La vita dopo un attacco di panico o ansia

La vita dopo un attacco di panico o un attacco di ansia, non importa quanto intensa, non deve essere infelice. Ecco uno sguardo agli effetti persistenti di queste esperienze e su come riprendere il controllo.

L'ultimo post "Vita durante un attacco d'ansia o un attacco di panico, "esplorato ciò che accade durante queste improvvise insorgenze di intenso sintomi di ansia. Questi attacchi hanno un nome appropriato, poiché hanno la sensazione che l'ansia ci abbia dichiarato guerra e che siamo sotto assedio. Può anche sembrare che siamo indifesi, impotenti a fare qualsiasi cosa su questi attacchi o le loro conseguenze mentre i loro effetti si trascinano. Questo senso di impotenza o disperazione sembra reale, ma non rappresenta la realtà.

La vita dopo un attacco d'ansia o un attacco di panico

Una volta che i sistemi del tuo corpo rallentano e il sintomi di attacco di panico iniziano a placarsi, inizia la vita dopo l'attacco di panico. C'è spazio per espandere i tuoi pensieri e sentimenti. Alcuni si occupano di persistenti sensazioni fisiche, come stanchezza travolgente, debolezza, disturbi di stomaco e mal di testa ("

• Paura di avere un altro attacco
• Preoccupati di ciò che pensano gli altri, che potrebbero aver assistito all'attacco
• Ansia per le conseguenze temute e immaginate di questo attacco o cosa potrebbe accadere se continui ad avere attacchi di panico
• Continuo, spesso aumentato, l'ansia per ciò che ha innescato l'attacco in primo luogo

È facile rimanere bloccati nell'ansia dopo un attacco di panico. Mentre può sembrare impossibile andare avanti, sai che devi farlo (e anche questo può aumentare pensieri, emozioni e sensazioni fisiche ansiose). Molto probabilmente, vuoi andare avanti e superare le conseguenze dell'attacco di panico e dell'ansia in generale. Fortunatamente, farlo è assolutamente possibile. Questi suggerimenti possono aiutare:

Respirare. Insegnati a respirare correttamente rallentare un attacco mentre sta accadendo, sentirsi meglio più rapidamente dopo un attacco e ridurre il sintomi di ansia in ogni momento. La respirazione lenta, profonda e deliberata riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, restituisce il flusso sanguigno al tuo nucleo, diminuisce il cortisolo e l'adrenalina e ti aiuta a sentirti calmo.

Pratica la consapevolezza per calmare le corse, i pensieri ansiosi. La consapevolezza o la concentrazione deliberata su ciò che ti circonda in questo momento, sposta i tuoi pensieri dalla preoccupazione nella tua testa agli aspetti concreti del presente. Presta attenzione alla persona che è in te, cerca e apprezza la bellezza, nota odori piacevoli e concentra i tuoi pensieri su queste cose.

Coltiva la gratitudine. Naturalmente, non sei grato di aver avuto un attacco d'ansia, né sei grato per i suoi effetti in seguito. La gratitudine non si tratta di fingere di essere contenti per qualcosa di terribile. Invece, è una prospettiva che, se sviluppata nel tempo, ti aiuta a concentrarti sul bene della tua vita più che sul male.

Pensando a cose per le quali sei grato, come l'amico che è con te, un animale domestico che ti aspetta a casa, il fatto che il torace terrificante il dolore che hai avuto non era un infarto e qualsiasi cosa piccola o grande che consideri buona nella tua vita ti aiuta a prenderti cura della tua vita dopo un panico attacco. Con gratitudine, scegli i tuoi pensieri e concentrati per tirarti fuori dagli effetti collaterali di un attacco di panico.

Fai qualcosa di attivo. Dopo un attacco di panico, è normale sentirsi come gattonare in un buco e nascondersi dai propri pensieri e dal mondo. Cedere a questo impulso, però, intensifica solo l'ansia. Fare attivamente qualcosa, anche se è difficile e non vuoi, fa passare la mente e il corpo dalla modalità di attacco d'ansia e torna al normale funzionamento. Fai una camminata veloce, torna al lavoro, metti alcune melodie e balla, pulisci una stanza, incontra qualcuno per pranzo - qualsiasi cosa attiva che ti aiuti a spostare la tua attenzione. Oh sì, e fallo consapevolmente mentre respiri e poi fai una pausa per esserne grato.

Gli attacchi di panico e gli attacchi di ansia sono onnipresenti e minacciano di spegnerti. Tali attacchi sono eventi che accadono e hai il potere di riprenderti la vita dopo un attacco.

Ti invito a guardare questo video per imparare cinque passi da fare per sentirti più calmo e centrato immediatamente dopo un attacco di panico.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.