Le abilità di autocoscienza ti aiutano a gestire i trigger nel recupero

Puoi imparare le abilità di auto-consapevolezza per aiutarti riprendersi dalla dipendenza. Essere consapevoli dei propri fattori scatenanti è una parte importante del successo del recupero delle dipendenze. In effetti, l'autocoscienza è essenziale per il recupero da dipendenza da droghe o alcol. Ti starai chiedendo cosa significhi in realtà essere autocosciente? Quali sono le abilità di autocoscienza? In generale, coloro che hanno una buona conoscenza dell'autocoscienza hanno una percezione realistica di chi sono realmente, compresi aspetti come le loro abitudini e comportamenti personali, i punti di forza e di debolezza, i loro aspetti mentali ed emotivi tendenze. Questa consapevolezza ti aiuterà a gestire i fattori scatenanti per usare, bere o tornare a vecchi comportamenti che probabilmente ti condurranno lì. Le abilità di autocoscienza possono essere apprese e ne troverai alcune in questo post.

Competenze di autocoscienza e recupero delle dipendenze

Molti tossicodipendenti hanno poche abilità di autocoscienza. La natura stessa della dipendenza, il desiderio di farlo

Quando inizi il recupero, inizi a diventare più autocosciente. Questo è importante perché devi avere un senso realistico di autocoscienza per affrontare quelle cose ha causato la dipendenza innanzitutto. Le abilità di autocoscienza non solo ti aiuteranno a identificare questi problemi, ma ti aiuteranno anche a capire i tuoi comportamenti e fare scelte migliori per il tuo futuro. Soprattutto, l'autocoscienza ti aiuterà a identificare e gestire i fattori scatenanti che ti fanno venir voglia di riutilizzare, aiutandoti a evitare le ricadute.

Competenze di autocoscienza per aiutarti a diventare consapevole dei tuoi fattori scatenanti

Diventare consapevoli di sé può essere un processo impegnativo. Per farlo, devi avere la volontà e la disponibilità a cambiare. Il modo migliore per iniziare è iniziare a migliorare la consapevolezza dei trigger da utilizzare. Identificare e prevenire i trigger di ricaduta può comportare queste abilità di autocoscienza:

1. Trascorrere del tempo nell'auto-riflessione. Anche se questa potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare, è molto importante che passi del tempo a fare domande introspettive e a notare i tuoi modelli di comportamento. Comprendere il tuo comportamento ti aiuterà a identificare i fattori scatenanti e rendersi conto che ci sono alcune persone, luoghi e cose che è meglio evitare.
2. Sii consapevole delle tue reazioni e risposte fisiche. Quando sei attivato, il tuo corpo potrebbe avere reazioni fisiche come aumento della frequenza cardiaca, mal di stomaco, tensione muscolare o mal di testa che indicano che stai avendo una reazione emotiva a una situazione. Utilizzare i sintomi fisici identificati come sistema di avviso per prevenire le ricadute.
3. Comprendi le tue emozioni. Questo è un passaggio cruciale nella prevenzione della ricaduta. Identificare come ti senti è la chiave per imparare a non scappare dalle emozioni, come facevi quando stavi usando. Comprendi che le tue emozioni sono temporanee e che non sono sempre accurate. Ad esempio, potresti mostrare segni di rabbia o frustrazione quando ciò che senti veramente è tristezza. Sappi che le emozioni negative passeranno e che qualunque cosa tu provi abbia una fonte. La chiave è determinare qual è quella fonte e gestirla in modo sano.
4. Presta attenzione ai tuoi pensieri. In generale, i pensieri precedono le azioni. Quando presti attenzione a ciò che stai pensando, sarai in grado di riconoscere i modelli di pensiero. Quali sono i pensieri che hai di te? Ti dici che non sei abbastanza bravo? O che non riesci a recuperarlo? Questo tipo di modello di pensiero negativo può essere dannoso per il recupero. Ma, quando riconosci i modelli e ti allontani da loro, puoi impedire loro di condurre ad azioni negative.
5. Raccogli feedback. A volte, è più facile per gli altri che ti sono vicini riconoscere quando i tuoi pensieri o le tue emozioni hanno la meglio su di te. Chiedi feedback ad amici e parenti. Molte volte, questo feedback può aiutarti a ottenere una prospettiva che altrimenti non avresti.

Le abilità di autocoscienza di cui sopra sono importanti per sviluppare l'autocoscienza necessaria per aiutarti a identificare e disattivare i trigger da utilizzare. Inoltre, ci sono alcune attività che possono aiutare a coltivare l'autocoscienza. Prendi in considerazione l'utilizzo di alcuni dei seguenti:

• Consapevolezza
• Scrivere sul diario
• Terapia individuale
• Terapia familiare o di gruppo
• Arte o musicoterapia

Considerazioni finali sulla consapevolezza dei fattori scatenanti nel recupero

L'autoconsapevolezza ti fornirà il potere di riconoscere ed evitare che i tuoi trigger possano essere utilizzati. Ma devi avere la volontà di conoscere te stesso - difetti e punti di forza - e fare lo sforzo di cambiare e apprendere le capacità di autocoscienza.

Jami DeLoe è uno scrittore freelance e un blogger dipendente dalle dipendenze. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero delle dipendenze ed è lei stessa una alcolista in ripresa. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grace sobria, cinguettio, e Facebook.