Sostituisci le buone abitudini con le cattive

Molti pazienti con disturbo da deficit di attenzione hanno spesso una personalità che crea dipendenza. Vediamo un gran numero di persone che hanno problemi "comorbosi" di fumo o di bere troppo alcolici. Anche comportamenti come il gioco d'azzardo in eccesso possono essere associati al disturbo da deficit di attenzione. Come gestisci una cattiva abitudine che sta compromettendo la tua salute?

Una delle tecniche fondamentali di modifica del comportamento è la sostituzione dell'abitudine.

Se gli operatori sanitari possono sostituire un'abitudine comportamentale sana o positiva a un'abitudine distruttiva, è praticamente impossibile continuare l'abitudine distruttiva. Ad esempio, se credi che l'eccitazione e il pericolo dell'uso di droghe illecite sia ciò che attira la persona con ADD, potrebbe essere una buona idea sostituire un'attività meno negativa ma anche emozionante, come ad esempio paracadutismo.

Se si incorpora un regime di esercizio fisico come abitudine che alla fine si radica, diventa praticamente impossibile continuare a fumare o bere in eccesso. Come sanno tutti coloro che si allenano o esercitano su base frequente, è molto spiacevole (e improbabile) allenarsi in modo aerobico, con un allenamento di resistenza, e poi prendere una sigaretta o un sigaro. Allo stesso modo, è improbabile che qualcuno che sia molto attento alla salute e fisicamente in forma possa bere in eccesso, poiché i due comportamenti e le abitudini sono contraddittori.

(A partire dal ADD per adulti: il manuale completo, di David B. Sudderth, M.D. e Joseph Kandel, M.D.)

Aggiornato il 24 aprile 2017