Parla per la tua produttività

Gli allenatori e i terapisti dell'ADHD dicono alle persone con ADHD di praticare il "dialogo interiore". È molto utile parlare con noi stessi, supponendo che parliamo come vorremmo che gli altri parlassero con noi. Sfortunatamente, questo non è ciò che accade di solito. Nel rivisitare i vari eventi della nostra vita, è il 20 percento che abbiamo fatto di sbagliato - non l'80 percento che abbiamo fatto bene - che ricordiamo e ci castighiamo.

Non serve essere negativi

Le parole negative che riserviamo solo a noi stessi sono controproducenti. Sapevi che la mente inconscia non calcola la negazione nel linguaggio? Esatto: i recessi più profondi della mente non elaborano la parola "no". Pertanto, quando diciamo: "Non lo farò oggi mi dispiace passare il tempo sul computer ", si leggono le parole:" Mi spaccherò il mio tempo sul computer computer."

E ci chiediamo come riusciamo a ritrovarci, ancora una volta, fermamente bloccati in quei buchi neri. Ci parliamo dentro di loro! Nessuna quantità di "ma ho detto ..." cambia il fatto che ci siamo comandati di fare le cose che vogliamo evitare. E ci picchiamo per la nostra trasgressione.

Noi adulti con ADHD detestiamo le scadenze. E come se il rispetto di una scadenza non fosse abbastanza stressante, aumentiamo lo "stress ante" agitandoci per i fallimenti del passato. Parte di ciò che accade è che siamo bombardati da pensieri contrastanti che rimbalzano nelle nostre menti consce e inconsce. Con tutto quel yak-yak-yak in corso, non c'è da meravigliarsi se non possiamo fare nulla.

Considera i seguenti esempi di discussioni personali sulle scadenze e pensa alle conversazioni che hai con te stesso. Sono positivi o ti metti giù?

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• "Mi prometto che non uscirò da questa sedia finché non avrò scritto tre pagine, anche se mi ucciderà!"

• “Dio, mi sento ansioso. Mi piacerebbe uscire, ma dato che ho aspettato troppo a lungo per iniziare - come al solito - non posso fare una pausa. "

• "Non ci pensare nemmeno, pigrone - è meglio che impari a disciplinarti!"

• "Non riesco proprio a concentrarmi: la mia mente vaga dappertutto. Non lo farò mai! ”

• “Tutti avevano ragione: non pianifico mai niente. Perché non posso semplicemente applicare me stesso? "

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Il fatto è che il tuo Cervello ADHD non funziona bene quando è sotto pressione. La fonte della creatività si prosciuga. La tua mente errante è positiva, non negativa. È il terreno in cui vengono coltivati ​​i semi del nuovo pensiero. Lavora per guidare i tuoi pensieri nella direzione della tua scelta.

La prossima volta che ti ritrovi a pensare a una scadenza, prova a usare questi esempi di auto-talk:

• "Scoprirò quanto è" morta "quella scadenza. Chiederò cosa succederà se sono in ritardo. Se il ritardo non è accettabile, ripenserò il mio impegno. Voglio davvero farlo? ”

• “Oggi sto bloccando due ore per scrivere. Indipendentemente da quanto faccio, mi fermerò a quel punto. "

• "Ho molte idee nel mio cervello, ma questo non sembra il momento di mettere le parole sulla carta. Ci proverò più tardi. "

• "So che, in qualche modo, un po 'di tempo, un grande articolo emergerà da questo spezzatino mentale."
• "Sono annoiato da questo progetto. Penso che andrò fuori a fare una passeggiata. Il cambio di scenario mi permetterà di lanciare alcune idee in giro. ”

Parlare con te stesso come faresti con tuo figlio, o con qualcun altro che ami, funziona. Otterrai il lavoro fatto - più velocemente e con meno angoscia di quanto faresti se ti fossi rimproverato. Anche se all'inizio le parole suoneranno strane, dopo un po ', potresti persino iniziare a credere che tutte quelle belle cose siano vere.

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Aggiornato il 7 settembre 2018