La tua ansia non è colpa tua

In un impeto di ansia o in preda a un attacco di panico, le nostre menti a volte ci castigano per essere così ansiosi. Il nostro cervello è consumato da preoccupazioni, paure e pensieri di impazzire e i nostri corpi sono sopraffatti da agitazione, sudorazione, tremore, dolori e dolori. Eppure le nostre menti producono un altro pensiero che ci schiaffeggia dolorosamente in faccia: "Cosa c'è di sbagliato in me e perché sono così?" Per aggiungere un insulto alla ferita, a volte quando ci rivolgiamo a qualcuno, forse un amico o un familiare, in cerca di comprensione e aiuto, il messaggio che riceviamo è "Cosa c'è che non va voi? Perché sei così ansioso?”

Personalmente, non ho mai trovato questa linea di pensiero e domande molto utile. Certamente non fa scomparire la mia ansia e nemmeno diminuisce un tocco. Semmai, la cosa peggiora perché ora penso che sia colpa mia se sono ansioso. La mia mente mi dice che lo è. Gran parte della società mi dice che lo è. Pertanto deve essere, e dovrei superarlo. Giusto? Sbagliato!

L'ansia non è colpa tua, ed ecco perché

La ricerca psicologica sta iniziando a fare luce su ciò che provoca l'ansia (se capiamo la causa, possiamo trattare l'ansia arrivando alla radice del problema); tuttavia, finora i ricercatori non sono stati in grado di individuare in modo definitivo le cause esatte. Detto questo, sappiamo alcune cose:

1. Genetica può contribuire all'ansia, e talvolta l'ansia corre nelle famiglie.
2. L'ambiente di qualcuno (livello di stress, stile di vita, ecc.) possono contribuire all'ansia.
3. Neurologia, cose che accadono dentro il cervello, gioca un ruolo.
4. I comportamenti appresi possono rendere qualcuno ansioso (Ad esempio, se un genitore risponde al mondo in modo ansioso, un bambino può imparare schemi ansiosi. Ciò non significa, tuttavia, che i genitori causino ansia nei loro figli. Modellare un comportamento potrebbe essere un fattore che contribuisce allo sviluppo dell'ansia, ma non è una causa a una mano.)
5. I fattori psicologici possono aumentare l'ansia, in particolare modelli di pensiero malsani.

Le informazioni più importanti che gli esperti conoscono

L'elenco sopra delinea ciò che gli scienziati sanno delle cause dell'ansia. Ancora più importante è ciò che sanno su ciò che fa non causalo: tu. Non sei in alcun modo la causa della tua ansia e vivere con l'ansia non è colpa tua.

Certo, molte volte sviluppiamo comportamenti che possono perpetuare la nostra ansia, come l'evitamento di cose che ci rendono ansiosi o la tendenza a interpretare le cose negativamente (quelle fastidiose modelli di pensiero malsani). Queste non sono cause della tua ansia. Questi sono semplicemente meccanismi di coping che le persone sviluppano per affrontare la loro ansia; far fronte a meccanismi che portano a un circolo vizioso di peggioramento dell'ansia. La buona notizia è che le capacità di coping possono essere cambiate. Possiamo imparare nuovi modi per affrontare e quindi ridurre e persino eliminare l'ansia.

Quando l'ansia o il panico ti trattengono, non lasciare che la tua mente, o le menti degli altri, stringano la presa. Ricordati che l'ansia è qualcosa che stai affrontando per il momento. Ciò non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te, e certamente non è colpa tua.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.