Per superare l'ansia, dividere e conquistare

Dividi e conquista per superare l'ansia. Superare l'ansia è un obiettivo comune, se non universale, tra quelli di noi che sperimentano l'ansia in una qualsiasi delle sue forme (Tipi di disturbi d'ansia: Elenco dei disturbi d'ansia). Sfortunatamente, farlo può essere una sfida scoraggiante che alla fine inizia a sembrare impossibile. Fortunatamente, superare l'ansia non è impossibile e non deve nemmeno essere scoraggiante. Un modo per superare l'ansia è dividere e conquistare; in altre parole, abbattere l'ansia in pezzetti gestibili e ridurla pezzo per pezzo con un'azione intenzionale.

Perché l'ansia può sembrare difficile da superare

"Ansia" è un termine, un concetto nel mondo della psicologia e salute mentale. È una parolina che racchiude un oceano di problemi. "Ansia" si riferisce al modo in cui le persone pensano. Si riferisce alle emozioni e al modo in cui ci sentiamo. L'ansia si riferisce a comportamenti, azioni che intraprendiamo o non intraprendiamo a causa di preoccupazioni, paure, sensi di colpa, rimpianti e altro ancora. L'ansia appartiene a un folto gruppo di

La verità, tuttavia, è che "l'ansia" è semplicemente una parola. Sì, ha un significato profondo e può avere un grande impatto sulla nostra vita, ma la parola stessa non è altro che un gruppo di lettere. Quando ce ne rendiamo conto, possiamo fare un passo indietro dall'ansia come un unico grande oceano travolgente che ci sta annegando e lo spezza in frammenti gestibili. Possiamo dividere, conquistare e superare l'ansia.

Dividere e conquistare per superare l'ansia

Quando vediamo l'ansia come un'immagine grande e travolgente, possiamo sentire come se l'oceano sia un'onda gigantesca che si schianta su di noi e ci tiene sott'acqua. Spezzandolo in pezzi, dividendo l'ansia in pezzi separati - singole onde - ci permette di conquistarlo.

Esistono modi gestibili per dividere e conquistare l'ansia, come questo piano:

1. Trascorrere del tempo con esso. Studialo per capire i tuoi sintomi specifici e in che modo l'ansia ti disturba e limita la tua vita.
2. Dividere. Ora che conosci alcuni dettagli a riguardo, sai dove puoi separarlo. La consapevolezza della tua stessa ansia ti consente di vederne i pezzi.
3. Contempla quei pezzi. Quali sono i più problematici, i più limitanti? Scegli uno dei peggiori aspetti della tua ansia e separalo dalla travolgente parola "ansia". È la prima di una serie di divisioni che possono avvenire nel tempo.
4. Dopo la divisione, conquista. Osservando solo quell'ansia, chiediti come sarà la tua vita quando non sarà più un problema. Sii specifico e descrivi con cosa sostituirai questo bit.
5. Intraprendi un'azione mirata. Crea un piano d'azione che prevede più piccoli passi che puoi compiere ogni giorno per lavorare verso il tuo obiettivo e la tua visione. Può anche essere utile dividere questi passaggi in piccoli pezzi, come concentrarsi su cosa puoi fare ogni ora per superare questa parte dell'ansia.

Quando viene pensato come un concetto enorme, "l'ansia" è schiacciante, annegandoci con una, grande, potente onda. Quando dividiamo l'ansia in frammenti gestibili, possiamo agire per conquistarla. Quindi, invece di affogare sotto il peso di un'onda gigante, stiamo navigando su una singola onda. Quando ciò accade, conquistiamo la nostra ansia.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.