ADHD Adulti: modi per parlare con te stesso ma non impegnarti
Conoscevo un ragazzo che studiava al college leggendo un libro di fronte a se stesso mentre camminava su una pista. Sentirlo parlare di questa tecnica è stata la prima volta che ho mai capito che il mio ADHD poteva essere una strana bestia animale, ma era uno che poteva essere domato se fossi abbastanza creativo per il compito. Quel ragazzo capiva qualcosa di se stesso: doveva essere in movimento per farlo inumidire il rumore e il caos nella sua mente in modo che potesse imparare e ricordare.
Quella tecnica non ha funzionato per me, ma anni dopo ho scoperto che non avevo bisogno di fare una passeggiata con il naso in un libro per studiare. La mia tecnica era di ascoltare il rumore bianco o la musica dance, in particolare la trance vocale. Supponendo di aver già sentito la melodia in precedenza e che non ci siano testi complicati che mi distraggano, il ritmo martellante è quanto basta un input sensoriale per occupare la mia mente e in realtà aumentare la concentrazione in modo che io possa leggere, scrivere e studiare. Così strano, ma vero.
Parlando con te stesso per far fronte all'ADHD
Ho anche adottato un altro strano comportamento per aiutarmi a far fronte: parlo da solo. Mentre la mente dell'ADHD viene sopraffatta dall'emozione, dalle nuove idee e dal trambusto, a volte può sembrare che sia stata colpita dal fuoco dei cannoni. Tutto quello che vuoi fare è pensare un pensiero e pensarlo abbastanza a lungo da farci qualcosa. Invece, sei paralizzato mentre la tua mente corre da un pensiero all'altro, come occhi che cercano di guardare le palline da tennis che rimbalzano su un campo minato. Quando è necessario prendere decisioni, questa mancanza di controllo sul centro degli impulsi nella tua mente è un notevole ostacolo.
Quando ho bisogno di organizzare mentalmente la mia vita caotica per prendere una decisione importante, ho scoperto che parlare a me stesso ad alta voce mi aiuta immensamente. Come quel ragazzo del college, ho bisogno di muovermi mentre lo faccio. Per fortuna, ho una moglie che mi ascolterà e che è paziente con me mentre passo avanti e indietro mentre riassumo e ricomincio fino a quando non ho preso una decisione. A volte, tuttavia, non è disponibile. In quel momento ho iniziato a trovare alternative.
Parlare con te stesso quando sei da solo
Sfortunatamente, andare in giro a parlare con te stesso fa pensare alle persone che sei pazzo. Tuttavia, se sei come me e semplicemente devi vocalizza i tuoi pensieri per risolverli, qui ci sono tre modi per farlo senza attirare eccessivamente l'attenzione su di te.
- Entra in una stanza e parla da solo quando non c'è nessuno. Puoi essere forte come vuoi, discutere qualsiasi argomento e nessuno sarà più saggio.
- Fai un giro mentre parli con te stesso. Funziona benissimo in autostrada se il traffico è leggero. Guidare in città mentre ti occupi del traffico ti frustrerà solo perché non puoi svolgere entrambe le attività contemporaneamente, non se non vuoi essere una minaccia sulla strada. Se il pensiero di spendere gas per trovare tranquillità ti disturba, questo è efficace anche su una bicicletta. Tieni solo a mente le stesse precauzioni. Se qualcuno ti nota, penseranno solo che stai parlando al cellulare.
- Fai una passeggiata molto presto la mattina o la sera tardi. Meglio quando è buio. Questa è la mia soluzione preferita Cammino verso il parco, perambulo in giro per il parco un numero qualsiasi di volte, quindi vado a casa con la testa libera e una decisione. Nessuno mi ascolta. Nessuno mi vede.
Camminare e parlare coinvolge la mia mente e aiuta a focalizzarsi. Potresti avermi visto usare questa tecnica su ciascuno dei video ADHD per adulti Ho pubblicato. Questa tecnica potrebbe non funzionare per te, tuttavia, prova da solo e condividi i risultati qui. Nessuno di noi è fatto allo stesso modo, ma se abbiamo l'ADHD in comune, tutti abbiamo bisogno di trovare una testa chiara, anche se dobbiamo rischiare di sembrare un po 'sciocchi.
Immagine: Yokuts Park vicino al fiume Kern di Illusive Photography
