Come gestire i pensieri di autolesionismo con il journaling

Il journaling può essere uno strumento meraviglioso da utilizzare ogni volta che si hanno pensieri autolesionistici o si ha la sensazione che la propria vita stia andando in pezzi. L'atto di scrivere qualcosa sulla carta funziona come per magia. Il tuo la mente si calma, le tue emozioni diventano più trasparenti e ottieni il controllo sui pensieri autolesionistici.

Perché il journaling per gestire i pensieri di autolesionismo funziona per me

Tenere un diario per gestire i miei pensieri di autolesionismo (e la salute mentale quotidiana) è stato estremamente benefico per il mio benessere emotivo e molte persone sperimentano effetti simili. In effetti, il journaling è spesso assegnato in terapia per esprimere i propri sentimenti negativi.

Mettere i tuoi pensieri sulla carta ti aiuta a esplorare il tuo io interiore e scaricare tutto ciò che potrebbe disturbarti. Dal momento che non esiste un modo corretto per scrivere su un diario, il bello di questa pratica è che puoi personalizzarla completamente e renderla unica come te.

Ecco alcuni dei vantaggi più significativi che il journaling mi ha dato:

• La scrittura mi aiuta ridurre lo stress e l'ansia.
• Mi aiuta anche a mantenere il mio sintomi bipolari sotto controllo e notare eventuali cambiamenti nel mio umore.
• Mantenere una registrazione quotidiana dei miei pensieri mi aiuta a identificare eventuali schemi ricorrenti, trigger e dialogo interiore negativo.
• Infine, il journaling mi aiuta a sviluppare meccanismi di coping sani, soprattutto quando sento il bisogno di autolesionismo.

Creazione del diario per gestire i pensieri di autolesionismo

Se sei nuovo in questa pratica, non ti preoccupare, è semplice. Tutto ciò di cui hai bisogno è un notebook a tua scelta o solo un programma di elaborazione testi sul tuo computer.

Consiglio vivamente il diario come prima cosa al mattino e, inoltre, ogni volta che si verificano pensieri intrusivi di autolesionismo.

Di mattina:

Prendi la penna e inizia a scrivere qualunque cosa ti venga in mente in quel momento. Non deve essere coerente o logico. Anche se non sai di cosa scrivere, mettilo anche su carta. Fallo senza interruzioni per tutto il tempo necessario, anche se ti consiglio di impostare una lunghezza minima di due pagine circa.

Perché preoccuparsi? Saresti sorpreso di quanto bagaglio emotivo porti nel momento in cui ti svegli. Scaricare tutta quella sporcizia sulla carta per prima cosa al mattino ti farà sentire più leggero, più calmo e pronto ad affrontare la giornata in anticipo con più energia positiva.

Quando si avverte il bisogno di autolesionismo:

Invece di farti del male, prendi immediatamente la penna e scrivi esattamente quello che stai provando. Puoi persino disegnare forme o linee e "danneggiare" un pezzo di carta anziché la tua pelle.

Cerca di guardare in profondità dentro di te e chiedi quale potrebbe essere la causa sottostante. Nel momento in cui diventi analitico delle tue emozioni, distratti il ​​tuo cervello e ti distacchi dai tuoi pensieri autolesionistici.

Infine, valuta la tua voglia di autolesionismo in termini di intensità, uno dei quali è il più basso e dieci il più alto. Tenere traccia di ciò può aiutarti a identificare potenziali fattori scatenanti ed evitarli in futuro.

Ti incoraggio vivamente a provare questa pratica. Tieni già un diario quotidiano per gestire i pensieri autolesionistici e la salute mentale? Fateci sapere nei commenti.