Come controllare le sollecitazioni di autolesionismo con consapevolezza (R.A.I.N.)

La consapevolezza non è una cura istantanea per l'autolesionismo, ma con la pratica può aiutarti a controllare i tuoi impulsi di autolesionismo. Pensalo come un esercizio di yoga per la tua mente - se ti presenti regolarmente, diventerai più forte, più resistente e più in controllo dei tuoi sentimenti.

Mindfulness for Self-Harm: Funziona?

La maggior parte di noi associa la consapevolezza alla spiritualità. Tuttavia, ci sono molte prove scientifiche a supporto dei suoi numerosi benefici per il nostro benessere.

Mindfulness ti aiuta a tenere sotto controllo le tue emozioni. Può ridurre lo stress e aiutare nel trattamento di molti problemi di salute mentale, come depressione, ansia, bipolarismo o disturbi alimentari. Come? Con un po 'di pratica, la consapevolezza ti consente di prendere le distanze dai tuoi sentimenti negativi. Nel mio caso, mi ha aiutato a impedire ad alcuni schemi di pensiero dannosi di manifestarsi in ferite fisiche.

Utilizzando R.A.I.N. Metodo per far fronte alle sollecitazioni di autolesionismo

Una tecnica di grande consapevolezza che puoi provare subito si chiama R.A.I.N. È un metodo riconosciuto nella terapia cognitivo comportamentale. Insegna ai pazienti come affrontare le sfide quotidiane stressanti, ma puoi applicarle a qualsiasi situazione tu voglia. Ecco come funziona:

• R - Riconosci: Metti in pausa e riconosci il tuo bisogno di autolesionismo.
• A - Accetta: È una brutta giornata e non ti senti al meglio. Va bene. Queste cose accadono e il recupero è un processo.
• I - Indagare: Cerca di identificare il motivo per cui vuoi farti del male. Ti senti stressato, ansioso o triste? Perché ti senti così?
• N - Non identificazione: Questo è complicato, ma cerca di staccarti da questa sensazione. Ti sta succedendo, ma non fa parte di te. Comprendi che è solo temporaneo e, come la tua voglia di autolesionismo, passerà.

Gli impulsi di autolesionismo vanno via?

So che può essere difficile combattere la tua voglia di autolesionismo, specialmente quando stai attraversando momenti difficili. Ma credimi, c'è una luce alla fine del tunnel. Ti incoraggio vivamente a provare il R.A.I.N. tecnica per te stesso. Con la pratica regolare, noterai che sarai in grado di domare le tue emozioni negative.

La cosa grandiosa di questo metodo è che ti dà il potere di essere obiettivo, come se stessi guardando te stesso da una vista dall'alto. Imparerai a sezionare i tuoi impulsi di autolesionismo in sentimenti più piccoli e soggiacenti. Alla fine, potresti persino isolare la causa principale e affrontarla in terapia.

Praticare la consapevolezza può essere una sfida e all'inizio la tua mente vagherà molto. Va bene, è del tutto normale. Una volta acquisita l'abilità di rallentare e riflettere, rimarrai stupito dall'impatto positivo che avrà sul tuo percorso di recupero.

Usi la consapevolezza per controllare i tuoi impulsi di autolesionismo? Fateci sapere nei commenti.