12 App e strumenti per la meditazione per sollevare l'ansia pandemica

Anche senza l'ansia pandemica che sta devastando la loro salute mentale, molti adulti e bambini con ADHD usano app di meditazione per aiutarli a praticare la respirazione consapevole, lo yoga riflessivo e il sollievo dallo stress generale. In questi giorni preoccupanti, questi strumenti sono necessari forse più che mai. Questo è il motivo per cui abbiamo chiesto ai lettori di ADDitude i loro preferiti e abbiamo raccolto questo elenco di 12 raccomandazioni per le app per ottenere più calma attraverso il sonno, la respirazione e le pratiche meditative. Tutte le app elencate di seguito sono disponibili per dispositivi mobili Android e Apple.

Nota: gli editor di ADDitude non hanno esaminato l'efficacia di queste app; assicurati di controllare le recensioni di qualità prima di scaricare qualsiasi app mobile. Alcune ricerche suggeriscono che le app giovano alla salute mentale, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

App di meditazione per principianti

Quando il corpo sente stress emotivo o psicologico, rilascia cortisolo - un ormone dello stress. Alcuni studi scientifici dimostrano che il rallentamento della respirazione può interrompere l'ansia aiutandoti a riconoscere modelli di pensiero non sani.

¹ La meditazione è una strada per farlo.

#1. Calma è stato raccomandato da molti lettori di ADDitude, che affermano che è adatto ai bambini e ottimo per un rapido miglioramento dell'umore. L'app ha una prova gratuita e offre programmi di 7 e 21 giorni incentrati su argomenti come ansia, gioia e gratitudine. Per accedere alla libreria completa di contenuti, disponibile anche su Android, abbonati a $ 69,99 all'anno (o $ 399,99 ti acquistano un abbonamento a vita).

Per aiutarti ad addormentarti, dai un'occhiata alla funzione "Storie del sonno" dell'app che presenta celebrità che leggono storie rilassanti; un lettore dice che l'app "Calm Kids" è davvero meravigliosa. Novità in "questo periodo di incertezza", la società ha curato strumenti di meditazione gratuiti aggiuntivi e altre risorse sul suo sito Web. Calm è compatibile con la maggior parte dei dispositivi mobili Apple e Android.

#2. headspace è un'app popolare che offre meditazioni brevi (5 minuti) e lunghe (20 minuti) per adulti e bambini. Il contenuto è organizzato in base a temi come la calma, la concentrazione, la gentilezza e il sonno - ed è adatto a gruppi di età specifici. Inizia la giornata con una dose di ottimismo nella funzione "The Wake Up" o migliora il tuo allenamento meditativo con la nuova "modalità di spostamento". Gli abbonamenti costano $ 12,99 mensili o $ 69,99 all'anno con un omaggio Prova di 7 giorni.

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#3. Insight Timer consente agli utenti di personalizzare la loro pratica di meditazione con una funzione timer avanzata che presenta una varietà di suoni meravigliosi come campane, blocchi di legno e campane. Seleziona il periodo di tempo adatto alle tue esigenze e il tipo di meditazione che stai cercando: meditazioni spirituali, Zen o trascendentali; meditazioni per bambini; camminare, respirare, dormire e altro ancora. Questa app a pagamento costa $ 59,99 all'anno con una prova gratuita di 7 giorni.

#4. L'esperienza di meditazione di 21 giorni è stato creato dalle celebrità Oprah Winfrey e Deepak Chopra per “sradicare la paura e il dubbio e rinnovare un senso di fiducia e ottimismo sulla tua vita e sul tuo mondo." L'app è gratuita, ma ha ottenuto un punteggio complessivo di 3,3 stelle su 5 con alcune segnalazioni di problemi tecnici precedenti all'ultima versione, rilasciata in precedenza anno.

#5. L'abitudine semplice l'app aiuta gli utenti a sviluppare una pratica di meditazione regolare in soli 5 minuti al giorno. Scegli da una vasta biblioteca di meditazioni guidate da una varietà di insegnanti tra cui ex monaci, istruttori di mindfulness, praticanti di yoga e psicologi. Basta chiudere gli occhi e ascoltare o accedere alle meditazioni per aiutarti a migliorare la concentrazione, aumentare la fiducia in se stessi e calmare la tua mente ansiosa. Se si soffre di attacchi di panico, questa app offre meditazioni speciali per superarli. Questa app a pagamento costa $ 89,99 all'anno e offre una prova gratuita di 7 giorni.

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App per arte, musica e suoni della natura

Il valore terapeutico della creazione di arte e musica è ben documentato nella ricerca e nelle esperienze aneddotiche dei lettori di ADDitude con i seguenti strumenti progettati per indurre calma e concentrazione.

#6. Pixel Art è un'app per l'arte che offre la stimolazione mentale e il rilassamento di un libro da colorare in un ambiente più sociale. "È come colore per numero, ma un quadrato alla volta e ha immagini semplici e molto dettagliate", ha detto un lettore ADDitude. Pixilart si afferma come un nuovo tipo di social network "sviluppato per espandere l'arte dell'apprendimento e del networking". Questa app costa $ 7,99 a settimana con una prova gratuita di 3 giorni.

#7. Marea è un'app gratuita per dormire, concentrarsi e meditazione che utilizza i suoni della natura per eliminare le preoccupazioni. Montagna ventosa, foresta, oceano, finestra piovosa, fuoco e cicale sono tra le selezioni ispirate ai grandi spazi aperti. L'app afferma di aiutare i procrastinatori che lottano per rimanere concentrati, i creativi che sono disturbati da un ambiente rumoroso, persone stressate che combattono l'ansia e meditatori che lottano per la pace nel corpo e mente. Accedi a una selezione di citazioni quotidiane stimolanti anche tramite l'app.

#8. Senza peso non è un'app, ma un brano musicale di 10 ore disponibile gratuitamente su YouTube con piano, chitarra e campioni di musica naturale paesaggi sonori combinati in un arrangiamento ultraterreno - e molto calmante - che afferma di essere la canzone più rilassante del pianeta. "Weightless" è stato prodotto nel 2012 dalla band britannica Marconi Union, che ha lavorato con terapisti del suono per sviluppare questo effetto calmante strumentale progettato per ridurre l'ansia, abbassare la pressione sanguigna e moderata frequenza cardiaca, secondo il Dr. David Lewis-Hodgson, un' neuroscienziato chi l'ha studiato. (Ricerche precedenti hanno dimostrato che la musica è nota per stimolare le regioni del cervello responsabili dell'elaborazione delle emozioni e dei suoni).²

App per una migliore igiene del sonno

Una mente ansiosa può interrompere il sonno e il riposo insufficiente è collegato a una serie di condizioni di salute croniche e gravi tra cui diabete, disturbi dell'umore, ipertensione e malattie cardiache. Forse allora non sorprende che queste app che inducono il sonno siano in cima alla lista per diversi lettori di ADDitude.

#9. Cuscino è un'app di tracciamento del sonno che monitora il movimento e l'audio per valutare la qualità del sonno. L'app raccoglie i dati mentre dormi e mostra i periodi durante la notte in cui si verificano fasi di sonno leggere e profonde. Analizza inoltre in che modo le calorie alimentari, la caffeina e il consumo di alcol influiscono sulla qualità del sonno. Il cuscino costa $ 4,49 al mese o $ 27,49 all'anno con una prova gratuita di 7 giorni.

#10. Sveglia Buongiorno è un'app facile da usare che fornisce nuove informazioni, vale a dire la tua fase di veglia naturale quando sei più forte è probabile che sia vigile ed energico - per aiutarti a capire la qualità del tuo sonno e a monitorare il tuo sonno debito. L'app a pagamento offre suoni rilassanti che ti aiutano a lasciarti andare alla fine della giornata e ti sveglia al mattino - per una playlist delle tue canzoni preferite, se lo desideri - nel momento più ottimale. Questa app costa $ 4,99 per essere scaricata dall'App Store.

App solo per bambini

I bambini sentono lo stress della pandemia mentre lottano per comprendere tutti i cambiamenti e per elaborare la preoccupazione che vedono nei loro genitori. Prova queste app per giorni più tranquilli a casa.

# 11. Fermati, respira e pensa mira ad aiutare i bambini a lavorare attraverso le emozioni negative e a raggiungere la calma. Progettata per i bambini dai 5 ai 10 anni, l'app ha attività brevi e dolci, giochi di consapevolezza, animazioni carine e adesivi virtuali per premiare i progressi. Un lettore di ADDitude ci ha detto che gli emoji sono particolarmente utili per la sua famiglia. "A volte mia figlia non riesce a verbalizzare i suoi sentimenti ma non ha problemi a fare clic sugli emoji", ha scritto. "Mi aiuta a capire cosa sta succedendo con lei." L'app offre alcuni esercizi gratuiti, ma l'accesso alla biblioteca premium costa $ 9,99 al mese o $ 58,99 all'anno.

#12. Sentimenti Grrr-ific di Daniel Tiger (PBS Kids). Daniel Tiger, l'adorabile pupazzo basato sul suo creatore, Fred Rogers, ha sviluppato il suo spettacolo PBS per insegnare ai bambini i sentimenti - i propri e quelli di altre persone. Mostra anche loro come cercare il bene in situazioni deludenti e insegna strategie utili come contare fino a quattro e fare un respiro profondo quando la rabbia insorge. La ricerca mostra che le strategie di regolazione emotiva dell'app funzionano davvero.³ Anche gli adulti potrebbero beneficiare di queste strategie. L'app costa $ 2,99 per essere scaricata dall'App Store.

Per altre app, dai un'occhiata a questi consigli tutti esaminati da ADAA.

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fonti

¹Maxwell L, Duff E. Mindfulness: una ricetta efficace per la meditazione. Journal of Nurse Practitioners (giugno 2016). Vol. 12, Numero 6, Pag. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Un confronto tra i modelli discreti e dimensionali delle emozioni nella musica. Psychol. Musica 39, 18–49. doi: 10.1093 / scan / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M, et al (2019). Promuovere la competenza emotiva dei bambini in età prescolare attraverso la TV prosociale e l'uso di app mobili, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Aggiornato il 30 marzo 2020