PTSD Recovery: evitare l'evitamento

Evitare è comune in disturbo post-traumatico da stress (PTSD) malati quando innescati. Voler nascondermi o scappare da certe situazioni o evitare le emozioni negative che si presentano è quasi automatico per me quando ho a che fare con i sintomi di PTSD. PTSD Evitare i sintomi, specialmente emotivo, può funzionare alleviare i sentimenti di ansia e panico a breve termine, ma a lungo termine, l'evitamento può peggiorare Sintomi PTSD e rendere la vita più difficile.

PTSD Recovery and Avoidance - La mia esperienza

Una volta ero a casa da solo nel mezzo del pomeriggio quando qualcuno bussò al cancello del mio patio anteriore. Mi ero già sentito ansioso e innescato per qualche motivo e quando ho sentito bussare sono stato immediatamente preso dal panico (Ripristino PTSD: come far fronte ai trigger). Invece di guardare fuori da una finestra per vedere chi stava cercando di raggiungermi, mi è sembrato più sicuro e ancora più razionale da afferrare i miei cani e vado a nascondermi nel bagno fino a quando chiunque fosse andato via. Chiaramente, non era esattamente un comportamento normale, ma il mio

Molti di noi sperimentano anche l'evitamento emotivo per far fronte a sentimenti negativi quando innescati. Questo tipo di evitamento implica allontanare o riempire le emozioni in modo da non doverle sentire. Per me, l'evitamento emotivo avviene quasi automaticamente quando mi sento sopraffatto emotivamente o il mio PTSD è innescato da qualcosa. Chiamo questa reazione di spegnimento (Evitamento di PTSD: sta mettendo a rischio la tua guarigione?). Quando vado in modalità spegnimento, è come se le mie emozioni fossero anestetizzate; Vado dalla paura ansia e panico intorpidimento e inazione in un battito di ciglia. All'inizio riesco a sentire il mio corpo reagire alla minaccia percepita, ma respingo attivamente qualsiasi sensazione negativa finché non sento che un'ondata di nulla prende il sopravvento. Non è del tutto dissociazione, ma è come in un certo senso.

Evitare in PTSD è sempre male?

Evitare in PTSD non è sempre una cosa negativa. So che essere consapevole delle cose che possono scatenarmi e stare lontano da loro, è stato utile per il mio recupero da PTSD. Se mi sento ansioso o arrabbiato per qualcosa, so che guardare un film o un programma televisivo che parla di questo abuso fisico o sessuale non è una buona idea. So anche che ci sono momenti in cui devo usare l'elusione per fare le cose che devo fare. A volte, l'evitamento emotivo è ciò che mi permette di andare al lavoro o in drogheria o di trattare con persone difficili o arrabbiate nella mia vita. La cosa che devo ricordare è che non è vantaggioso per il mio recupero PTSD rimanere in modalità Evitamento. Devo essere in grado di riconoscere quando sono in arresto ed essere pronto ad affrontarlo in seguito, oppure corro il rischio di avere un tracollo quando non riesco più a riempire le emozioni.

Come gestisco l'evitamento emotivo in PTSD

Evitare non deve essere la strategia di coping ideale per quelli di noi con PTSD. Nella mia esperienza, la terapia mi ha aiutato moltissimo quando si tratta di evitare. Ho imparato che è giusto sentire i miei sentimenti e che le emozioni negative non mi uccideranno. Anche parlare con altri che soffrono di PTSD o altri disturbi legati all'ansia aiuta molto. Mi ricorda che non sono solo in tutto questo, ci sono altri che hanno gli stessi sentimenti e reazioni, e parlarne con loro è un vantaggio per tutti noi. Un'altra cosa che mi è stata utile è il journaling. Posso esprimere le mie emozioni in modo costruttivo e, il più delle volte, solo il semplice atto di metterle sulla carta riduce il potere che quei sentimenti sembrano avere su di me.

Ci sono cose che funzionano per te per evitare l'evitamento? Se è così, mi piacerebbe sentirli nei commenti qui sotto.

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Jami DeLoe è uno scrittore freelance e un blogger dipendente dalle dipendenze. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero dalla dipendenza ed è una alcolista in recupero. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grace sobria, cinguettio, e Facebook.