Impara ad aumentare la resilienza nel recupero PTSD

Imparare ad aumentare la mia resilienza quando mi occupo di sintomi del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) e lo stress quotidiano è stato essenziale nella mia guarigione da PTSD. Mentre pensavo che la resilienza fosse qualcosa che avrebbe seguito naturalmente il lavoro attivo piano di trattamento benessere, Ho scoperto che la resilienza è in realtà qualcosa che può essere costruita e rafforzata durante recupero, e può essere fatto imparando ad essere proattivo in alcune aree semplici quando attivato o stressato. Man mano che ho aumentato la mia capacità di recupero, i miei sintomi da PTSD sono diminuiti e lo stress e l'ansia sono diminuiti, rendendo la vita quotidiana molto più piacevole.

Che cos'è la resilienza?

La resilienza è definita come la capacità di diventare di nuovo forte, in salute o di successo dopo che è successo qualcosa di brutto. Lo definisco per me stesso come la capacità di adattamento e adattamento, tornando al proprio vero io dopo aver sofferto traumi, dolore, stress o ansia. Quando soffro in qualche modo

La resilienza non è qualcosa di inerente a noi, è qualcosa che si sviluppa attraverso le nostre esperienze di vita, consapevolezza di sé e il nostro livello di ottimismo. È possibile aumentare la resilienza nel recupero da PTSD, nonostante abbia subito un trauma e sia affetto da sintomi di PTSD. La resilienza può essere appresa adattando i nostri pensieri, comportamenti e azioni in alcuni modi semplici (ma non sempre facili).

Come ho aumentato la resilienza nel mio recupero PTSD

Queste sono alcune delle cose che ho scoperto lavorare per imparare a migliorare la mia capacità di resistenza agli stress nella ripresa:

• Essere flessibili- Uno dei miei fattori scatenanti è affrontare il cambiamento, che penso derivi dall'imprevedibilità che ho sperimentato nelle relazioni violente che ho avuto in passato. Quindi, per me, mantenere attivamente un atteggiamento di flessibilità e accettazione quando le cose cambiano è la chiave per riprendersi.
• Essere ottimisti- Anche se ci sono certamente momenti in cui sono un tipo di persona mezzo vuoto, trovo che quando adotto una prospettiva più ottimistica sono più resistente a ansia. Spesso è solo la convinzione che non mi sentirò sempre ansioso o stressato che mi aiuta a superarlo più velocemente.
• Essere fedeli- La mia fede è una parte enorme del mio processo di recupero. La preghiera mi tiene centrato in modo che quando provo stress, ansia o depressione, riesca a vedere il quadro generale, che è molto più utile che concentrarmi su qualunque sia la mia attuale sfida.
• Essere comunicativi- La mia prima inclinazione di fronte agli ostacoli nella mia guarigione è spegni e isola, ma so che per rimbalzare devo farlo parla di ciò che mi dà fastidio. Ho un sistema di supporto su cui posso contare per ascoltarmi e offrire consigli quando ne ho bisogno.
• Essere attivo- Per alcuni, essere attivi può significare esercizio fisico o altra attività fisica. Non mi piace la forma fisica, ma se prendo la decisione di continuare a fare il mio quotidiano attività e non scopare, stare in giro ed essere pigro, trovo che sono in grado di riprendermi da cose negative più velocemente.
• Essere autocoscienti- Quando sono stressato o ansioso, cerco di essere consapevole di ciò di cui ho bisogno fisicamente, emotivamente e spiritualmente. A volte, è semplice come riconoscere che ho bisogno di fare un pisolino, mangiare, pregare o scrivere. Questo è particolarmente vero quando sono stressato o ansioso e non so davvero perché. Se mi prendo qualche istante e faccio un autocontrollo di ciò che provo, agisco o eseguo un aggiustamento, allora la mia resilienza interviene.

Puoi imparare come aumentare la resilienza nel recupero PTSD

Se non sei così resistente quando sorgono sfide nel tuo recupero, prendi il cuore: la resilienza può essere sviluppata mentre capisci cosa funziona per te. Come per tutte le cose in ripresa, ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra; l'importante è provare diverse cose per vedere cosa funziona per te. Quindi, fai queste cose anche quando non sei stressato o ansioso in modo che diventino una seconda natura, rendendo più facile praticare quei comportamenti quando sei sfidato.

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Jami DeLoe è uno scrittore freelance e un blogger dipendente dalle dipendenze. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero delle dipendenze ed è lei stessa una alcolista in ripresa. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grace sobria, cinguettio, e Facebook.