In che modo gli alimenti influiscono sul benessere della salute mentale

Gli alimenti per il benessere della salute mentale sono importanti da sapere quando si costruisce e si promuove la propria salute mentale. Quando si lavora per costruire benessere per la salute mentale, ogni area della tua vita deve essere integrata nella promozione di uno stile di vita sano, compresa la dieta. Ciò significa che è importante mangiare i cibi giusti per il benessere della salute mentale.

Fino a questo punto, se non hai mangiato cibi sani, ci sono cambiamenti significativi che possono essere fatti per metterti sulla buona strada. Per iniziare, è meglio limitare gli alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Sebbene all'inizio possano avere un buon sapore, in realtà hanno un impatto negativo significativo sulla salute mentale. Causano che le persone ingrassino e si sentano letargiche. Dal momento che richiedono molta energia per digerire, causano affaticamento. Gli studi hanno trovato un legame diretto tra alimenti ad alto contenuto di grassi e la prevalenza di

umore depresso e ansia. Le prove suggeriscono anche che queste condizioni possono essere aggravate dai prodotti lattiero-caseari e non mangiare abbastanza frutta e verdura.

Alimenti per il benessere della salute mentale

Può essere difficile modificare la dieta per costruire e mantenere uno stile di vita che promuova il benessere della salute mentale, ma ci sono molte opzioni favorevoli che promuovono la salute mentale e il benessere a lungo termine. I seguenti sono alimenti che possono essere aggiunti alla dieta che promuoveranno il benessere mentale:

• Alimenti ricchi di antiossidanti. Gli antiossidanti hanno proprietà che migliorano la funzione motoria, la memoria e la concentrazione. Alcuni alimenti ricchi di antiossidanti includono:
  • mirtilli
  • Mirtilli
  • ciliegie
  • Cioccolato fondente
  • Noccioline
  • Spinaci
• Frutta ricca di vitamina C. I frutti ricchi di vitamina C sono ottimi per la funzione cognitiva. La ricerca suggerisce che tali alimenti aiutano in modo significativo a prevenire disturbi neurodegenerativi, come Alzheimer e demenza. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono:
  • Arance
  • Pompelmo
  • mandarini
  • ananas
  • Clementine di
  • Limoni
  • Limes
• Zafferano. Lo zafferano è un'erba che aiuta a regolare e alleviare lo stress. Lo zafferano aiuta attivamente a ridurre l'ansia e promuove una mente equilibrata e sana. La ricerca sostiene che lo zafferano ha proprietà che aumentano significativamente l'umore e riducono i sentimenti depressi.
• Pesci ricchi di acidi grassi Omega-3. L'evidenza sostiene che i pesci ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3 riducono significativamente i sintomi della depressione e svolgono un ruolo nel rallentamento della degenerazione cognitiva. I pesci ricchi di acidi grassi Omega-3 includono:
  • salmone
  • Trota
  • acciughe
  • tonno
  • Sgombro
• Cereali integrali. I cereali integrali aiutano attivamente a sostenere un flusso sanguigno sano al cervello e al corpo. L'ossigeno che viene consegnato al cervello promuove pensieri sani, funzioni cognitive, regolazione emotiva e funzione corporea. Tutti aiutano a promuovere il benessere della salute mentale. I cereali integrali che sono utili per promuovere il benessere della salute mentale includono:
  • Orzo
  • quinoa
  • Fiocchi d'avena
  • Riso integrale
  • Grano saraceno
• Kava. Kava è un'erba con proprietà che riducono la prevalenza e la gravità dell'ansia. Kava aiuta a promuovere la calma e la pace nel corpo e nella mente, il che ti aiuta a essere meglio preparato per gestire lo stress e il turbamento emotivo.
• Tè alle erbe. Mentre la tisana non è necessariamente un alimento, le proprietà dei tè a base di erbe e non contenenti caffeina sono state trovate per promuovere attivamente una mente sana e sana. Le tisane aiutano a promuovere la pace e la calma, e il contenuto delle tisane aiuta a ridurre lo stress e i sentimenti ansiosi. Alcuni tè hanno anche antiossidanti e proprietà medicinali che promuovono attivamente la salute mentale.

Si prega di tenere presente che questi alimenti per il benessere della salute mentale sono solo una parte di un insieme piano di benessere per la salute mentale che possono includere farmaci psichiatrici, terapia, consapevolezza e altri strumenti.

Guarda anche:

Elenco di alimenti che aiutano e fanno soffrire l'ansia

Elenco dei migliori alimenti per combattere la depressione

riferimenti agli articoli