Ansia da coronavirus: 10 strategie per far fronte agli esperti

“L'emozione più antica e più forte dell'umanità è la paura, e il tipo più antico e più forte di paura è la paura dell'ignoto.”
- H.P. Lovecraft, autore

Il coronavirus è uno sconosciuto - e un enorme, spaventoso a questo. Gli epidemiologi globali non possono dirci fino a che punto si diffonderà. Gli economisti internazionali non possono prevedere la profondità della sua recessione. Le scuole locali non programmano le date di ritorno. E nessuno sa quando troveremo di nuovo carta igienica o disinfettante per le mani. Questa incertezza, aggravata dalla copertura non-stop delle notizie COVID-19, sta causando preoccupazioni in tutto il mondo.

Per molte persone con ADHD, preoccupazione coronavirus è un serio problema di salute. La ricerca suggerisce che quasi il 40 percento delle persone con ADHD ha anche comorbidità disturbo d'ansia generalizzato (GAD),¹le cui manifestazioni fisiche ed emotive possono includere quanto segue in questi periodi di COVID-19:

• Perdita di sonno a causa di preoccupazioni
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• Mancanza di concentrazione, in particolare quando si tenta di lavorare da casa
• Cambiamenti dell'appetito e / o sintomi dell'intestino irritabile
• Uso di droghe o alcol come meccanismo di coping

Per alcune persone, l'ansia si manifesta come germaphobia o disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), un grave disturbo d'ansia caratterizzato da pensieri intrusivi e comportamenti ripetitivi che, se lasciato non controllato, può limitare gravemente la capacità di funzionare e mantenere una buona qualità di vita.

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"Quando c'è incertezza su ciò che accadrà - come osservato in altre situazioni (tempeste di neve, per esempio) - le persone spesso inondano i negozi di alimentari acquistando carta igienica e cibo in scatola ", afferma la psicologa clinica Laurie Perlis, Psy. D. specializzato nella valutazione e nel trattamento di DOC, GAD e fobie specifiche. "Questo probabilmente fornisce un senso di controllo e conforto in termini di sentimento il più preparato possibile per quello che verrà, ma c'è una differenza tra questo tipo di comportamento e comportamento patologico come un eccessivo lavaggio delle mani o accaparramento forniture “.

La buona notizia è che questi tempi insoliti lo sono temporaneo e gli esperti dicono che non siamo impotenti. "Ci sono cose che puoi fare per controllare i tuoi pensieri ansiosi in modo da sentirti meglio", afferma l'esperto di ADHD William Dodson, M.D. Per aiutarti ad affrontare il coronavirus e ansia correlata all'ADHD - e per aiutarti a capire una reazione relativamente normale a una situazione stressante - ecco approfondimenti e consigli di Dodson e Perlis.

10 consigli per comprendere e navigare l'ansia da coronavirus

#1. Comprendere livelli adeguati di stress e ansia in risposta a una minaccia percepita rispetto a comportamenti indicativi di un disturbo.

"L'ansia è il sistema di allarme precoce del nostro cervello. Ci insegna a focalizzare i nostri pensieri e le nostre azioni sulla minaccia percepita e ad agire per proteggerci ”, spiega Perlis. “Ad esempio, ci viene chiesto di lavarci le mani con maggiore frequenza per mitigare una vera minaccia. L'ansia di ammalarsi o infettare gli altri sta spingendo la maggior parte di noi a compiere tale azione in modo appropriato e misurato. Al contrario, un individuo con disturbo ossessivo compulsivo che ha paure specifiche legate alla contaminazione può lavarsi le mani in eccesso in assenza di una minaccia specifica o in una sovrastima della potenziale probabilità e gravità di a minaccia. Naturalmente, la situazione attuale è probabilmente molto scatenante per le persone con queste condizioni sottostanti. "

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#2. Crea una routine e seguila.

Homeschooling e lavorare da casa sono il nuovo, scomodo normale per molti. La chiave per alleviare l'ansia intorno a questo è strutturare religiosamente la tua giornata. Trova un modo per rendere il tuo spazio domestico tranquillo e la tua routine regolare. È facile ridurre l'igiene di base come la doccia quando non c'è posto dove andare, ma ti sentirai meglio se provi a mantenere le normali routine il più possibile. Durante questo periodo temporaneo ma impegnativo, consuma i tuoi pasti secondo un programma regolare, vai a letto al tuo orario regolare e tieniti aggiornato con la cura di base ogni giorno.

#3. Esercitati ogni giorno per proteggere la tua salute mentale.

I benefici fisici dell'attività quotidiana sono ben documentati, ma sapevi che l'esercizio fisico migliora anche la mente e l'umore?² L'attività fisica rilascia proteine ​​che migliorano la funzione cerebrale. Promuove anche un sonno più riposante e rigenerante. L'esercizio fisico non è solo un bene per il tuo corpo; allevia anche ansia e depressione. Una camminata di 15 minuti aiuterà; app e siti Web copiosi, come peleton e Beachbody on Demand, stanno offrendo prove gratuite per due o più settimane in questo momento.

#4. Incontra i tuoi pensieri irrazionali con la logica.

È vero che il rischio di contaminazione è reale e questo virus è estremamente contagioso, ma esistono misure protettive significative. Puoi prendere misure importanti per ridurre il rischio di esporre te stesso, la tua famiglia e le popolazioni vulnerabili - anziani, fumatori e persone con condizioni di salute di base. “Nel mio lavoro con famiglie e adulti, uso l'idea che il cervello abbia due lati - il cervello pensante e il cervello preoccupato - per aiutarli a vedere che hanno il controllo sui loro pensieri; non sono impotenti ", afferma Perlis.

#5. Fidati della guida di fonti fidate.

Se stai seguendo il Linee guida dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e stare a casa, tenendoti a distanza di sicurezza dagli altri ed evitando di toccarti il ​​viso, specialmente il naso e la bocca, quindi stai facendo quello che devi fare per proteggerti. Prendi consolazione in questo.

#6. Conosci i numeri.

“Anche se succede la cosa assolutamente peggiore e ti ammali con il coronavirus, ricordalo più o meno Il 98 percento delle persone guarisce e apparentemente hanno l'immunità contro il virus dopo quello ”, spiega Dodson. "È un virus molto trasmissibile, ma la maggior parte delle persone che sono morte finora avevano più di 70 anni o avevano una grave malattia respiratoria".

# 7.Tenere la minaccia del virus in prospettiva.

Praticare il distanziamento sociale e l'isolamento non lo è quello un grosso problema nel grande schema delle cose. “Pensa ai nostri bisnonni. Partirono per combattere una guerra che inghiottì il mondo intero. Ti viene chiesto di rimanere a casa per alcune settimane: puoi gestirlo ”, afferma Dodson. "Stiamo imparando dalle esperienze in Cina e in Italia. Questo è semplicemente un momento di test per gli Stati Uniti "

#8. Sentiti bene nell'essere un buon cittadino.

"Ricorda le ragioni per cui ci siamo auto-messi in quarantena", afferma Dodson. "Non è per proteggerci; è per proteggere i più a rischio. Questo è il momento di intensificare, smettere di essere così egocentrici e iniziare a prendersi cura l'uno dell'altro. Dobbiamo iniziare a comportarci come se fossimo tutti insieme, perché lo siamo. "

#9. Se hai un disturbo ossessivo compulsivo, galleggiante attraverso esso.

"Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sanno che la loro paura è irrazionale, ma fa ancora male e li danneggia. Se provano a resistere al comportamenti compulsivi (come un eccessivo lavaggio delle mani), la cosa peggiora solo perché il comportamento rituale allevia effettivamente l'ansia ", spiega Dodson. “Accetta che ci saranno grandi pezzi della tua giornata occupati da rituali e ossessioni. Cercare di galleggiante attraverso quei periodi difficili - piuttosto che combatterli. Rassicurati con la consapevolezza che le cose andranno meglio; che il tuo futuro non è perso per sempre. Stai pensando ora e questo sta scatenando un'ansia in più ". Se sei in terapia, è importante continuare a vedere il tuo terapeuta. Se una sessione di persona non è possibile, contatta per vedere se riesci a connetterti telefonicamente o in videoconferenza.

"Le persone con un disturbo ossessivo compulsivo preesistente e altri disturbi d'ansia peggioreranno per la durata di questa crisi mondiale", afferma Dodson. "Con nessun posto dove andare e tempo extra a casa, questo è un ottimo momento per praticare le tecniche CBT, che sono estremamente efficace... Per le persone con disturbo ossessivo compulsivo, terapisti e psicologi sono migliori dei medici. Il mio manuale preferito è Smetti di ossessionare: come superare le tue ossessioni e compulsioni di Edna Foa, Ph. D. Fallo consegnare a casa tua e usa le strategie comportamentali oggi. "

Risorse per la salute mentale per disturbo ossessivo compulsivo e ansia grave

1. Il Fondazione internazionale OCD ha raccomandazioni specifiche COVID-19 per le persone con disturbo ossessivo compulsivo.
2. Per ulteriori informazioni sulla gestione dei comportamenti ansiosi durante questo periodo insolito, visitare il sito Web Ansia e depressione Association of America
3. Per suggerimenti sulla salute comportamentale relativi al distanziamento sociale, visitare il sito Web Amministrazione di abuso di sostanze e servizi di salute mentale (SAMSHA)

[Continua a leggere: La verità sul disturbo ossessivo-compulsivo]

fonti

¹ Kessler RC, Adler L, Barkley R., et al (2006). Prevalenza e correlati dell'ADHD per adulti negli Stati Uniti: risultati della National Comorbidity Survey Replication. L'American Journal of Psychiatry, 163(4), 716–723. https://doi.org/10.1176/ajp.2006.163.4.716

² Sharma A, Madaan V e Petty FD (2006). Esercizio per la salute mentale. Compagno di cure primarie al Journal of Clinical Psychiatry, 8 (2), 106. https://doi.org/10.4088/pcc.v08n0208a

Aggiornato il 17 marzo 2020