Conquer College: strategie per adolescenti ADHD dentro e fuori la classe

Il college è una possibilità di volare dal nido, senza corde attaccate, senza rete sotto. Le scelte sono inebrianti, ma le sfide possono sopraffare. Maggiore libertà, minore struttura e ingenti richieste di tempo possono trascinarti in tutte le direzioni. È necessario sviluppare nuovi social network e creare routine da zero.

In classe, devi capire e organizzare montagne di informazionie trova un modo per ricordare tutto per l'esame finale. In caso di problemi, devi essere il tuo difensore. Non esiste un piano per guidarti. Eppure ogni anno orgogliosi studenti con ADHD e difficoltà di apprendimento capovolgono le nappe sui loro mortarboard prima di lanciarle verso il cielo.

Parte del segreto per successo universitario è sapere esattamente cosa vuoi realizzare - oggi, domani, questo mese, questo semestre, quest'anno. Con una chiara idea di dove vuoi andare - e strategie per darti un buon inizio - il cielo è davvero il limite.

Academics: No Time to Tarry

Anche se hai navigato senza intoppi durante il liceo, non essere sorpreso di incontrare mari mossi al college. Ora sta a te imporre la struttura, la disciplina, la responsabilità e l'organizzazione necessarie per il successo accademico.

Allo stesso tempo, sei faccia a faccia con le più grandi sfide per qualcuno con ADHD: tesine ed esami finali. Con il tempo a disposizione, è allettante tentare di saltare i set di prove che non è necessario consegnare. Ma restare indietro non è un'opzione. Invece, segui questi suggerimenti per aiutarti a seguire il corso o lavorare con un allenatore per ulteriori strategie e supporto. Anche al college, non devi andare da solo.

• Tieniti aggiornato con gli incarichi. È allettante tentare di saltare le prime settimane del termine e pensare che ti raggiungerai più tardi. Non succede mai I professori aumenteranno il carico di lavoro; entro la terza o quarta settimana, raddoppierà. E se salti le basi, non avrai le basi per capire cosa verrà dopo.

Ottieni i libri che ti serviranno prima dell'inizio delle lezioni, in modo da poter iniziare la lettura in anticipo. Cerca il programma delle lezioni online e usalo per programmare gli studi e l'orario di lavoro per il semestre. Suddividere i compiti in blocchi realizzabili. Se devi leggere cinque capitoli entro venerdì, ad esempio, prevedi di farne uno al giorno. Fai lo stesso per progetti a lungo termine e grandi esami.

• Costruire in ricompense. Durante una sessione di lavoro o di studio, premiati con una pausa di cinque minuti di telefono o e-mail o una manciata di m & m. Rendi i premi tangibili e frequenti: te li meriti.

• Renditi responsabile. Essere responsabili nei confronti di qualcun altro è un buon motivatore per lavorare sodo. Pianifica di studiare con un gruppo o di tutorare un amico che ha bisogno di aiuto. Organizza sessioni di lavoro con altri studenti, anche se stai realizzando progetti separati. Oppure chiedi al tuo professore se riesci a fermarti per mostrargli come stai organizzando il tuo mandato.

• Preparati per la lezione. Se il tuo professore pubblica gli appunti delle lezioni online, leggi la lezione del giorno prima di metterla in classe o esaminala con un compagno di classe. Meglio lo sai quando è coperto in classe, più manterrai. Scarica le note e porta il tuo laptop in classe in modo da poterle aggiungere durante la lezione. Oppure stampali e porta penne colorate ed evidenziatori per evidenziare i punti.

Se non hai mai avuto questo professore prima d'ora, prendi molti appunti o usa un registratore. Non riesci a copiare la grafica abbastanza velocemente? Porta una fotocamera digitale e scarica l'immagine sul tuo computer.

• Arrivare presto. Pianifica di arrivare in classe qualche minuto in anticipo in modo da essere pronto ad ascoltare quando inizia la lezione. Le transizioni sono difficili per le persone con ADHD; darti il ​​tempo di aprire il tuo libro e consultare il capitolo è un buon modo per aiutarti a cambiare marcia.

Spesso, nei primi cinque minuti vengono discussi i punti più importanti o i dettagli delle pulizie (un test imminente!). Passa un po 'di tempo anche dopo qualche lezione. È un buon momento per chiarire qualcosa di cui non sei sicuro e per ascoltare il professore rispondere alle domande degli altri studenti.

• Nutri il tuo cervello. Potresti tenere lezioni o lezioni lunghe seguite da laboratori. Tra una lezione e l'altra, sgranocchia snack ricchi di proteine ​​- noci, scatti di manzo, barrette proteiche - per sostenere la tua energia e attenzione. Se consentito, fai uno spuntino anche durante le lezioni, per tenerti vigile fino al licenziamento.

• Chiedi alloggi. Se hai una disabilità documentata, hai il diritto legale di "alloggi ragionevoli". Contatta l'ufficio disabilità del college per sapere cosa è disponibile. Tutor, lettori, studenti che prendono appunti, esami orali, tempi supplementari per i test e tecnologie assistive possono fare la differenza se inizi a perdere tempo.

Ogni semestre, prima dell'inizio dei corsi, fai conoscere ai tuoi professori le sfide che potresti incontrare. Incontrarli di nuovo in anticipo rispetto ai principali test e documenti. Ciò ti aiuterà a rimanere in pista, a studiare il materiale giusto e a gestire progetti a lungo termine.

• Cosa ti eccita? Il college è il momento di scoprire e seguire le tue passioni. Cerca le lezioni che ti incuriosiscono o ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Non abbiate paura di seguire un corso difficile, dichiarare un diploma impegnativo o mettere insieme un programma unico di studio indipendente. Probabilmente lavorerai sodo e rimarrai concentrato se ti ispiri.

La scena sociale: fai la cosa giusta

Il college è qualcosa come il selvaggio West. Sono finite le regole e le restrizioni che ti hanno guidato fino ad ora. Qui, qualsiasi cosa va - e di solito lo fa - proprio davanti ai tuoi occhi. Senza la famiglia e gli amici che ti hanno guidato al liceo, è facile perderti la strada.

Al college, dovrai creare una nuova comunità e nuove regole per essere i tuoi consiglieri.

• Trova spiriti affini. Gli studenti con ADHD hanno un incentivo speciale per evitare droghe e alcol. Comportamenti impulsivi, scarso giudizio e desiderio di adattamento rendono difficile dire di no o fissare limiti ragionevoli. Cerca persone con gli stessi hobby, sport, opinioni religiose o prospettive politiche e trascorri del tempo con loro in contesti informali e in organizzazioni e club.

Gli amici che ti comprendono e condividono i tuoi valori possono proteggerti dalla tentazione e dalla pressione per mettere alla prova i tuoi limiti. E se sei nei guai, ti lanceranno un'ancora di salvezza.

• Cerca l'equilibrio, disegna i confini. La tua vita sociale sta esaurendo il tempo necessario per studiare? Dovrai tracciare i confini e non impegnarti eccessivamente. Assicurati che i tuoi amici sappiano che non potranno chiamare dopo una determinata ora e che abbiano un tempo prestabilito per spegnere il telefono e bloccare la porta. Chiedi ai tuoi coinquilini di rispettare anche i tempi di studio e di attenersi a loro.

• Sii avverso al rischio. Le persone con ADHD hanno difficoltà a riconoscere i problemi fino a quando non è troppo tardi. Stai saltando le lezioni in anticipo perché stai alzato fino a tardi a bere? Stai perdendo soldi nel poker online?

Puoi mettere in pericolo la tua salute, la tua carriera universitaria e le tue lezioni se non riesci a pensare in anticipo. Può essere difficile riconoscere la tua debolezza; se hai difficoltà a individuare il pericolo, chiedi a un amico di tenerti d'occhio e di dirti quando stai andando in cerca di guai.

• Prendi in considerazione la consulenza. Il college è un microcosmo del mondo reale, pieno di opportunità. Può essere sorprendentemente difficile raggiungere l'equilibrio e fare delle buone scelte. Se ritieni che stai percorrendo la strada sbagliata - o anche se hai un piccolo ostacolo da superare - vai al centro di consulenza del college. Sarà la prima di molte buone decisioni.

• Abbina i tuoi piaceri. Anche quando il carico di lavoro è pieno, non è necessario abbandonare gli amici. Non importa quanto sei impegnato, mangiare pasti regolari e fare esercizio fisico sono fondamentali per il successo di qualsiasi studente universitario. Incontra un amico a pranzo o allenati con un partner per socializzare senza interrompere il tempo di studio.

Organizzazione: respingere il caos

Organizzazione e gestione del tempo sono essenziali per il successo del college. Senza genitori o insegnanti che ti guardano alle spalle, lo scompiglio può affondarti e una buona notte di sonno non può essere altro che un sogno. (In effetti, la mancanza di sonno è spesso un grave problema per gli studenti universitari con ADHD.) Senza scadenze frequenti per tenerti in funzione, è facile rimanere indietro. Ecco come strutturare il tuo ambiente e la tua giornata.

• De-ingombra la tua stanza. Se non sei già partito per la scuola, lascia la metà di ciò che hai preparato. Prendi solo le necessità indispensabili, cose che utilizzerai almeno una volta alla settimana. Nient'altro creerà solo disordine.

Se sei già a scuola, inscatola tutto ciò che non soddisfa il test una volta alla settimana e mettilo in un armadio o in un'area di stoccaggio.

Fai lo stesso alla tua scrivania. Conserva i materiali di consumo che usi frequentemente nei cassetti e allontana il resto, lasciando il desktop libero da distrazioni in modo da poterti concentrare sul lavoro del corso.

Assegna posti a tutto: libri, spazzolino, portafoglio, chiavi. Sapere dove trovarli ti farà uscire più velocemente.

• Gestisci il tuo tempo. Metti il ​​tuo programma giornaliero per iscritto. Inizia elencando tutto ciò che fai-svegliarsi, fare colazione, andare in classe, fare il bucato, controllare la posta elettronica e così via. Assegna a ogni attività una fascia oraria, a partire da lezioni, laboratori, prove, atletica e altri periodi di tempo preimpostati. Ora compila il resto del programma, compresi i pasti, il sonno, lo studio e il tempo con gli amici, dando la priorità mentre vai.

Se hai dimestichezza con i gadget, inserisci le informazioni nella funzione calendario sul tuo telefono cellulare, lettore MP3 o assistente digitale personale (PDA) e imposta allarmi promemoria. (Vedi "Guida e aggeggi", pagina 22b.) Se non riesci a mettere insieme un programma realistico, considera di lavorare con un allenatore o un consulente.

• Programma per il successo. Pensa a dove e quando studi meglio. Sei più produttivo dopo le lezioni, dopo cena, a tarda notte? Blocca due o tre ore (più di tre porta rendimenti decrescenti) e pianifica di fare prima il lavoro più duro. Trova un luogo di studio meno distratto della tua stanza. Potrebbe essere la biblioteca, un bar o una stanza riservata agli studenti con disabilità, qualunque cosa funzioni meglio per te.

• Porta un laptop. Con il computer a portata di mano, puoi prendere appunti in classe e archiviarli nelle cartelle del corso, lavorare su incarichi nel tempo libero e tenere un registro di ricerca di tutto per argomento e Data.

Aggiornato il 26 settembre 2017