Facebook. “Penso che tutti dovrebbero frequentare quel corso; mi ha davvero reso più felice e non è affatto difficile. "

App per stimolare la motivazione nei cervelli ADHD

Molti lettori hanno anche riferito di aver trovato una struttura e un supporto essenziali in varie app mobili e siti Web progettati per ripristinare abitudini sane perse durante la pandemia. Fare clic sui collegamenti sottostanti per visualizzare i loro consigli per app compatibili con l'ADHD che offrono incentivi e ricompense per seguire abitudini sane:

• 20 ottime app nutrizionali e dietetiche per i cervelli con ADHD
• 20 fantastiche app per esercizi e attività per corpi e cervelli con ADHD
• 21 app educative per l'apprendimento a distanza per bambini e adulti con ADHD
• 19 fantastiche app per la cura di sé e del sonno per i cervelli con ADHD

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QUESTO ARTICOLO FA PARTE DELLA COPERTURA PANDEMICA GRATUITA DI ADDITUDE
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Aggiornato il 28 agosto 2020